Come eseguire Salamba Sirsasana II (Verticale sulla testa a treppiede) passo dopo passo
- Inginocchiati su un tappetino piegato o una coperta sottile. Appoggia i palmi a terra alla larghezza delle spalle, dita aperte e rivolte in avanti.
- Metti la sommità della testa sul tappetino davanti alle mani, così che testa e mani formino un triangolo. Gli avambracci devono essere verticali, gomiti sopra i polsi.
- Punta le dita dei piedi, distendi le gambe e avvicina i piedi finché le anche sono sopra le spalle e la schiena è quasi verticale.
- Appoggia un ginocchio, poi l'altro, sul retro delle braccia (preparazione del treppiede). Premi nelle mani così che il collo resti lungo e leggero.
- Attiva l'addome e solleva lentamente entrambe le gambe, piegando prima le ginocchia se ti serve, finché salgono dritte con i piedi uniti.
- Resta per 3–5 respiri stabili (15–20 secondi), premendo le mani a terra per tutto il tempo.
- Piega le ginocchia, porta i piedi a terra con controllo e riposa nella posizione del bambino per qualche respiro prima di sollevare la testa.
Benefici e precauzioni
Benefici
- Rafforza spalle, braccia e parte alta della schiena che tengono stabile il triangolo
- Lavora sugli addominali e sui muscoli profondi del core che sollevano ed equilibrano le gambe
- Sviluppa equilibrio, consapevolezza corporea e concentrazione calma a testa in giù
- Insegna a caricare il peso sulle mani, utile per corvo, corvo laterale e verticale sulle mani
- Può risultare energizzante e rigenerante per praticanti esperti e in buona salute
Evita o adatta se
- Pressione alta, malattie cardiache, glaucoma, distacco di retina o interventi recenti agli occhi
- Infortuni al collo, spondilosi cervicale, problemi ai dischi cervicali od osteoporosi — nessun peso sulla testa
- Gravidanza, epilessia, ictus o trauma cranico recenti, o durante un attacco di emicrania
- Infortuni a spalle o polsi, o raffreddore o sinusite
- Molte persone scelgono di evitare le capovolte durante il ciclo; evitala nelle due o tre ore dopo un pasto
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Domande frequenti
Come si fa la verticale sulla testa a treppiede?
Appoggia le mani e la sommità della testa sul tappetino a triangolo, gomiti sopra i polsi. Avvicina i piedi finché le anche sono sopra le spalle, appoggia le ginocchia sul retro delle braccia, poi solleva lentamente entrambe le gambe dritte verso l'alto premendo nelle mani.
La verticale a treppiede è più facile della verticale sulla testa?
Spesso è più facile entrarci perché le ginocchia possono appoggiarsi sulle braccia, ma è più difficile mantenerla a lungo. La verticale sugli avambracci (Sirsasana I) è più stabile per tenute lunghe.
Quanto peso deve stare sulla testa?
Meno di quanto pensi. Premi con forza nelle mani così che il collo resti lungo e non si prenda mai tutto il carico. Se testa o collo fanno male, scendi.
Qual è il nome sanscrito della verticale a treppiede?
Salamba Sirsasana II, o Sirsasana 2. Salamba significa con supporto, sirsa significa testa e asana significa posizione.
Quanto tempo devo restare nella verticale a treppiede?
Inizia con 15–20 secondi (3–5 respiri). Aumenta gradualmente e, dopo, riposa nella posizione del bambino prima di tornare seduto.
Chi non dovrebbe fare la verticale a treppiede?
Chi ha pressione alta, malattie cardiache, glaucoma, infortuni al collo o alle spalle, osteoporosi, epilessia o un ictus recente, chi è in gravidanza e chi ha un'emicrania in corso.
Questa pagina ha scopo informativo. Consulta il medico prima di iniziare yoga se sei incinta, hai una condizione medica o un infortunio. Fermati se senti dolore, capogiri o fiato corto.
