Come eseguire Dwi Pada Koundinyasana (Saggio Koundinya su due gambe) passo dopo passo
- Scalda polsi, spalle, core e colonna con qualche torsione. Accovacciati con piedi e ginocchia uniti, palmi uniti davanti al petto.
- Ruota verso destra e aggancia il braccio sinistro all'esterno della coscia destra, il più vicino possibile al fianco.
- Appoggia entrambe le mani sul tappetino a destra dei piedi, alla larghezza delle spalle. Piega i gomiti dritti all'indietro a circa 90 gradi, così che l'esterno della coscia destra poggi sulla mensola del braccio sinistro.
- Inclinati in avanti, porta il peso sulle mani e solleva entrambi i piedi nel corvo laterale (Parsva Bakasana), con le ginocchia piegate e sovrapposte.
- Tenendo le gambe unite, distendi entrambe le gambe verso destra. Spingi attraverso i talloni e stringi le gambe tra loro.
- Tieni il petto in avanti, le spalle all'altezza dei gomiti e lo sguardo davanti a te. Resta per circa 10 secondi (1–3 respiri).
- Piega le ginocchia tornando nel corvo laterale, abbassa i piedi e riposa nella posizione del bambino. Ripeti ruotando verso sinistra.
Benefici e precauzioni
Benefici
- Rafforza braccia, spalle, petto e polsi
- Fa lavorare gli obliqui e il core profondo che sostengono la torsione
- Allunga gli obliqui e il fianco
- Rafforza le gambe, che devono restare tese e strette tra loro
- Allena equilibrio, coordinazione e concentrazione
Evita o adatta se
- Infortuni a polso, gomito o spalla, o sindrome del tunnel carpale: evita questa posizione
- Mal di schiena lombare, problemi ai dischi o dolore all'articolazione sacroiliaca: evita la torsione sotto carico
- Gravidanza: evitala; torsioni profonde e compressione della pancia non sono adatte
- Pressione alta, malattie cardiache o glaucoma: evita gli equilibri sulle braccia intensi e chiedi al medico
- Recente intervento addominale o ernia: evita lo sforzo intenso del core
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Domande frequenti
Cos'è Dwi Pada Koundinyasana?
È un equilibrio sulle braccia avanzato con torsione. Dal corvo laterale distendi entrambe le gambe unite di lato, in equilibrio sulle braccia piegate con l'esterno della coscia sul braccio opposto.
Come si fa Dwi Pada Koundinyasana passo passo?
Accovacciati, ruota e aggancia il braccio all'esterno della coscia opposta, appoggia le mani, piega i gomiti all'indietro, sollevati nel corvo laterale, poi distendi entrambe le gambe di lato e resta per 1–3 respiri.
Che differenza c'è tra Eka Pada e Dwi Pada Koundinyasana?
In Eka Pada Koundinyasana I una gamba si allunga di lato e l'altra si distende dritta indietro. In Dwi Pada Koundinyasana entrambe le gambe si distendono insieme di lato.
Quanto tempo devo restare in Dwi Pada Koundinyasana?
Circa 10 secondi, cioè 1–3 respiri, per lato. Scendi quando la tua forma è ancora stabile.
Cosa devo praticare prima di questa posizione?
Il corvo laterale, Chaturanga, lo squat in torsione con mani in preghiera, la posizione della barca e le plank laterali.
Chi dovrebbe evitare Dwi Pada Koundinyasana?
Chiunque abbia infortuni a polsi, spalle o zona lombare, ernia, pressione alta, malattie cardiache, glaucoma, un recente intervento addominale, o sia in gravidanza.
Questa pagina ha scopo informativo. Consulta il medico prima di iniziare yoga se sei incinta, hai una condizione medica o un infortunio. Fermati se senti dolore, capogiri o fiato corto.
