Come eseguire Camatkarasana (Wild Thing) passo dopo passo
- Riscaldati prima con qualche giro di cane a testa in giù, plancia e plancia laterale. Parti dal cane a testa in giù.
- Sposta il peso in avanti e ruota sul bordo esterno del piede destro. Appoggia il piede sinistro sopra, solleva il braccio sinistro ed entra in plancia laterale sulla mano destra, con la mano destra sotto la spalla.
- Piega il ginocchio sinistro e porta il piede sinistro indietro dietro di te, appoggiando l'avampiede sul tappetino a circa la larghezza dei fianchi dal piede destro. Tieni la gamba destra lunga.
- Premi con decisione nella mano destra e in entrambi i piedi e solleva bene il bacino. Lascia che il petto si apra verso il soffitto.
- Porta il braccio sinistro sopra la testa e indietro, con il palmo rivolto verso il pavimento dietro di te. Lascia che la testa segua solo finché il collo è a suo agio.
- Resta per circa 15 secondi (2–3 respiri), mantenendo la spalla destra forte e lontana dall'orecchio.
- Per uscire, riporta in alto il braccio sinistro, solleva il bacino e riporta il piede sinistro in plancia laterale o nel cane a testa in giù. Riposa, poi ripeti sulla mano sinistra.
Benefici e precauzioni
Benefici
- Apre il petto e la parte anteriore delle spalle
- Allunga i flessori dell'anca e la parte anteriore del corpo sul lato sollevato
- Rafforza il braccio, il polso e la spalla di appoggio
- Attiva i glutei e il retro delle gambe per tenere alto il bacino
- Sviluppa stabilità delle spalle e controllo del corpo per piegamenti all'indietro più profondi
- Dà energia, ed è per questo un culmine molto amato nelle lezioni dinamiche
Evita o adatta se
- Dolore al polso o sindrome del tunnel carpale — evita la postura o provala dalla plancia laterale sull'avambraccio
- Lesione alla spalla, problemi alla cuffia dei rotatori o precedenti lussazioni — evita di caricare un solo braccio in un piegamento all'indietro
- Dolore lombare o all'articolazione sacroiliaca — mantieni il sollevamento piccolo o scegli un piegamento all'indietro più dolce
- Dolore al collo — tieni la testa in linea con la colonna invece di lasciarla cadere indietro
- Gravidanza — evita la postura completa; una plancia laterale sostenuta con il ginocchio inferiore a terra è più sicura, con l'approvazione dell'ostetrica o del medico
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Domande frequenti
Che cos'è wild thing nello yoga?
Wild thing (Camatkarasana) è un piegamento all'indietro su un braccio. Dalla plancia laterale porti il piede superiore indietro dietro di te, sollevi il bacino e allunghi il braccio libero sopra la testa, così che il petto si apra verso il soffitto.
Flip dog è la stessa cosa di wild thing?
Quasi. Flip dog di solito indica l'ingresso nella forma dal cane a tre zampe, ruotando e aprendo il bacino; in wild thing si entra spesso dalla plancia laterale. La posizione finale è quasi identica.
Wild thing è adatta ai principianti?
È una postura di livello intermedio. I principianti possono provarla con il ginocchio inferiore sul tappetino e la mano libera sul fianco, quando la plancia laterale è stabile.
Quanto tempo devo restare in wild thing?
Circa 15 secondi, cioè 2–3 respiri, per lato. Esci non appena la spalla di appoggio inizia a cedere.
Quali sono i benefici di wild thing?
Apre petto, spalle e flessori dell'anca e rafforza braccio, polso, spalla di appoggio e glutei. Allena anche l'equilibrio e il controllo delle spalle.
Perché wild thing mi fa male al polso?
Di solito la causa è troppo peso sulla base del palmo. Apri le dita, premi con le nocche e i polpastrelli e riscalda prima i polsi. Se il dolore continua, evita la postura.
Chi dovrebbe evitare wild thing?
Chi ha lesioni a polso, spalla, collo, zona lombare o articolazione sacroiliaca, e le donne in gravidanza, dovrebbero evitare la postura completa o chiedere a un professionista una versione più sicura.
Questa pagina ha scopo informativo. Consulta il medico prima di iniziare yoga se sei incinta, hai una condizione medica o un infortunio. Fermati se senti dolore, capogiri o fiato corto.
