Come eseguire Svastikasana (Posizione propizia) passo dopo passo
- Siediti su una coperta piegata con le gambe distese davanti a te (posizione del bastone).
- Piega il ginocchio sinistro e appoggia la pianta del piede sinistro contro l'interno della coscia destra, tallone vicino all'inguine.
- Piega il ginocchio destro e porta il piede destro sopra lo stinco sinistro. Infila le dita e il bordo esterno del piede destro nello spazio tra coscia e polpaccio sinistri.
- Se riesci, porta delicatamente le dita del piede sinistro verso l'alto tra coscia e polpaccio destri, così entrambi i piedi sono infilati.
- Lascia scendere entrambe le ginocchia verso il pavimento. Appoggia le mani sulle ginocchia, in Chin o Gyan mudra, con i palmi in su o in giù.
- Siediti eretto, rilassa le spalle e respira in modo naturale per 1–5 minuti, o più a lungo per la meditazione.
- Libera i piedi con le mani, distendi le gambe e scuotile dolcemente. La volta successiva inizia con la gamba destra.
Benefici e precauzioni
Benefici
- Offre una seduta stabile e simmetrica per pranayama e meditazione
- Apre anche, ginocchia e caviglie più della posizione facile, ma molto meno del loto
- I piedi infilati bloccano le gambe, così ti muovi meno nelle sedute lunghe
- Sviluppa una postura eretta facendo lavorare i muscoli della schiena
- Un buon passaggio tra la posizione facile e le più impegnative Siddhasana e loto
Evita o adatta se
- Infortunio al ginocchio, problemi al menisco o protesi di ginocchio — usa invece la posizione facile su un cuscino alto o una sedia
- Infortunio alla caviglia o caviglie rigide — non forzare il piede tra coscia e polpaccio
- Sciatica o mal di schiena lombare che peggiora da seduti — alza le anche e limita il tempo
- Piedi intorpiditi o con formicolio — cambia lato o distendi le gambe; non alzarti di scatto con le gambe addormentate
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Domande frequenti
Che cos'è Swastikasana?
Swastikasana, la posizione propizia, è una classica seduta di meditazione a gambe incrociate in cui ogni piede è infilato tra coscia e polpaccio opposti, con i talloni distanziati.
Quali sono i benefici di Swastikasana?
Offre una seduta stabile e simmetrica per respirazione e meditazione, apre dolcemente anche, ginocchia e caviglie e sostiene una postura eretta.
Che differenza c'è tra Swastikasana e Siddhasana?
In Siddhasana i talloni si sovrappongono al centro e quello in basso preme sul perineo. In Swastikasana i talloni restano distanziati e i piedi sono semplicemente infilati tra cosce e polpacci.
Swastikasana è più facile del loto?
Sì. Il loto porta entrambi i piedi sulle cosce e ruota molto le ginocchia. Swastikasana tiene i piedi più in basso ed è adatta a molte più persone.
Chi non dovrebbe fare Swastikasana?
Chi ha infortuni al ginocchio, protesi di ginocchio, infortuni alla caviglia o sciatica che peggiora da seduti. Usa invece la posizione facile su un cuscino o una sedia.
Quanto tempo posso restare nella posizione propizia?
Inizia con 1–2 minuti per lato e arriva a 10–20 minuti per la meditazione, cambiando ogni volta la gamba sopra.
Perché si chiama posizione propizia?
In sanscrito svastika significa "benessere" o "va tutto bene" ed è un antico simbolo indiano di buona fortuna, senza alcun legame con l'uso che ne fu fatto nel Novecento in Europa. Si dice che le gambe incrociate ricordino quel segno.
Questa pagina ha scopo informativo. Consulta il medico prima di iniziare yoga se sei incinta, hai una condizione medica o un infortunio. Fermati se senti dolore, capogiri o fiato corto.
