Come eseguire Salamba Sarvangasana (Candela) passo dopo passo
- Piega due o tre coperte compatte in una pila ordinata e sdraiati sulla schiena con le spalle sulla pila e la testa a terra oltre il bordo.
- Piega le ginocchia, piedi a terra, braccia lungo i fianchi con i palmi in giù. Avvicina le scapole sotto la schiena così che il petto si sollevi leggermente.
- Premi le braccia a terra e porta le ginocchia verso il petto con uno slancio o rotolando, poi solleva il bacino da terra.
- Metti le mani sulla schiena, dita verso l'alto, e tieni i gomiti non più larghi delle spalle.
- Distendi le gambe verso l'alto una alla volta finché anche, ginocchia e caviglie sono allineate sopra le spalle. Tieni la testa ferma e guarda verso il petto.
- All'inizio resta 30 secondi e respira piano dal naso. Aumenta gradualmente nel corso delle settimane.
- Per scendere, piega le ginocchia, abbassa il bacino sulle mani, poi srotola lentamente la colonna fino a terra e riposa.
Benefici e precauzioni
Benefici
- Sviluppa forza in parte alta della schiena, spalle, core e gambe
- Allunga la nuca e la parte alta della schiena in modo controllato
- Inverte la normale spinta della gravità, cosa che molti trovano rigenerante per le gambe stanche
- Favorisce un respiro lento e calmo e un'attenzione raccolta e interiore
- Allena consapevolezza del corpo ed equilibrio a testa in giù
- Conduce in modo naturale all'aratro e ad altre capovolte in una pratica più lunga
Evita o adatta se
- Infortuni al collo, spondilosi cervicale, problemi ai dischi od osteoporosi della colonna — non farla; usa invece le gambe al muro
- Pressione alta, malattie cardiache, glaucoma o altri problemi di pressione oculare, o precedenti di ictus
- Gravidanza, epilessia, un attacco di emicrania o un'infezione all'orecchio o ai seni paranasali
- Molti insegnanti consigliano di evitare le capovolte nei giorni di flusso abbondante del ciclo
- Fermati subito se senti pressione alla testa, dolore al collo o formicolio alle braccia
Disturbi per cui si usa questa posizione
Leggi la guida completa (in inglese)
Domande frequenti
Come si fa la candela passo passo?
Sdraiati con le spalle su coperte piegate, solleva il bacino, sostieni la schiena con le mani e distendi le gambe verso l'alto, con la testa ferma. I principianti dovrebbero iniziare con le gambe al muro e la posizione del ponte.
La candela è pericolosa per il collo?
Può esserlo se la pratichi sul pavimento senza rialzo, se giri la testa o se hai già un problema al collo. Con le coperte sotto le spalle e la testa ferma, la maggior parte delle persone sane la pratica in sicurezza.
Quanto tempo devo restare in Sarvangasana?
I principianti restano circa 30 secondi. Con una pratica regolare puoi arrivare a 3–5 minuti. Scendi prima che collo, viso o respiro risultino affaticati.
La candela aiuta la tiroide?
Tradizionalmente è associata alla tiroide, ma non ci sono buone prove che modifichi gli ormoni tiroidei. Può far parte di una pratica yoga generale. Continua a prendere i farmaci che ti sono stati prescritti.
Posso fare la candela durante il ciclo?
Molti insegnanti consigliano di evitare le capovolte nei giorni di flusso abbondante e di scegliere posizioni di riposo. Non esiste una regola medica rigida, quindi segui ciò che ti fa stare bene.
Qual è la controposizione di Sarvangasana?
La posizione del pesce (Matsyasana) è la classica controposizione perché inarca la parte alta della schiena e il collo nella direzione opposta. Tienila per circa un terzo del tempo della candela.
I bambini possono fare la candela?
Molti bambini si divertono con una breve e giocosa mezza candela, con le ginocchia piegate e le mani sulla schiena, su una superficie morbida.
Qual è la differenza tra la candela e l'aratro?
In Sarvangasana le gambe puntano dritte verso l'alto. Nell'aratro scendono oltre la testa finché le dita dei piedi toccano il pavimento dietro di te. Di solito l'aratro la segue in sequenza.
Questa pagina ha scopo informativo. Consulta il medico prima di iniziare yoga se sei incinta, hai una condizione medica o un infortunio. Fermati se senti dolore, capogiri o fiato corto.
