Come eseguire Padmasana (Posizione del loto) passo dopo passo
- Prima scalda le anche. Siediti su una coperta piegata con le gambe distese in avanti.
- Piega il ginocchio sinistro e lascialo cadere di lato. Tenendo piede e caviglia con entrambe le mani, solleva il piede sinistro e appoggialo in alto sulla coscia destra, con il tallone vicino alla pancia e la pianta rivolta verso l'alto.
- Controlla il ginocchio sinistro: deve scendere verso il pavimento senza dolore. Se si solleva o fa male, resta nel mezzo loto.
- Piega il ginocchio destro e porta con cura il piede destro sopra la tibia sinistra, sulla parte alta della coscia sinistra, con il tallone vicino alla pancia.
- Avvicina le ginocchia quanto ti è comodo. Appoggia le mani sulle ginocchia, siediti ben eretto e rilassa le spalle.
- All'inizio respira con calma per 30 secondi – 1 minuto. Aumenta gradualmente nel corso delle settimane.
- Per uscire, abbassa con le mani il piede sopra, poi l'altro. Distendi le gambe e scuotile. La volta successiva metti per primo il piede destro.
Benefici e precauzioni
Benefici
- Una seduta molto stabile ed eretta per la meditazione prolungata e il pranayama
- Mantiene la colonna dritta con poco sforzo quando le anche sono aperte
- Allungamento profondo per i rotatori dell'anca, le ginocchia e le caviglie
- Favorisce l'immobilità; la usiamo come seduta calma nei nostri programmi di yoga per la concentrazione
- Posizione di base per varianti avanzate come il loto legato e il loto sollevato
Evita o adatta se
- Qualsiasi lesione al ginocchio, rottura del menisco, intervento o protesi di ginocchio — non praticare il loto
- Lesioni alla caviglia o dolore sulla parte esterna della caviglia — nel loto le caviglie si piegano molto
- Protesi d'anca, dolore all'anca o sciatica — scegli la posizione facile o una sedia
- Gravidanza — le gambe incrociate premono sulla pancia; siediti nella posizione facile con le anche rialzate
- Non tirare mai il piede in posizione con le mani se il ginocchio fa male; il dolore all'interno del ginocchio significa fermati
Disturbi per cui si usa questa posizione
Fertility · Memory and Concentration
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Domande frequenti
Che cos'è Padmasana e quali sono i suoi benefici?
Padmasana (posizione del loto) è una posizione seduta con ciascun piede sulla coscia opposta. Offre una seduta molto stabile ed eretta per la meditazione e la respirazione e allunga anche, ginocchia e caviglie.
Come si fa la posizione del loto da principianti?
Inizia con la posizione facile e il mezzo loto su entrambi i lati, e apri le anche con la farfalla, la testa di mucca e l'allungamento a quattro. Prova il loto completo solo quando il mezzo loto è comodo.
La posizione del loto fa male alle ginocchia?
Può succedere se la forzi. Quando le anche sono rigide, la torsione si scarica sul ginocchio e può lesionare il menisco. Apri prima le anche e fermati a qualsiasi dolore al ginocchio.
Quale gamba va per prima nella posizione del loto?
Indifferente. I testi tradizionali iniziano con il piede destro sulla coscia sinistra; molti insegnanti consigliano di alternare perché entrambe le anche si aprano in modo uniforme.
Quanto tempo restare in Padmasana?
Inizia con 30 secondi – 1 minuto per lato e aumenta gradualmente. Alcuni praticanti stanno seduti 20–30 minuti dopo mesi di pratica.
Chi non dovrebbe fare Padmasana?
Chi ha lesioni a ginocchia, caviglie o anche, protesi di ginocchio o d'anca, sciatica in fase acuta, e le donne in gravidanza. Usa invece la posizione facile su un cuscino.
Qual è la differenza tra Padmasana e Sukhasana?
In Padmasana entrambi i piedi poggiano sulle cosce; in Sukhasana i piedi restano a terra sotto le ginocchia. Sukhasana è molto più facile e va bene quasi per tutti.
Questa pagina ha scopo informativo. Consulta il medico prima di iniziare yoga se sei incinta, hai una condizione medica o un infortunio. Fermati se senti dolore, capogiri o fiato corto.
