Come funziona il lettore
Scegli una sessione dall'elenco e premi Avvia. La figura in 3D mostra ogni posizione, la voce in italiano ti dice cosa fare e quando inspirare o espirare, e i sottotitoli compaiono sullo schermo. Con Pausa ti fermi quando vuoi; con le frecce passi alla posizione precedente o successiva. Il pulsante Voce attiva o silenzia la guida parlata. Puoi scegliere tenute più brevi, normali o più lunghe, a seconda del tempo e dell'energia che hai. Lo schermo intero toglie le distrazioni e, durante la pratica, lo schermo resta acceso. Per cambiare lingua usa il menu Lingua: le stesse sessioni esistono in 28 lingue.
Quale sessione scegliere
- Per iniziare: «La tua prima lezione di yoga» è una sequenza yoga per principianti con le posizioni base, una lezione completa in dodici minuti.
- Al mattino: «Risveglio del mattino» (dieci minuti) oppure il saluto al sole, sei giri della sequenza classica in dodici posizioni.
- Per la schiena: «Sollievo per il mal di schiena» raccoglie posizioni yoga per il dolore lombare come gatto e mucca, sfinge e posizione del bambino; «Collo e spalle sciolti» è pensata per chi passa ore al computer.
- Per la mente: «Calma per ansia e stress» e «Yoga della sera per dormire», con posizioni yoga rilassanti e respiro lento.
- Per forza ed energia: «Flow dinamico per dimagrire» (venti minuti, livello intermedio), «Addominali e core» e «Equilibrio e concentrazione», con posizioni yoga su un piede.
- Dopo mangiato: «Digestione dopo i pasti» propone posizioni yoga per digerire che puoi fare anche subito dopo un pasto.
- Per tutti: «Yoga dolce per anziani», «Yoga per bambini» (dai cinque ai dodici anni), «Apertura delle anche», «Flessibilità per tutto il corpo» e «Flow dolce in gravidanza», da fare con l'ok del medico.
Crea la tua sequenza
Vuoi una sequenza tutta tua? Con il creatore di sequenze scegli le posizioni, l'ordine e la durata, poi condividi il link. Per il respiro c'è il timer di respirazione, per il rilassamento profondo lo yoga nidra guidato e per la meditazione un timer con campane tibetane. Il registro della pratica conta i giorni consecutivi e resta salvato solo nel tuo browser.
Consigli per praticare a casa
Scegli un orario fisso, anche solo quindici minuti: gli esercizi yoga da fare a casa danno risultati se diventano un'abitudine. Pratica a stomaco vuoto (tranne la sessione per la digestione), su un tappetino che non scivola e a piedi nudi. Se una posizione fa male, esci e riposa nella posizione del bambino. In gravidanza, con malattie di cuore, pressione alta o dopo un intervento chirurgico recente, chiedi prima al tuo medico. Tutte le posizioni con i loro nomi sono nella pagina posizioni yoga; per un'introduzione allo yoga torna alla pagina iniziale in italiano.
Domande frequenti
Quanto dura una lezione di yoga guidata?
Da sei minuti (saluto al sole) a venti minuti (flow dinamico per dimagrire). La maggior parte dura tra otto e quindici minuti, e puoi allungare o accorciare le tenute.
Posso seguire le sessioni senza guardare lo schermo?
Sì. La voce in italiano annuncia ogni posizione e il ritmo del respiro, quindi dopo qualche volta puoi seguire soprattutto ascoltando.
C'è una sessione di yoga per principianti anziani?
Sì, «Yoga dolce per anziani»: dieci minuti di movimenti lenti, adatti anche a chi ha poca mobilità. Se hai problemi di salute, chiedi prima al medico.
La sessione include il saluto al sole A e B?
No: la sessione usa il saluto al sole classico in dodici posizioni, non le varianti A e B dell'Ashtanga. È una sequenza semplice, adatta anche a chi comincia.
Serve un account o un'app?
No. Le sessioni funzionano nel browser di telefono, tablet o computer, senza registrazione e senza download.