سپت بدھ کون آسن (Reclining Bound Angle Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- میٹ پر بیٹھیں، پاؤں کے تلوے ملائیں اور گھٹنے دونوں طرف کھلنے دیں۔ اگر بولسٹر استعمال کر رہے ہیں تو اسے لمبائی میں اپنے پیچھے رکھیں تاکہ وہ نچلی کمر کو چھوئے۔
- بازوؤں کے اگلے حصوں پر پیچھے جھکیں، پھر کمر اور سر فرش یا بولسٹر پر لے آئیں۔ ٹھوڑی اوپر اٹھے تو سر کے نیچے تہہ کیا کمبل رکھیں۔
- پاؤں درست کریں: زیادہ کھنچاؤ کے لیے ایڑیاں جسم کے قریب، ہلکے کھنچاؤ کے لیے دور۔
- گھٹنوں کو ان کے اپنے وزن سے فرش کی طرف جھکنے دیں۔ اگر جانگھ یا گھٹنوں میں زور محسوس ہو تو ہر ران کے نیچے بلاک یا کشن رکھیں۔
- بازو جسم سے تقریباً 45 درجے دور فرش پر رکھیں، ہتھیلیاں اوپر کی طرف۔
- 1–5 منٹ رہیں (آرام دہ مشق میں 10 تک)، پیٹ میں آہستہ سانس لیتے ہوئے۔
- باہر آنے کے لیے ہاتھوں سے گھٹنے ملائیں، ایک کروٹ پلٹیں اور ہاتھوں کے سہارے بیٹھ جائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- اندرونی رانوں، جانگھ اور کولہوں کو نرمی سے کھینچتا ہے
- سینہ اور پیٹ کھولتا ہے تاکہ سانس دھیمی اور گہری ہو سکے
- ذہنی دباؤ، بےچینی اور نیند کے یوگا پروگراموں میں استعمال ہونے والا آرام دہ آسن
- آرام دہ معمول کے حصے کے طور پر ماہواری کے درد اور رجونورتی کی تکلیف میں آسانی دے سکتا ہے
- گھٹنوں اور ریڑھ کو سہارا ملے تو نچلی کمر کو آرام دیتا ہے
- شو آسن سے پہلے مشق ختم کرنے کا پرسکون طریقہ
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- جانگھ، گھٹنے یا کولہے کی چوٹ — دونوں رانوں کو بلاک یا کشن کا سہارا دیں اور کھنچاؤ ہلکا رکھیں
- کولہے کی تبدیلی (ہپ ریپلیسمنٹ) — گھٹنے چوڑے کھولنے سے پہلے سرجن سے پوچھیں کہ کون سی حالتیں اجازت ہیں
- حمل کے پہلے تین ماہ کے بعد — سیدھا لیٹنے کے بجائے ڈھلوان بولسٹر پر ٹیک لگائیں، اور اپنی دائی/ڈاکٹر سے پوچھیں
- نچلی کمر میں تکلیف — بولسٹر پر لیٹیں یا پاؤں جسم سے دور کریں
- سیکرو ایلیئک (SI) جوڑ کا درد — گھٹنوں کو زیادہ اونچا سہارا دیں اور گھٹنے ملا کر آہستہ باہر آئیں
صحت کے وہ مسائل جن میں یہ آسن کیا جاتا ہے
Arthritis · Spinal Stenosis · Fibromyalgia · Chronic Pain · Lupus · Jaw Pain (TMJ) · High Blood Pressure · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Hormonal Balance · Anemia (Low Hemoglobin) · PCOS and PCOD · Menopause · Period Pain and Menstrual Cramps · Fertility · Irregular Periods · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Postpartum Recovery · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · Prostate Health · Anxiety · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Sleep and Insomnia · Shift Work and Night-Shift Sleep · Epilepsy (Complementary Care) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Burnout and Exhaustion · Tinnitus · Multiple Sclerosis · Restless Legs Syndrome · Chronic Fatigue Syndrome · Heart Health · Long COVID Recovery · Acidity and Acid Reflux · Gastritis · Hernia (Safe Movement) · IBS · Piles (Hemorrhoids) · Ulcerative Colitis and IBD · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Cancer Recovery (Supportive Care) · Recovery After Surgery
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ریکلائننگ باؤنڈ اینگل پوز میں کتنی دیر رہنا چاہیے؟
نئے سیکھنے والے 1–3 منٹ رہیں۔ بولسٹر اور بلاکس کے سہارے زیادہ تر لوگوں کے لیے 5–10 منٹ آرام دہ ہوتے ہیں۔
کیا ریکلائننگ باؤنڈ اینگل پوز نیند کے لیے اچھا ہے؟
بہت سے لوگوں کو یہ سونے سے پہلے پرسکون لگتا ہے کیونکہ یہ ساکن، سہارے والا ہے اور سانس کو دھیما ہونے دیتا ہے۔ یہ سونے سے پہلے کے مختصر معمول کا اچھا حصہ ہے۔
کیا ماہواری کے دوران سپت بدھ کون آسن کر سکتے ہیں؟
جی ہاں، ماہواری کے دنوں کے لیے یہ سب سے ہلکے آسنوں میں سے ہے۔ کمر اور رانوں کو سہارا دیں اور جب تک سکون ملے رہیں۔
ریکلائننگ باؤنڈ اینگل پوز میں گھٹنوں میں درد کیوں ہوتا ہے؟
عموماً اس لیے کہ کولہے سخت ہوتے ہیں اور زور گھٹنوں پر آتا ہے۔ رانوں کے نیچے بلاک یا کشن رکھیں اور پاؤں دور کریں۔
کیا حمل میں ریکلائننگ باؤنڈ اینگل پوز محفوظ ہے؟
حمل کے شروع میں عموماً ٹھیک ہے۔ بعد میں کمر کے بل سیدھا لیٹنے سے بچیں: ڈھلوان بولسٹر پر ٹیک لگائیں اور اپنی دائی/ڈاکٹر سے پوچھیں۔
سپت بدھ کون آسن کو انگریزی میں کیا کہتے ہیں؟
Reclining Bound Angle Pose۔ اسے Reclined Butterfly Pose یا Supine Bound Angle Pose بھی کہا جاتا ہے۔
باؤنڈ اینگل اور ریکلائننگ باؤنڈ اینگل پوز میں کیا فرق ہے؟
باؤنڈ اینگل پوز (بدھ کون آسن) سیدھا بیٹھ کر تلوے ملا کر کیا جاتا ہے؛ لیٹنے والے انداز میں ٹانگوں کی یہی شکل کمر کے بل ہوتی ہے، اس لیے یہ زیادہ آرام دہ ہے۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
