Come eseguire Eka Pada Koundinyasana (Posizione del saggio Koundinya) passo dopo passo
- Scalda polsi, spalle, anche e core, includendo una torsione. Accovacciati con piedi e ginocchia uniti e porta i palmi uniti davanti al petto.
- Ruota verso destra e aggancia il braccio sinistro all'esterno della coscia destra (lo squat in torsione con mani in preghiera).
- Appoggia entrambe le mani sul tappetino a destra dei piedi, alla larghezza delle spalle. Piega i gomiti all'indietro a circa 90 gradi, come in Chaturanga, così che il fianco destro poggi sulla mensola del braccio sinistro.
- Inclinati in avanti, porta il peso sulle mani e solleva entrambi i piedi. Questo è il corvo laterale (Parsva Bakasana).
- Distendi la gamba destra di lato, sopra il braccio sinistro, spingendo attraverso il tallone.
- Distendi la gamba sinistra dritta dietro di te, all'altezza dei fianchi. Tieni i gomiti stretti, il petto in avanti e lo sguardo davanti a te. Resta per circa 10 secondi (1–3 respiri).
- Piega entrambe le ginocchia tornando nel corvo laterale, abbassa i piedi e riposa nella posizione del bambino. Ripeti ruotando verso sinistra.
Benefici e precauzioni
Benefici
- Rafforza braccia, spalle, petto e polsi
- Fa lavorare addominali e obliqui attraverso la torsione
- Allunga i femorali e il fianco
- Migliora l'equilibrio e il controllo di tutto il corpo sulle mani
- Ti prepara ad altri equilibri sulle braccia in torsione come Dwi Pada Koundinyasana
Evita o adatta se
- Infortuni a polso, gomito o spalla, o sindrome del tunnel carpale: evita questa posizione
- Mal di schiena lombare, problemi ai dischi o dolore all'articolazione sacroiliaca: evita la torsione sotto carico
- Pressione alta, malattie cardiache o glaucoma: evitala; la testa è bassa e lo sforzo è intenso
- Gravidanza: evitala; torsioni profonde e compressione della pancia non sono adatte
- Recente intervento addominale o ernia: evita lo sforzo intenso del core
- Se non riesci ancora a tenere con controllo il corvo laterale e Chaturanga, continua a praticare prima quelli
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Domande frequenti
Cos'è Eka Pada Koundinyasana?
È un equilibrio sulle braccia avanzato con torsione, dedicato al saggio Koundinya. Stai in equilibrio sulle braccia piegate con un fianco sul braccio opposto, una gamba distesa di lato e l'altra distesa indietro.
Che differenza c'è tra Eka Pada Koundinyasana 1 e 2?
La versione 1 è in torsione: dal corvo laterale una gamba va di lato e l'altra indietro. La versione 2 non ha torsione: la gamba davanti poggia sopra il braccio dello stesso lato e si allunga in avanti, mentre la gamba dietro si distende indietro.
Quanto tempo devo restare in Eka Pada Koundinyasana?
Circa 10 secondi, cioè 1–3 respiri, per lato. Le tenute brevi e controllate sono le migliori.
Cosa devo praticare prima di Koundinyasana?
Il corvo laterale, il corvo, Chaturanga, lo squat in torsione con mani in preghiera e gli allungamenti dei femorali come la mezza spaccata.
Quali sono le controindicazioni di Eka Pada Koundinyasana?
Evitala con infortuni a polsi, gomiti o spalle, dolore lombare o all'articolazione sacroiliaca, ernia, recente intervento addominale, pressione alta, malattie cardiache, glaucoma e in gravidanza.
Perché il viso mi cade a terra in Koundinyasana?
Di solito i gomiti si aprono verso l'esterno o il core si rilassa. Tieni i gomiti stretti, le spalle all'altezza dei gomiti e metti un cuscino davanti al viso mentre impari.
Questa pagina ha scopo informativo. Consulta il medico prima di iniziare yoga se sei incinta, hai una condizione medica o un infortunio. Fermati se senti dolore, capogiri o fiato corto.
