Come eseguire Utthita Tadasana (Posizione della stella a cinque punte) passo dopo passo
- Stai in piedi nella posizione della Montagna al centro del tappetino, con le braccia lungo i fianchi.
- Allarga molto i piedi, circa la lunghezza di una gamba (più o meno 1 metro). Ruota leggermente le dita dei piedi verso l'esterno, così le ginocchia puntano nella stessa direzione.
- Inspira e solleva entrambe le braccia di lato all'altezza delle spalle, palmi verso il basso e dita aperte.
- Spingi a terra con entrambi i piedi, attiva le cosce e tieni le ginocchia morbide, non bloccate.
- Allungati verso l'alto con la sommità del capo, rilassa le spalle verso il basso e guarda davanti a te.
- Resta per 20–30 secondi (4–6 respiri), allungandoti attraverso la punta delle dita e i piedi.
- Espira, abbassa le braccia e riavvicina i piedi.
Benefici e precauzioni
Benefici
- Allunga il petto, la parte anteriore delle spalle e l'interno coscia
- Rafforza le spalle e le braccia che le tengono distese
- Lavora le cosce (quadricipiti) e le caviglie in una base ampia e stabile
- Favorisce una postura eretta e una colonna lunga
- Apre la gabbia toracica, così il respiro può diventare più ampio
- Abbastanza semplice per bambini, anziani e principianti assoluti
Evita o adatta se
- Lesione alla spalla o spalla congelata: abbassa le braccia, piega i gomiti o appoggia le mani sui fianchi
- Dolore al ginocchio o all'anca: stringi un po' la base e tieni le ginocchia in linea con le dita dei piedi
- Pressione bassa o capogiri: apri e chiudi i piedi lentamente e siediti se ti senti la testa leggera
- Equilibrio scarso: stai con la schiena vicino a una parete, oppure fai la versione seduta su una sedia
- Gravidanza: di solito è comoda con una base moderata; chiedi all'ostetrica o al medico se hai dubbi
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Domande frequenti
Come si chiama in sanscrito la posizione della stella a cinque punte?
Utthita Tadasana. Utthita significa esteso, tada significa montagna e asana significa posizione: per questo è chiamata anche montagna estesa.
Quali sono i benefici della montagna estesa?
Allunga il petto e l'interno coscia, rafforza spalle, braccia e gambe, favorisce una postura eretta e rende il respiro più aperto.
La posizione della stella è adatta ai principianti?
Sì. È una delle posizioni yoga più semplici per chi inizia, perché richiede forza e attenzione ma non flessibilità.
Le posizioni in piedi come la stella aiutano il mal di schiena?
Semplici posizioni in piedi come la stella possono alleviare la rigidità dovuta allo stare seduti. Da sole non sono una terapia: abbinale ad allungamenti dolci e chiedi a un fisioterapista se il dolore persiste.
Qual è la differenza tra la stella e la posizione della Montagna?
Nella Montagna si sta in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. La stella allarga la base e distende le braccia all'altezza delle spalle.
Qual è la differenza tra la stella e il numero quattro in piedi?
Il numero quattro in piedi è una posizione della sedia su una gamba, con una caviglia appoggiata sopra il ginocchio opposto. Nella stella si sta in piedi con il peso distribuito su entrambi i piedi.
Questa pagina ha scopo informativo. Consulta il medico prima di iniziare yoga se sei incinta, hai una condizione medica o un infortunio. Fermati se senti dolore, capogiri o fiato corto.
