Come eseguire Chakki Chalanasana (posizione del mulino) passo dopo passo
- Siediti con le gambe tese e divaricate quanto ti è comodo, ginocchia e dita dei piedi rivolte verso l'alto.
- Intreccia le dita e distendi le braccia tese davanti a te all'altezza del petto.
- Inspira e inclinati in avanti dalle anche, portando le mani verso il piede destro, poi attraverso verso il piede sinistro, mantenendo le braccia tese.
- Espira mentre ti inclini indietro, portando le mani verso il petto e completando il giro, come se girassi il manico di una macina di pietra.
- Disegna con il busto un cerchio ampio e fluido, muovendoti dalle anche e non dalle braccia. Tieni le gambe tese e i talloni a terra.
- Fai 5–10 cerchi in senso orario, poi fermati e fanne 5–10 in senso antiorario.
- Sciogli le mani, riunisci le gambe e riposa con le mani dietro di te per qualche respiro.
Benefici e precauzioni
Benefici
- Allunga dolcemente i femorali, l'interno coscia e la zona lombare
- Attiva gli addominali e gli obliqui durante la rotazione
- Mobilizza anche e bacino in tutte le direzioni
- Riscalda il corpo prima dei piegamenti in avanti da seduti
- Facile da imparare, giocosa e adatta alla maggior parte dei principianti
Evita o adatta se
- Ernia del disco, sciatica o mal di schiena lombare acuto — mantieni piccolo il cerchio o saltala; fermati se il dolore scende in una gamba
- Ernia o intervento addominale recente — evitala finché il medico non ti dà il via libera
- Gravidanza — alcuni insegnanti di yoga prenatale usano un cerchio piccolo e dolce all'inizio della gravidanza; chiedi prima al medico o all'ostetrica ed evitala nelle fasi più avanzate o se qualcosa ti crea disagio
- Femorali rigidi — piega leggermente le ginocchia o siediti su una coperta piegata
- Subito dopo un pasto — aspetta due o tre ore
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Domande frequenti
Che cos'è Chakki Chalanasana?
Chakki Chalanasana (posizione del mulino) è un movimento yoga da seduti. Ti siedi con le gambe divaricate, intrecci le dita e fai ruotare il busto, come se girassi una macina di pietra.
Quali sono i benefici della posizione del mulino?
Allunga femorali, interno coscia e zona lombare, attiva addominali e obliqui e riscalda anche e colonna.
Quanti giri devo fare?
Inizia con 5 cerchi per direzione e arriva gradualmente a 10. Fai sempre lo stesso numero in senso orario e antiorario.
Chakki Chalanasana è sicura in gravidanza?
Alcuni insegnanti di yoga prenatale usano una versione piccola e dolce. Chiedi prima al medico o all'ostetrica e fermati se senti dolore o disagio.
Posso fare Chakki Chalanasana con il mal di schiena?
Con una lieve rigidità, un cerchio piccolo può far bene. Con ernia del disco, sciatica o dolore acuto, saltala e chiedi al tuo fisioterapista.
Chakki Chalanasana è uguale a Chakrasana?
No. Chakrasana è la posizione della ruota, un piegamento all'indietro avanzato. Chakki Chalanasana è un dolce movimento circolare da seduti.
Questa pagina ha scopo informativo. Consulta il medico prima di iniziare yoga se sei incinta, hai una condizione medica o un infortunio. Fermati se senti dolore, capogiri o fiato corto.
