مریچی آسن (Marichi’s Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- دونوں ٹانگیں سامنے سیدھی کر کے سیدھے بیٹھیں۔ کمر کا نچلا حصہ گول ہو تو تہہ کیے کمبل پر بیٹھیں۔
- دایاں گھٹنا موڑیں اور دایاں پاؤں دائیں بیٹھنے والی ہڈی کے قریب فرش پر پورا رکھیں۔ بائیں ٹانگ سیدھی اور متحرک رکھیں، انگلیاں اوپر۔
- دایاں ہاتھ پیچھے، کمر کے قریب فرش پر رکھیں اور سر کی چوٹی سے اوپر اٹھیں۔
- سانس اندر لیتے ہوئے بایاں بازو اٹھائیں۔ سانس چھوڑتے ہوئے دائیں طرف مڑیں اور بائیں بازو کا پچھلا حصہ یا کہنی دائیں گھٹنے کے باہر دبائیں۔
- دونوں بیٹھنے والی ہڈیاں زمین پر ٹکی رہیں۔ سانس لیتے ہوئے اور لمبے ہوں اور سانس چھوڑتے ہوئے پیٹ سے ذرا اور مڑیں۔ گردن آرام دہ ہو تو دائیں کندھے کے اوپر سے دیکھیں۔
- 3 سے 6 سانسوں (تقریباً 30 سیکنڈ) تک رکیں۔ اگر ریڑھ سیدھی رہے تو بایاں بازو گھٹنے کے گرد لپیٹ کر کمر کے پیچھے دائیں ہاتھ سے پکڑ سکتے ہیں۔
- سانس چھوڑتے ہوئے واپس آئیں، دائیں ٹانگ سیدھی کریں اور دوسری طرف دہرائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- ریڑھ کو گھماتا ہے اور کمر کے پٹھوں کو لچکدار رکھتا ہے
- مڑی ٹانگ کے بیرونی کولہے، سینے اور کندھوں کو کھینچتا ہے
- سیدھی ٹانگ کو ہلکے hamstring کھنچاؤ کے ساتھ کام میں رکھتا ہے
- آگے جھکنے والی اقسام (A اور B) hamstrings اور کندھوں کا گہرا کھنچاؤ دیتی ہیں
- پیٹ کو ہلکا سا دباتا ہے؛ روایتی طور پر ہاضمے میں مدد کے لیے کیا جاتا ہے
- گہرے بل اور ہاتھ باندھنے والے آسنوں کے لیے درکار قابو پیدا کرتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- حمل — بند بل اور گہرے آگے جھکاؤ سے بچیں؛ ہلکے متبادل کے لیے اپنی دائی سے پوچھیں
- ڈسک ہرنیا، sciatica یا کمر کا شدید درد — بل کم رکھیں یا چھوڑ دیں
- گھٹنے کی چوٹ — اقسام B اور D سے بچیں، جن میں نیم کنول ہوتا ہے
- کندھے کی چوٹ — ہاتھ نہ باندھیں؛ بازو گھٹنے سے لگا رکھیں یا پٹا استعمال کریں
- ہڈیوں کی کمزوری (osteoporosis) — زبردستی یا گہرا بل نہیں؛ ڈاکٹر سے پوچھیں کیا موزوں ہے
- پیٹ کی حالیہ سرجری یا ہرنیا — ڈاکٹر کی اجازت تک نہ کریں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
مریچیاسن کے کیا فوائد ہیں؟
بل والی اقسام (C اور D) ریڑھ کو متحرک کرتی ہیں، بیرونی کولہوں کو کھینچتی ہیں اور کندھے کھولتی ہیں۔ آگے جھکنے والی اقسام (A اور B) hamstrings اور کندھوں کو کھینچتی ہیں۔ سب گہرے آسنوں کے لیے جسم کی آگاہی بڑھاتی ہیں۔
مریچیاسن C مرحلہ وار کیسے کروں؟
ایک ٹانگ سیدھی رکھ کر بیٹھیں، دوسرا گھٹنا موڑ کر پاؤں بیٹھنے والی ہڈی کے پاس رکھیں، اسی طرف کا ہاتھ پیچھے رکھیں، سیدھے بیٹھیں، پھر مڑے گھٹنے کی طرف مڑیں اور مخالف کہنی اس کے باہر دبائیں۔ 3 سے 6 سانس رکیں اور طرف بدلیں۔
مریچیاسن A اور C میں کیا فرق ہے؟
ٹانگیں ایک جیسی رہتی ہیں۔ A میں بازو مڑی پنڈلی کے گرد لپیٹ کر ہاتھ باندھتے ہیں اور سیدھی ٹانگ پر آگے جھکتے ہیں۔ C میں مخالف بازو گھٹنے کے باہر رکھ کر مڑے گھٹنے کی طرف بل دیتے ہیں۔
مریچیاسن 3 کیا ہے؟
مریچی آسن 3 (Marichyasana III) آئینگر روایت میں بیٹھ کر بل کا نام ہے، جسے اشٹانگ میں مریچیاسن C کہتے ہیں۔
کیا مریچیاسن C اور اردھ متسیندراسن ایک ہی ہیں؟
نہیں۔ مریچیاسن C میں نیچے والی ٹانگ سیدھی رہتی ہے۔ اردھ متسیندراسن میں وہ آپ کے نیچے مڑتی ہے اور اوپر والا پاؤں گھٹنے کے باہر پار جاتا ہے۔
مریچیاسن کے فوائد، احتیاطیں اور ممانعتیں کیا ہیں؟
فوائد: ریڑھ کی حرکت، کولہوں اور کندھوں کا کھلنا اور hamstrings کی لمبائی۔ ممانعتیں: حمل، ڈسک یا کمر کا شدید مسئلہ، گھٹنے کی چوٹ (نیم کنول والی اقسام میں)، کندھے کی چوٹ (ہاتھ نہ باندھیں)، ہڈیوں کی کمزوری اور پیٹ کی حالیہ سرجری۔
مریچیاسن کا مطلب کیا ہے؟
مریچیاسن یعنی رشی مریچی کا آسن؛ سنسکرت میں مریچی کا مطلب ہے "روشنی کی کرن"۔ ہندی میں اسے मरीच्यासन لکھتے ہیں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
