Come eseguire Vajrasana (Posizione del diamante) passo dopo passo
- Inginocchiati sul tappetino con le ginocchia unite, tibie e dorso dei piedi appoggiati a terra. Fai toccare gli alluci e lascia i talloni leggermente divaricati.
- Espira e siediti lentamente all'indietro, con i glutei appoggiati sui talloni o nell'incavo tra di essi.
- Appoggia le mani sulle cosce appena sopra le ginocchia, con i palmi in basso.
- Allunga la colonna, porta le spalle indietro e in basso e tieni il mento parallelo al pavimento. Testa, collo e schiena formano un'unica linea dritta.
- Chiudi gli occhi o guarda morbidamente davanti a te e respira lentamente dal naso per 1–5 minuti.
- Per uscire, inclinati in avanti sulle mani, solleva il bacino e distendi le gambe una alla volta. Fletti ed estendi le caviglie qualche volta.
Benefici e precauzioni
Benefici
- L'unica posizione che la tradizione consente subito dopo i pasti; stare seduti eretti può alleviare la pesantezza e il reflusso dopo mangiato
- Mantiene la colonna eretta con poco sforzo, quindi è adatta alla respirazione e alla meditazione
- Allunga la parte anteriore delle cosce, le ginocchia, le caviglie e il dorso dei piedi
- Una buona alternativa per chi, a causa delle anche, trova scomodo sedere a gambe incrociate
- Calma e semplice; la usiamo nei nostri programmi per digestione, acidità, diabete e pressione
Evita o adatta se
- Lesioni al ginocchio, artrosi del ginocchio dolorosa in flessione, rottura del menisco o protesi di ginocchio — siediti su una sedia o nella posizione facile
- Lesioni a caviglia o piede, o dolore sul dorso del piede — metti un asciugamano arrotolato sotto le caviglie o salta la posizione
- Cattiva circolazione, vene varicose o intorpidimento alle gambe — mantieni tempi brevi
- Gravidanza avanzata — allarga le ginocchia e siediti su un cuscino; non fare la versione sdraiata
- Fermati se senti un dolore acuto alle ginocchia; l'allungamento di cosce e caviglie è normale, il dolore al ginocchio no
Disturbi per cui si usa questa posizione
Plantar Fasciitis and Heel Pain · Flat Feet · Diabetes · High Blood Pressure · Healthy Weight Gain · Prostate Health · Vertigo and Dizziness · Digestion · Acidity and Acid Reflux · Gastritis · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair
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Domande frequenti
Che cos'è Vajrasana e quali sono i suoi benefici?
Vajrasana (posizione del diamante o del fulmine) è una seduta in ginocchio in cui ti siedi sui talloni con la colonna dritta. Offre una base stabile per la respirazione e la meditazione, allunga cosce, ginocchia e caviglie ed è l'unica posizione tradizionalmente praticata subito dopo i pasti.
Posso fare Vajrasana dopo mangiato?
Sì. È l'unica posizione yoga tradizionalmente consigliata dopo i pasti, anche dopo cena. Resta seduto 5–10 minuti con la pancia rilassata e il respiro lento.
Quanto tempo restare in Vajrasana?
I principianti possono iniziare con 30 secondi – 1 minuto. Dopo i pasti sono comuni 5–10 minuti. Fermati prima se le gambe si intorpidiscono o le ginocchia fanno male.
Vajrasana fa male alle ginocchia?
Non se le ginocchia sono sane. Con artrosi del ginocchio, rottura del menisco o protesi, stare in ginocchio a fondo può far male: siediti su un blocco tra i talloni o usa una sedia, e chiedi al tuo fisioterapista.
Perché la posizione del diamante mi fa male alle caviglie?
Il dorso dei piedi e le caviglie vengono allungati molto. Metti un asciugamano arrotolato sotto la parte anteriore delle caviglie e una coperta sotto le tibie, e procedi per gradi.
Qual è la differenza tra Vajrasana e Virasana?
In Vajrasana ti siedi sui talloni; in Virasana (posizione dell'eroe) i piedi si allontanano e ti siedi a terra tra di essi, con una rotazione maggiore delle ginocchia.
Vajrasana è sicura in gravidanza?
Di solito sì, con le ginocchia divaricate e un cuscino sotto il bacino, purché sia comoda. Evita la versione sdraiata e chiedi al medico o all'ostetrica.
Questa pagina ha scopo informativo. Consulta il medico prima di iniziare yoga se sei incinta, hai una condizione medica o un infortunio. Fermati se senti dolore, capogiri o fiato corto.
