Come eseguire Yoga Mudrasana (posizione dell'unione psichica) passo dopo passo
- Siediti in Padmasana (loto): piede destro sulla coscia sinistra, piede sinistro sulla coscia destra, ginocchia appoggiate verso il basso. Prosegui solo se il loto è comodo per le tue ginocchia.
- Porta entrambe le mani dietro la schiena e afferra un polso con l'altra mano, appoggiandole sulla zona lombare.
- Siediti ben dritto e inspira. Rilassa le spalle e porta delicatamente la pancia verso l'interno.
- Espira e piegati lentamente in avanti dalle anche, mantenendo la schiena lunga, finché la fronte si avvicina al pavimento davanti alle ginocchia.
- Appoggia la fronte a terra o su una coperta piegata. Tieni le mani unite e le spalle morbide; respira lentamente.
- All'inizio resta per 15–30 secondi (3–6 respiri). Aumenta gradualmente con la pratica.
- Inspira e srotolati lentamente fino a tornare seduto. Sciogli le mani, poi libera le gambe una alla volta e distendile. La volta successiva incrocia le gambe al contrario.
Benefici e precauzioni
Benefici
- Allunga la zona lombare e dorsale e la parte anteriore delle spalle
- Comprime dolcemente l'addome; tradizionalmente usata per sostenere la digestione
- Approfondisce l'apertura delle anche del loto
- Calma la mente e prepara alla meditazione e al pranayama
- Sviluppa consapevolezza del corpo e pazienza in una posizione piegata e stabile
Evita o adatta se
- Chi non riesce a sedere comodamente nel loto completo — usa invece la versione in Vajrasana o a gambe incrociate
- Infortunio a ginocchio, caviglia o anca, o protesi di ginocchio — non forzare mai le gambe nel loto
- Ernia del disco, sciatica o mal di schiena lombare acuto — evita i piegamenti in avanti profondi; chiedi a un fisioterapista
- Gravidanza, ernia o intervento addominale recente — il piegamento preme sull'addome
- Glaucoma, pressione alta, malattie cardiache o vertigini — tieni la testa sopra il cuore o salta il piegamento
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Domande frequenti
Quali sono i benefici di Yoga Mudrasana?
Allunga la zona lombare e dorsale e le spalle, approfondisce l'apertura delle anche del loto, preme dolcemente sull'addome (tradizionalmente per la digestione) e calma la mente prima della meditazione.
Yoga Mudra è una mudra delle mani?
No. Qui Yoga Mudra è una posizione di tutto il corpo, un "sigillo" creato con il corpo. Le mudra delle mani come Chin Mudra o Dhyana Mudra sono posizioni delle dita mantenute da seduti.
Posso fare Yoga Mudrasana senza il loto?
Sì. Eseguila seduto sui talloni in Vajrasana o in una semplice seduta a gambe incrociate. È il modo più sicuro per iniziare.
Quale chakra attiva la posizione dell'unione psichica?
Tradizionalmente è associata al Manipura chakra all'altezza dell'ombelico, perché il piegamento preme sull'addome. Si tratta di un insegnamento tradizionale, non di un dato scientifico.
Quanto tempo devo restare in Yoga Mudrasana?
Inizia con 15–30 secondi (3–6 respiri). Con la pratica regolare e ginocchia a loro agio puoi restare fino a uno o due minuti.
Chi dovrebbe evitare Yoga Mudrasana?
Chi ha infortuni a ginocchia, anche o caviglie, ernia del disco o sciatica, ernia, un intervento addominale recente, chi è in gravidanza e chi soffre di glaucoma, pressione alta non controllata o malattie cardiache.
Quali sono i benefici generali dello yoga?
I benefici dello yoga praticato con regolarità includono maggiore flessibilità, forza, equilibrio, un sonno migliore e una mente più calma. Yoga Mudrasana aggiunge un momento di raccoglimento prima della meditazione.
Questa pagina ha scopo informativo. Consulta il medico prima di iniziare yoga se sei incinta, hai una condizione medica o un infortunio. Fermati se senti dolore, capogiri o fiato corto.
