Come eseguire Astavakrasana (Postura degli otto angoli) passo dopo passo
- Riscalda anche, muscoli posteriori della coscia, polsi e core. Siediti sul tappetino con le gambe distese davanti a te.
- Piega il ginocchio sinistro e solleva la gamba sinistra con entrambe le mani. Infila il braccio sinistro sotto il ginocchio e aggancia il retro del ginocchio il più in alto possibile sulla parte alta del braccio sinistro, vicino alla spalla.
- Appoggia entrambi i palmi a terra accanto ai fianchi, alla larghezza delle spalle, dita in avanti.
- Premi sulle mani e solleva da terra il bacino e la gamba destra. Incrocia la caviglia destra sopra la caviglia sinistra.
- Piega i gomiti verso i 90° e porta il petto in avanti e in basso. Allo stesso tempo stringi le cosce attorno al braccio sinistro e distendi entrambe le gambe verso sinistra.
- Resta per 2–5 respiri (circa 10 secondi). Guarda avanti o leggermente in basso e tieni i gomiti stretti verso il corpo.
- Per uscire, piega le ginocchia, solleva il petto, abbassa il bacino a terra e sciogli l'incrocio delle caviglie. Riposa, poi ripeti dall'altro lato.
Benefici e precauzioni
Benefici
- Rafforza polsi, braccia, petto e spalle
- Sviluppa obliqui forti e muscoli profondi del core
- Allunga anche e muscoli posteriori della coscia e aggiunge una leggera torsione
- Migliora equilibrio, coordinazione e concentrazione
- Insegna la leva: la chiara percezione che la tecnica conta più della forza pura
Evita o adatta se
- Lesione a polso, gomito o spalla, compresi sindrome del tunnel carpale e spalla congelata
- Stiramento dei muscoli posteriori della coscia o dell'inguine, o dolore all'anca quando agganci la gamba sul braccio
- Gravidanza, recente intervento addominale o ernia
- Mal di schiena che peggiora con torsioni o flessioni in avanti sotto carico — evitala e chiedi a un fisioterapista
- Non è una postura per principianti: impara prima corvo, chaturanga e corvo laterale
Leggi la guida completa (in inglese)
Domande frequenti
Che cos'è la postura degli otto angoli nello yoga?
La postura degli otto angoli (Astavakrasana) è un equilibrio sulle braccia in cui una gamba si aggancia sopra la parte alta del braccio, le caviglie si incrociano ed entrambe le gambe si distendono di lato mentre il petto scende in avanti sulle braccia piegate.
Perché si chiama postura degli otto angoli?
Prende il nome dal saggio Ashtavakra, il cui nome significa "piegato in otto punti". "Ashta" significa otto e "vakra" significa piegato.
Come si entra nella postura degli otto angoli?
Siediti, aggancia una gamba in alto sulla parte alta del braccio dello stesso lato, appoggia le mani accanto ai fianchi e solleva. Incrocia sopra l'altra caviglia, poi piega i gomiti, sporgiti in avanti e distendi le gambe di lato.
La postura degli otto angoli è più difficile del corvo laterale?
La maggior parte delle persone la trova un gradino più difficile, perché richiede muscoli posteriori della coscia e anche aperti oltre alla forza delle braccia. Impara prima il corvo laterale; condividono la stessa mensola a braccia piegate.
Cosa posso fare se non riesco a sollevare il bacino?
Metti un blocco sotto ciascuna mano per avere più altezza, tieni le ginocchia piegate e pratica il sollevamento con una sola gamba agganciata (postura della proboscide dell'elefante) prima di incrociare le caviglie.
Quali sono i benefici di Astavakrasana?
Rafforza polsi, braccia, petto, spalle e obliqui, allunga muscoli posteriori della coscia e anche e migliora equilibrio e concentrazione.
Chi non dovrebbe fare la postura degli otto angoli?
Evitala in caso di lesioni a polso, gomito o spalla, stiramenti ai muscoli posteriori della coscia o all'anca, mal di schiena che peggiora con le torsioni, in gravidanza o dopo un intervento addominale.
Questa pagina ha scopo informativo. Consulta il medico prima di iniziare yoga se sei incinta, hai una condizione medica o un infortunio. Fermati se senti dolore, capogiri o fiato corto.
