Come eseguire Eka Pada Galavasana (Piccione in volo) passo dopo passo
- Mettiti nella posizione della sedia. Incrocia la caviglia sinistra sulla coscia destra, appena sopra il ginocchio, e fletti il piede sinistro.
- Abbassa i fianchi, piegati in avanti e appoggia le mani a terra alla larghezza delle spalle. Usa dei blocchi sotto le mani se il pavimento ti sembra lontano.
- Piega i gomiti all'indietro, come in chaturanga. Aggancia le dita del piede sinistro attorno al braccio destro e appoggia la tibia sinistra sul retro di entrambe le braccia, con il ginocchio sinistro vicino all'ascella sinistra.
- Inclinati in avanti, spingi sulle mani e solleva il piede destro. Prima porta il ginocchio destro verso il petto.
- Quando ti senti stabile, distendi la gamba destra dietro di te con le punte tese, nella posizione completa del piccione in volo. Guarda avanti, non in basso.
- Resta per 3–5 respiri (circa 10 secondi).
- Piega il ginocchio destro, abbassa il piede, risali nella posizione della sedia e ripeti dall'altro lato.
Benefici e precauzioni
Benefici
- Rafforza braccia, polsi, spalle e core
- Apre la parte esterna dell'anca della gamba piegata, come la posizione del piccione
- Migliora equilibrio, coordinazione e consapevolezza corporea
- Si basa sul corvo e ti prepara a equilibri sulle braccia più impegnativi
- Allena la concentrazione e il respiro regolare durante lo sforzo
Evita o adatta se
- Infortuni a polso, gomito o spalla
- Dolore o infortunio al ginocchio: il ginocchio piegato ruota sotto carico; tieni il piede flesso o evita la posizione
- Infortunio all'anca o protesi d'anca
- Gravidanza
- Pressione alta: respira in modo regolare e fai tenute brevi
Leggi la guida completa (in inglese)
Domande frequenti
Il piccione in volo è più difficile del corvo?
Sì, per la maggior parte delle persone. Richiede la stessa inclinazione in avanti del corvo, più anche aperte e la forza per tenere una gamba tesa dietro di te.
Perché la gamba scivola giù dalle braccia?
Probabilmente il piede è solo appoggiato e non agganciato. Fletti il piede, avvolgi le dita attorno al braccio, piega di più i gomiti e porta la tibia più in alto, vicino alle ascelle.
Quanto tempo devo restare in Eka Pada Galavasana?
Inizia con 2–3 respiri per lato e arriva a circa 5 respiri. Pratica sempre entrambi i lati.
I principianti possono fare il piccione in volo?
I principianti possono iniziare con il "quattro" in piedi nella posizione della sedia e la versione piegata con entrambi i piedi a terra. Il sollevamento completo di solito arriva quando il corvo è stabile.
Che differenza c'è tra piccione e piccione in volo?
Il piccione è un allungamento delle anche a terra con il peso sui fianchi. Il piccione in volo è un equilibrio sulle braccia che usa la stessa forma della gamba davanti, con il peso sulle mani.
Perché si chiama Galavasana?
Prende il nome da Galava, un saggio del Mahabharata. "Eka pada" significa una gamba.
Chi non dovrebbe fare il piccione in volo?
Chi ha infortuni a polsi, gomiti, spalle, ginocchia o anche, e le donne in gravidanza. Fai tenute brevi se hai la pressione alta.
Questa pagina ha scopo informativo. Consulta il medico prima di iniziare yoga se sei incinta, hai una condizione medica o un infortunio. Fermati se senti dolore, capogiri o fiato corto.
