Come eseguire Pranamasana (Posizione della preghiera) passo dopo passo
- Stai in piedi all'inizio del tappetino con i piedi uniti o leggermente divaricati, il peso distribuito in modo uniforme su entrambi i piedi.
- Lascia pendere le braccia per un momento, poi porta le spalle in su, indietro e in giù.
- Unisci i palmi davanti al petto, con i pollici che sfiorano lo sterno e le dita rivolte verso l'alto.
- Premi i palmi l'uno contro l'altro in modo dolce e uniforme. Lascia che i gomiti si rilassino verso l'esterno, un po' più in basso dei polsi.
- Allunga la colonna, tieni il mento parallelo al pavimento e chiudi gli occhi oppure appoggia lo sguardo morbido sul pavimento davanti a te.
- Respira lentamente dal naso per 15–30 secondi (3–6 respiri), lasciando che l'attenzione si posi sul respiro.
- Per concludere, apri gli occhi e rilascia le mani lungo i fianchi, oppure inspira e solleva le braccia per iniziare il Surya Namaskar.
Benefici e precauzioni
Benefici
- Porta l'attenzione al momento presente prima e dopo la pratica
- Favorisce una postura in piedi eretta ed equilibrata
- Attiva dolcemente petto, spalle e braccia grazie alla leggera pressione dei palmi
- Rallenta e rende regolare il respiro, cosa che molte persone trovano calmante
- Dà il ritmo al Surya Namaskar e ne segna chiaramente l'inizio e la fine
- Abbastanza semplice per bambini, anziani e principianti assoluti
Evita o adatta se
- Capogiri o pressione bassa — tieni gli occhi aperti e i piedi leggermente divaricati, con un muro vicino
- Scarso equilibrio — pratica da seduto, oppure stai in piedi con la schiena vicino a un muro
- Dolore ai polsi o sindrome del tunnel carpale — premi i palmi molto leggermente e tieni i polsi morbidi; fermati se senti formicolio alle dita
- Dolore a spalle o gomiti — abbassa un po' le mani o lascia scendere i gomiti più vicino al corpo
Disturbi per cui si usa questa posizione
Leggi la guida completa (in inglese)
Domande frequenti
Che cos'è Pranamasana e quali sono i suoi benefici?
Pranamasana è la posizione della preghiera in piedi, con i palmi uniti davanti al petto. Stabilizza il respiro, concentra l'attenzione, sostiene una buona postura e segna l'inizio e la fine di ogni ciclo di Surya Namaskar.
Che cosa significa Pranamasana?
«Pranam» significa inchinarsi o salutare con rispetto e «asana» significa posizione: Pranamasana è quindi la posizione del saluto. In italiano si chiama posizione della preghiera o posizione del namaste.
Quanto tempo devo restare nella posizione della preghiera?
Nel Surya Namaskar, per un'espirazione. Da sola, 15–30 secondi, o più a lungo come breve meditazione in piedi.
Pranamasana è la stessa cosa di Anjali Mudra?
Anjali Mudra è il gesto delle mani con i palmi uniti. Pranamasana è l'intera posizione in piedi che utilizza quel gesto.
Pranamasana o Samasthiti: qual è la differenza?
Samasthiti è il nome usato nell'Ashtanga per la posizione di partenza, di solito con le braccia lungo i fianchi. Pranamasana aggiunge i palmi uniti davanti al petto.
Perché si dice namaste dopo lo yoga?
Significa «mi inchino a te» ed è un modo rispettoso per ringraziare il gruppo e chiudere la pratica. Dirlo è facoltativo.
Pranamasana ha delle controindicazioni?
Pochissime. Chi ha capogiri stando fermo in piedi dovrebbe tenere gli occhi aperti e stare vicino a un muro. Con dolore ai polsi o tunnel carpale, premi i palmi molto leggermente.
Questa pagina ha scopo informativo. Consulta il medico prima di iniziare yoga se sei incinta, hai una condizione medica o un infortunio. Fermati se senti dolore, capogiri o fiato corto.
