Come eseguire Sukhasana (Posizione facile) passo dopo passo
- Siediti sul bordo anteriore di una coperta piegata o di un cuscino, così le anche sono più alte delle ginocchia.
- Incrocia gli stinchi in modo che ogni piede si appoggi sotto il ginocchio opposto. Lascia scendere le ginocchia ai lati senza forzarle.
- Dondola dolcemente da un lato all'altro e distribuisci il peso in modo uniforme su entrambi gli ischi.
- Appoggia le mani su ginocchia o cosce, palmi in giù per sentirti radicato o palmi in su per sentirti aperto.
- Allunga la colonna verso l'alto, porta le spalle indietro e in basso e tieni il mento parallelo al pavimento.
- Chiudi gli occhi o ammorbidisci lo sguardo e respira in modo naturale per 1–5 minuti.
- Sciogli l'incrocio, distendi le gambe e scuotile dolcemente. La volta successiva metti davanti l'altro stinco.
Benefici e precauzioni
Benefici
- Offre una seduta stabile ed eretta per la pratica del respiro e la meditazione
- Apre dolcemente anche, ginocchia e caviglie
- Rinforza i muscoli della schiena che mantengono una buona postura da seduti
- Aiuta a rallentare; è usata come seduta calma nei programmi di yoga per pressione, ansia e disturbi respiratori
- Facile da imparare per quasi tutti, con semplici supporti per anche rigide
- Una comoda posizione di riposo tra posizioni sedute più attive
Evita o adatta se
- Infortunio al ginocchio, protesi di ginocchio o dolore quando lo pieghi — siediti su un cuscino più alto o su una sedia
- Dolore all'anca o protesi d'anca recente — chiedi al chirurgo prima di sederti a gambe incrociate
- Sciatica acuta o mal di schiena lombare che peggiora da seduti — siediti contro una parete o su una sedia
- Intorpidimento o formicolio ai piedi — cambia l'incrocio delle gambe o distendile più spesso
Disturbi per cui si usa questa posizione
Arthritis · Spinal Stenosis · Tennis Elbow · Carpal Tunnel Syndrome · Fibromyalgia · Chronic Pain · Lupus · Jaw Pain (TMJ) · Balance and Fall Prevention · High Blood Pressure · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Anemia (Low Hemoglobin) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Postpartum Recovery · Male Fertility · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Exam Stress · Parkinson’s Disease · Epilepsy (Complementary Care) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Vertigo and Dizziness · Tinnitus · Memory in Older Adults · Stroke Recovery · Multiple Sclerosis · Chronic Fatigue Syndrome · Asthma · COPD · Bronchitis · Heart Health · Long COVID Recovery · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Acidity and Acid Reflux · Gastritis · Hernia (Safe Movement) · Ulcerative Colitis and IBD · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Eye Strain · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Cancer Recovery (Supportive Care) · Recovery After Surgery
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Domande frequenti
Che cos'è Sukhasana e quali sono i suoi benefici?
Sukhasana (posizione facile) è una semplice seduta a gambe incrociate. Offre una posizione stabile ed eretta per respirazione e meditazione, apre dolcemente le anche e rinforza i muscoli della schiena che sostengono una buona postura.
Come rendo più comoda la posizione facile?
Siediti su una coperta piegata o un cuscino così le anche sono più alte delle ginocchia, fai scivolare ogni piede sotto il ginocchio opposto e sostieni le ginocchia alte con dei blocchi.
Che differenza c'è tra Sukhasana e Padmasana?
In Sukhasana i piedi si appoggiano sotto le ginocchia opposte. In Padmasana (loto) entrambi i piedi poggiano sopra le cosce opposte, il che richiede molta più flessibilità di anche e ginocchia.
Stare seduti a gambe incrociate fa male alle ginocchia?
Non per ginocchia sane. Se hai dolore al ginocchio, artrosi o una protesi di ginocchio, alza le anche, piega meno le ginocchia o siediti su una sedia, e chiedi al fisioterapista.
Quanto tempo devo restare in Sukhasana?
Uno o due minuti in una sequenza di posizioni, e 5–20 minuti per la meditazione con un buon supporto. A metà cambia l'incrocio delle gambe.
Perché mi si addormenta il piede nella posizione facile?
Per la pressione su nervi e vasi sanguigni delle gambe. Siediti più in alto, porta i piedi più avanti e distendi le gambe appena senti il formicolio.
Principianti e anziani possono fare la posizione facile?
Sì. È una delle prime posizioni che i principianti imparano. Gli anziani possono usare un cuscino più alto o fare la versione sulla sedia con i piedi appoggiati a terra.
Questa pagina ha scopo informativo. Consulta il medico prima di iniziare yoga se sei incinta, hai una condizione medica o un infortunio. Fermati se senti dolore, capogiri o fiato corto.
