اسفنکس پوز (سالمب بھجنگ آسن): سب سے نرم پیچھے جھکنے والا آسن، قدم بہ قدم

اسفنکس پوز کمر کے نچلے اور درمیانی حصے کو نرمی سے پیچھے موڑتا ہے، سینہ اور پیٹ کھینچتا ہے اور جھک کر بیٹھنے کی عادت کا توڑ ہے۔ یہ کمر اور گردن درد کے یوگا پروگراموں میں استعمال ہوتا ہے اور کلائیوں پر آسان ہے۔

فعال ورزش کے طور پر 30–60 سیکنڈ، یا اگر کمر آرام دہ ہو تو یِن یوگا میں 3–5 منٹ۔ اگر دکھن یا چبھن محسوس ہو تو نیچے آ کر آرام کریں۔

ہاں۔ اسفنکس میں بازوؤں کے اگلے حصے زمین پر رہتے ہیں، اس لیے کمر کم مڑتی ہے اور کلائیوں پر کوئی وزن نہیں ہوتا۔ کوبرا زیادہ اونچا اٹھتا ہے اور کمر کی زیادہ طاقت مانگتا ہے۔

بعض اوقات۔ کہنیوں کے بل لیٹنا ایک ایکسٹینشن ورزش ہے جو فزیوتھراپسٹ ڈسک کے کچھ مسائل میں استعمال کرتے ہیں جب اس سے ٹانگ کا درد کم ہو۔ اگر درد ٹانگ میں مزید نیچے جائے تو رک جائیں اور آگے بڑھنے سے پہلے مشورہ لیں۔

حمل کے شروع میں کچھ خواتین ٹھیک محسوس کرتی ہیں، لیکن پہلی سہ ماہی کے بعد پیٹ کے بل نہیں لیٹنا چاہیے۔ اس کی بجائے ہاتھوں اور گھٹنوں پر مارجار آسن اور بٹیل آسن کریں۔

سالمب بھجنگ آسن، یعنی "سہارے والا کوبرا آسن" (سالمب = سہارے والا، بھجنگ = کوبرا، آسن = آسن)۔

ہاتھ کندھوں کے نیچے لے آئیں، کہنیاں مڑی اور پسلیوں کے قریب رکھیں، اور کمر کے پٹھوں سے سینہ اٹھائیں۔ تفصیل کے لیے کوبرا پوز کا مرحلہ وار صفحہ دیکھیں۔