Come eseguire Matsyasana (Posizione del pesce) passo dopo passo
- Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e unite, braccia lungo i fianchi, palmi in giù.
- Solleva leggermente il bacino e fai scivolare le mani, palmi in giù, sotto i glutei. Avvicina i gomiti al corpo.
- Premi con decisione avambracci e gomiti sul tappetino. Inspira e solleva il petto verso il soffitto, inarcando la parte alta della schiena.
- Lascia inclinare lentamente la testa all'indietro finché la sommità si appoggia leggera sul tappetino. Tieni la maggior parte del peso sugli avambracci, non sulla testa.
- Mantieni le gambe attive e le dita dei piedi rivolte verso l'alto. Respira lentamente nel petto.
- Resta per 3–5 respiri (15–30 secondi). Se senti tensione al collo, risolleva la testa o usa un blocco sotto di essa.
- Per uscire, premi sui gomiti, solleva la testa, porta il mento verso il petto e abbassa la schiena sul tappetino. Abbraccia le ginocchia al petto per qualche respiro.
Benefici e precauzioni
Benefici
- Allunga il petto, la parte anteriore delle spalle e la parte anteriore del collo
- Rinforza i muscoli della parte alta della schiena e della nuca
- Contrasta le spalle curve da scrivania e smartphone
- Apre la gabbia toracica, così la respirazione profonda risulta più facile
- La versione sostenuta è un'apertura del petto riposante e calmante
- Tradizionalmente praticata dopo la candela per compensare il collo
Evita o adatta se
- Lesione al collo, spondilosi cervicale o capogiri quando inclini la testa indietro: tieni la testa sollevata o usa un blocco
- Pressione alta o bassa ed emicrania: fai la versione sostenuta con la testa rialzata, oppure evitala
- Recente intervento alla schiena, al collo o all'addome
- Gravidanza: chiedi al medico o all'ostetrica; evita l'inarcamento completo e non stare a lungo supina dopo il primo trimestre
- Fermati se senti un pizzicore nella zona lombare o formicolio alle braccia
Disturbi per cui si usa questa posizione
Thyroid · Hormonal Balance · Asthma · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Immunity · Glowing Skin and Acne
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Domande frequenti
A cosa serve la posizione del pesce?
La posizione del pesce allunga petto, parte anteriore delle spalle e collo, rinforza la parte alta della schiena e aiuta a contrastare le spalle curve. Molti trovano anche che dopo il respiro sia più profondo.
Come si fa la posizione del pesce sostenuta per principianti?
Metti un blocco all'altezza media sotto le scapole e un altro, un livello più alto, sotto la testa. Sdraiati, lascia le braccia aperte e respira lentamente per 2–5 minuti.
Quanto tempo mantenere la posizione del pesce?
Mantieni la versione attiva per 15–30 secondi (3–5 respiri). La versione sostenuta si può tenere per 2–5 minuti.
La posizione del pesce è sicura per il collo?
Solo se sulla testa non grava quasi alcun peso. Tieni il peso sugli avambracci e, se hai dolore o una lesione al collo, tieni la testa sollevata o appoggiata su un blocco.
Perché la posizione del pesce si fa dopo la candela?
La candela flette il collo in avanti e chiude il petto. La posizione del pesce porta il collo dolcemente indietro e apre il petto, compensandone l'effetto.
Cosa significa Matsyasana?
In sanscrito «matsya» significa pesce e «asana» posizione. Il nome richiama la forma del corpo, con il petto che si solleva come il dorso di un pesce.
Questa pagina ha scopo informativo. Consulta il medico prima di iniziare yoga se sei incinta, hai una condizione medica o un infortunio. Fermati se senti dolore, capogiri o fiato corto.
