Come eseguire Eka Hasta Bhujasana (Proboscide dell'elefante) passo dopo passo
- Scalda femorali e anche. Siediti nella posizione del bastone (Dandasana) con entrambe le gambe distese davanti a te.
- Piega il ginocchio sinistro e solleva il piede sinistro. Fai scivolare il braccio sinistro sotto il ginocchio e porta la spalla sinistra dietro di esso, così che il retro della coscia poggi il più in alto possibile sul braccio.
- Appoggia entrambi i palmi sul tappetino accanto ai fianchi, con le dita rivolte in avanti. La mano sinistra è appena fuori dal fianco sinistro, la destra accanto al fianco destro.
- Distendi con decisione la gamba destra, fletti il piede destro e spingi il retro del ginocchio destro verso il pavimento.
- Stringi la gamba sinistra contro il braccio sinistro. Spingi attraverso entrambe le mani, distendi le braccia e solleva dal tappetino i fianchi e la gamba destra.
- Tieni il petto sollevato e guarda avanti. Resta per circa 10 secondi (1–3 respiri).
- Abbassa i fianchi e la gamba destra, sgancia la gamba sinistra e scuoti i polsi. Ripeti con la gamba destra sopra il braccio destro.
Benefici e precauzioni
Benefici
- Rafforza braccia, polsi e spalle
- Fa lavorare addominali e flessori dell'anca per sollevare la gamba distesa
- Allunga femorali e anca della gamba agganciata
- Costruisce la presa braccio-gamba usata nella posizione degli otto angoli e in altri equilibri sulle braccia
- Migliora equilibrio e consapevolezza corporea
Evita o adatta se
- Infortuni a polso, gomito o spalla, o sindrome del tunnel carpale: non sollevarti; pratica solo l'aggancio della gamba da seduto
- Infortunio ai femorali o all'anca: evita di agganciare la gamba sopra il braccio
- Mal di schiena lombare, sciatica o problemi ai dischi: evitala; la colonna arrotondata e sotto carico può peggiorarli
- Gravidanza: evitala per la compressione della pancia e il forte impegno del core
- Recente intervento addominale o ernia: evita il lavoro addominale intenso
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Domande frequenti
Cos'è la posizione della proboscide dell'elefante nello yoga?
La proboscide dell'elefante (Eka Hasta Bhujasana) è un equilibrio sulle braccia da seduti. Una gamba è agganciata sopra il braccio dello stesso lato, l'altra è distesa, e spingi sulle mani per sollevare i fianchi e la gamba tesa.
La proboscide dell'elefante è adatta ai principianti?
È una posizione di livello intermedio, ma i principianti possono praticare l'aggancio della gamba e sollevare solo i fianchi con il tallone a terra. I blocchi sotto le mani rendono più facile il sollevamento.
Quanto tempo devo restare nella proboscide dell'elefante?
Circa 10 secondi, cioè 1–3 respiri, per lato. Ripeti una o due volte invece di restare più a lungo.
Cosa significa il nome proboscide dell'elefante?
Descrive la forma: la gamba sopra il braccio scende curva come la proboscide di un elefante. Il nome sanscrito, Eka Hasta Bhujasana, significa posizione di una mano e del braccio.
Perché non riesco a sollevare i fianchi nella proboscide dell'elefante?
Di solito la gamba è troppo bassa sul braccio, oppure le braccia sono corte rispetto al busto. Aggancia la gamba più in alto e metti dei blocchi sotto le mani.
Chi dovrebbe evitare la proboscide dell'elefante?
Evitala con infortuni a polsi, spalle, femorali o zona lombare, ernia, recente intervento addominale e in gravidanza.
Questa pagina ha scopo informativo. Consulta il medico prima di iniziare yoga se sei incinta, hai una condizione medica o un infortunio. Fermati se senti dolore, capogiri o fiato corto.
