Come meditare con una voce che ti guida
Molte persone vorrebbero imparare a meditare ma non sanno da dove cominciare. Una meditazione guidata risolve proprio questo: una voce ti dice passo dopo passo dove portare l'attenzione e ti lascia il giusto silenzio tra una frase e l'altra. Su YogaMitra trovi meditazioni gratuite lette in italiano. Non servono app, account o registrazione: tutto funziona nel browser, sul telefono come sul computer.
La guida vocale è disponibile in 28 lingue e puoi cambiarla quando vuoi, per esempio se pratichi con qualcuno che preferisce l'inglese. Sullo schermo ti accompagna un'insegnante di yoga in 3D.
Le meditazioni disponibili
Ogni meditazione è un testo completo con le pause già inserite, così non devi guardare l'orologio:
- Meditazione sul respiro e mindfulness: la base di ogni pratica. Impari a riportare l'attenzione al respiro con gentilezza, senza giudicarti.
- Body scan: da sdraiato attraversi tutto il corpo e lo rilassi una parte alla volta.
- Gentilezza amorevole e gratitudine: per coltivare calore verso te stesso e verso gli altri.
- Mantra So Hum, canto dell'OM e Trataka: tecniche classiche della tradizione yoga, con il suono o con la fiamma di una candela.
- Meditazione per dormire: un rilassamento dolce nel letto che termina con un lento conto alla rovescia.
- Meditazione camminata, visualizzazione e meditazione di cinque minuti: per praticare all'aperto, con l'immaginazione o nelle pause della giornata.
Meditazione dei chakra: sette centri, sette suoni
Ognuno dei sette chakra ha la sua meditazione guidata, da Muladhara, il chakra della radice, fino a Sahasrara, il chakra della corona. Ogni sessione unisce un punto del corpo a un colore, a un'immagine e a un suono seme, il mantra bija: LAM, VAM, RAM, YAM, HAM e OM. Prima canti il suono ad alta voce, poi lo ripeti dentro di te, e alla fine riposi nel silenzio. Se vuoi attraversare tutti i centri in una sola seduta, scegli la meditazione dei chakra completa. Posizione, colore e significato di ogni chakra sono spiegati nella guida ai chakra.
I chakra sono un'immagine della tradizione yoga, non una diagnosi medica: servono a guidare l'attenzione e a sentire il corpo con più consapevolezza.
Come iniziare la tua prima meditazione
- Apri la pagina delle meditazioni e imposta la lingua italiana.
- Scegli una meditazione. Per cominciare vanno benissimo la meditazione di cinque minuti o quella sul respiro.
- Siediti comodo su un cuscino o su una sedia, con la schiena dritta e le spalle morbide.
- Premi Avvia, chiudi gli occhi e segui la voce.
Meglio pochi minuti ogni giorno, alla stessa ora, che una lunga seduta ogni tanto. Se vuoi unire la meditazione al movimento, trovi lezioni di yoga guidate con la stessa voce italiana nella sezione pratica yoga.
Una breve avvertenza
La meditazione non sostituisce le cure mediche o psicologiche. Se soffri di epilessia o di disturbi agli occhi, pratica il Trataka a occhi chiusi. In caso di disagio psicologico importante, parlane prima con il tuo medico.
Domande frequenti
Le meditazioni guidate sono davvero gratis?
Sì. Tutte le meditazioni sono gratuite, senza registrazione, senza abbonamento e senza app da installare. Si avviano direttamente nel browser.
La voce guida parla in italiano?
Sì, ogni meditazione è letta in italiano. La guida vocale esiste in 28 lingue e puoi cambiare lingua in qualsiasi momento.
Qual è la meditazione migliore per principianti?
Comincia con la meditazione di cinque minuti o con la meditazione sul respiro. Se vuoi soprattutto rilassarti, il body scan da sdraiato è un ottimo inizio.
Che cos'è la meditazione dei chakra?
Porti l'attenzione a un centro del corpo alla volta, immagini un colore e canti un suono come LAM o OM. C'è una meditazione per ciascuno dei sette chakra e una che li attraversa tutti.
La meditazione aiuta a dormire?
La meditazione per dormire ti accompagna nel letto con un rilassamento del corpo e un lento conto alla rovescia, e molte persone si addormentano più serenamente. Se l'insonnia persiste, parlane con il tuo medico.