Come eseguire Vrikshasana (Posizione dell'albero) passo dopo passo
- Parti dalla posizione della montagna con i piedi uniti. Scegli un punto fermo sul pavimento o sul muro a circa due metri davanti a te e tienici lo sguardo.
- Sposta il peso sul piede destro. Allarga le dita e senti tutta la pianta premere sul pavimento.
- Piega il ginocchio sinistro e ruotalo verso l'esterno. Aiutandoti con la mano, appoggia la pianta sinistra sull'interno della coscia destra o sull'interno del polpaccio — mai sul ginocchio.
- Premi il piede e la gamba d'appoggio l'uno contro l'altra. Allinea le anche e lascia che il coccige punti verso il basso.
- Unisci i palmi davanti al petto. Quando ti senti stabile, solleva le mani unite sopra la testa con le braccia accanto alle orecchie.
- Respira lentamente e resta per 20–30 secondi (3–6 respiri). Una piccola oscillazione è normale: continua a correggerla attraverso il piede d'appoggio.
- Abbassa le braccia, riporta il piede sinistro a terra e resta un respiro nella posizione della montagna. Ripeti dall'altro lato.
Benefici e precauzioni
Benefici
- Migliora l'equilibrio e la stabilità su una gamba
- Rafforza piede, caviglia, polpaccio e coscia della gamba d'appoggio
- Apre l'anca e allunga l'interno coscia della gamba piegata
- Allena la concentrazione, perché la posizione vacilla quando l'attenzione si distrae
- Favorisce una postura eretta con la colonna lunga
- Un utile esercizio di equilibrio per le persone anziane, se praticato vicino a un muro
- Calma e giocosa, adatta a bambini e studenti
Evita o adatta se
- Vertigini, scarso equilibrio, pressione bassa o cadute in passato — pratica con una mano su un muro o su una sedia
- Lesione al ginocchio — non premere mai il piede sul lato del ginocchio; tienilo sul polpaccio o sulla caviglia
- Distorsione alla caviglia o dolore al piede d'appoggio — aspetta di riuscire a stare comodamente su quel piede
- Pressione alta o malattie cardiache — tieni le mani davanti al petto invece che sopra la testa
- Protesi d'anca o dolore all'inguine — ruota il ginocchio piegato verso l'esterno solo quanto è comodo
- Gravidanza — pratica accanto a un muro, perché l'equilibrio cambia man mano che il bambino cresce
Disturbi per cui si usa questa posizione
Scoliosis · Osteoporosis and Bone Health · Flat Feet · Height and Posture · Balance and Fall Prevention · Diabetes · Memory and Concentration · Exam Stress · Parkinson’s Disease · ADHD and Attention · Autism (Children) · Social Anxiety · Self-Confidence · Memory in Older Adults · Heart Health · Hernia (Safe Movement) · Glaucoma (Safe Yoga) · Motion Sickness · Recovery After Surgery
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Domande frequenti
Che cos'è Vrikshasana e quali sono i suoi benefici?
Vrikshasana (posizione dell'albero) è un equilibrio in piedi su una gamba con l'altro piede sull'interno coscia. Migliora equilibrio e concentrazione, rafforza la gamba e la caviglia d'appoggio, apre l'anca e favorisce una buona postura.
Quanto tempo devo restare nella posizione dell'albero?
Inizia con 3 respiri per lato e arriva gradualmente a 30–60 secondi. Due o tre tenute brevi per lato sono meglio di una lunga e traballante.
Posso appoggiare il piede sul ginocchio nella posizione dell'albero?
No. Appoggia il piede sopra il ginocchio, sull'interno coscia, oppure sotto, sul polpaccio. Premere sul lato del ginocchio può sollecitare l'articolazione.
Perché oscillo così tanto nella posizione dell'albero?
Un po' di oscillazione è normale: è il tuo sistema dell'equilibrio che lavora. Fissa un punto fermo, premi piede e coscia l'uno contro l'altra e tieni le mani davanti al petto finché non ti senti più stabile.
La posizione dell'albero è adatta agli anziani?
Sì, con un sostegno. Stai accanto a un muro o a una sedia robusta, inizia con la versione con la punta del piede a terra e mantieni la posizione per poco. Esercizi di equilibrio come questo sono spesso consigliati alle persone anziane.
Qual è la differenza tra Vrikshasana e Vrksasana?
Nessuna. Sono due grafie della stessa parola sanscrita che indica la posizione dell'albero.
La posizione dell'albero è sicura in gravidanza?
Molte donne la praticano durante la gravidanza, ma l'equilibrio cambia man mano che la pancia cresce, quindi stai sempre accanto a un muro. Chiedi all'ostetrica o al medico se hai complicazioni in gravidanza.
Questa pagina ha scopo informativo. Consulta il medico prima di iniziare yoga se sei incinta, hai una condizione medica o un infortunio. Fermati se senti dolore, capogiri o fiato corto.
