Come eseguire Jyestikasana (Posizione superiore) passo dopo passo
- Sdraiati a pancia in giù con le gambe tese e leggermente divaricate, il dorso dei piedi sul tappetino.
- Appoggia la fronte sul tappetino. Usa un asciugamano sottile piegato se il pavimento è duro.
- Intreccia le dita e appoggia leggermente le mani dietro la testa, vicino alla base del cranio.
- Lascia che i gomiti si aprano ai lati e scendano verso il pavimento. Le braccia devono essere pesanti, non attive.
- Rilassa zona lombare, glutei e gambe. Non spingere la testa in giù con le mani.
- Respira lentamente e senti la zona lombare sollevarsi un poco a ogni inspirazione. Rimani per circa un minuto.
- Per uscire, sciogli le mani, portale sotto le spalle, gira la testa di lato e riposa prima di alzarti.
Benefici e precauzioni
Benefici
- Dà alla schiena un riposo completo dopo i piegamenti all'indietro proni come cobra e locusta
- Allunga dolcemente la zona lombare mentre i muscoli si rilasciano
- Rende facile percepire il respiro nella schiena e nella pancia
- Tradizionalmente usata per alleviare la rigidità di schiena e collo dovuta allo stare seduti a lungo
- Può aiutarti a ritrovare calma in pochi minuti
Evita o adatta se
- Gravidanza: non sdraiarti sulla pancia; riposa invece sul fianco sinistro
- Recente intervento addominale o ernia dolorosa
- Dolore alle spalle con le mani dietro la testa: tieni invece le braccia lungo i fianchi
- Dolore al collo: tieni le mani molto leggere o gira la testa di lato su un asciugamano piegato
- Difficoltà a respirare o naso chiuso a pancia in giù: riposa sulla schiena o sul fianco
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Domande frequenti
Come si esegue Jyestikasana?
Sdraiati a pancia in giù con le gambe tese, appoggia la fronte sul tappetino, intreccia le dita dietro la testa e lascia i gomiti appoggiati ai lati. Rilassa tutta la schiena e respira lentamente per circa un minuto.
Quali sono i benefici di Jyestikasana?
Dà alla schiena un riposo completo, permette ai muscoli lombari di rilasciarsi dopo i piegamenti all'indietro e rende facile percepire il respiro nella schiena. Tradizionalmente è usata per la rigidità di schiena e collo.
Perché Jyestikasana si chiama posizione superiore?
Il nome viene dal sanscrito jyeshtha, che significa il maggiore, il migliore o superiore. Si riferisce al suo valore come posizione di riposo, non a una forma difficile.
Jyestikasana va bene per i principianti?
Sì. Non richiede forza né flessibilità. Se hai le spalle rigide, tieni le braccia lungo i fianchi invece che dietro la testa.
Quanto tempo devo restare in Jyestikasana?
Circa un minuto tra una posizione e l'altra, o più a lungo se la trovi riposante.
Chi non dovrebbe fare Jyestikasana?
Evitala in gravidanza e dopo un recente intervento addominale. Con dolore a spalle o collo, tieni le mani molto leggere o le braccia lungo i fianchi.
Questa pagina ha scopo informativo. Consulta il medico prima di iniziare yoga se sei incinta, hai una condizione medica o un infortunio. Fermati se senti dolore, capogiri o fiato corto.
