Come eseguire Parsva Balasana (Posizione dell'ago infilato) passo dopo passo
- Mettiti a quattro zampe. Ginocchia sotto le anche e mani sotto le spalle, con il dorso dei piedi appoggiato sul tappetino.
- Inspira e allunga il braccio destro verso il soffitto, ruotando il petto verso destra.
- Espira e fai scivolare il braccio sinistro sotto il petto verso il lato destro del tappetino, palmo rivolto verso l'alto.
- Appoggia la spalla sinistra e il lato sinistro della testa sul tappetino. Tieni le anche alte, proprio sopra le ginocchia.
- Allunga il braccio destro verso il soffitto, oppure appoggia la mano destra a terra davanti a te per una torsione più dolce.
- Resta per 30–60 secondi (circa 5–8 respiri lenti), lasciando ammorbidire la parte alta della schiena a ogni espirazione.
- Spingi con la mano destra, sfila il braccio sinistro e torna a quattro zampe. Ripeti sul lato destro.
Benefici e precauzioni
Benefici
- Allunga la parte posteriore della spalla e i muscoli tra le scapole
- Ruota dolcemente la parte alta della schiena, che spesso si irrigidisce con il lavoro alla scrivania
- Allevia la tensione nel collo e nel trapezio superiore
- Una torsione calma e poco impegnativa, adatta a riscaldamento, defaticamento e pratica serale
- Sviluppa la mobilità di spalle e schiena alta necessaria per torsioni e legature
Evita o adatta se
- Infortunio alla spalla o lussazione recente — infila poco il braccio o salta la posizione
- Dolore o infortunio al collo — appoggia la testa su una coperta piegata o un blocco così il collo resta neutro
- Dolore alle ginocchia — proteggi le ginocchia con una coperta piegata, o prova la versione sdraiata sulla schiena
- Gravidanza — allarga le ginocchia, tieni la torsione contenuta e fermati se senti la pancia compressa; chiedi all'ostetrica o al medico
- Fermati se senti formicolio o intorpidimento lungo il braccio
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Domande frequenti
A cosa serve la posizione dell'ago infilato?
Allunga la parte posteriore della spalla e i muscoli tra le scapole e ruota dolcemente la parte alta della schiena. Molte persone la usano per sciogliere la rigidità da seduti, come riscaldamento o a fine giornata.
Qual è il nome sanscrito della posizione dell'ago infilato?
Parsva Balasana, che significa "posizione del bambino laterale". Alcune fonti chiamano una forma simile Urdhva Mukha Pasasana.
Quanto tempo devo restare nell'ago infilato?
Resta per 30–60 secondi per lato. Nello yin yoga si resta 2–3 minuti con la testa sostenuta.
L'ago infilato è sicuro in gravidanza?
Una versione leggera con ginocchia larghe e una piccola torsione della schiena alta spesso va bene. Evitala se senti pressione sulla pancia e chiedi prima all'ostetrica o al medico.
Che cos'è l'esercizio dell'ago infilato in fisioterapia?
È una versione dinamica: da quattro zampe porti un braccio sotto il corpo, poi lo apri verso il soffitto, più volte per lato, per migliorare la rotazione della schiena alta.
Perché lo sento nel collo?
Di solito la testa sostiene troppo peso o le anche sono arretrate. Metti un blocco sotto la testa, porta le anche sopra le ginocchia e appoggiati sulla parte posteriore della spalla.
Che cosa significa Parsva Balasana?
Dal sanscrito पार्श्व बालासन (Parsva Balasana): "parsva" significa lato e "bala" bambino.
Questa pagina ha scopo informativo. Consulta il medico prima di iniziare yoga se sei incinta, hai una condizione medica o un infortunio. Fermati se senti dolore, capogiri o fiato corto.
