سپت کورماسن (Sleeping Tortoise Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- جسم کو اچھی طرح گرم کریں، پھر ٹانگیں کولہوں سے کچھ زیادہ کھول کر بیٹھیں اور گھٹنے ہلکے سے موڑیں۔
- آگے جھکیں اور ایک ایک کر کے بازو گھٹنوں کے نیچے سے سرکائیں یہاں تک کہ کندھے گھٹنوں کی پشت کے نیچے آ جائیں۔ یہ کچھوا آسن ہے۔
- گھٹنے مزید موڑیں اور پاؤں سر کے سامنے ایک دوسرے کی طرف لائیں، ایڑیاں زمین سے ذرا اوپر۔
- کہنیاں موڑ کر ہاتھ کمر کے پیچھے لے جائیں۔ کمر کے پیچھے ہاتھ، انگلیاں یا کلائیاں پکڑیں، یا پٹا تھام لیں۔
- پیشانی کے سامنے ایک ٹخنہ دوسرے پر رکھیں اور پیشانی یا ٹھوڑی زمین پر ٹکنے دیں۔
- 3–5 دھیمی سانسوں (تقریباً 20 سیکنڈ) تک رکیں اور سانس کمر میں بھریں۔ گردن لمبی اور چہرہ ڈھیلا رکھیں۔
- باہر آنے کے لیے ٹخنے الگ کریں، ہاتھ چھوڑیں، بازو ٹانگوں کے نیچے سے نکالیں اور آہستہ سے بیٹھ جائیں۔ چاہیں تو دوسرا ٹخنہ اوپر رکھ کر دہرائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- ہیمسٹرنگ، کمر کے نچلے حصے اور کندھوں کی پشت کو گہرا کھنچاؤ دیتا ہے
- کولہوں اور کندھوں کو اس طرح کھولتا ہے جیسے بہت کم آسن کر پاتے ہیں
- پیٹ کو دباتا اور سمیٹتا ہے، جسے روایتی طور پر ہاضمے سے جوڑا جاتا ہے
- تنگ جگہ میں دھیمی، پرسکون سانس مانگتا ہے، جو صبر اور توجہ کی تربیت کرتا ہے
- پرتیاہار یعنی حواس کو اندر سمیٹنے کی علامت ہے، جیسے کچھوا اپنے خول میں
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- مشکل آسن — صرف تب جب کچھوا آسن آسانی سے زمین تک ہو اور گہرے آگے کے جھکاؤ بغیر زور کے ہوں
- ڈسک کا کھسکنا، عرق النسا یا کمر کی کوئی حالیہ چوٹ — نہ کریں؛ ریڑھ بوجھ کے ساتھ بہت گول ہوتی ہے
- کندھے، کہنی یا گھٹنے کی چوٹ — نہ کریں، کیونکہ ہاتھوں کا بندھن اور ٹانگوں کا دباؤ ان جوڑوں پر بوجھ ڈالتا ہے
- حمل، ہرنیا یا پیٹ کا حالیہ آپریشن — نہ کریں
- ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری یا کالا موتیا (گلوکوما) — سر نیچا اور پیٹ دبا ہوتا ہے؛ پہلے ڈاکٹر سے پوچھیں
- کسی کو اپنی ٹانگیں یا سر نیچے دبانے نہ دیں؛ کسی بھی تیز یا اعصابی درد پر فوراً رک جائیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
سپت کورماسن کیا ہے؟
سپت کورماسن یا سوتا کچھوا آسن بیٹھ کر کیا جانے والا ایک مشکل آگے کا جھکاؤ ہے جس میں بازو گھٹنوں کے نیچے سے جا کر کمر کے پیچھے بندھتے ہیں اور ٹخنے سر کے سامنے ایک دوسرے پر آتے ہیں۔
سپت کورماسن کا کیا مطلب ہے؟
سپت کا مطلب سویا ہوا یا لیٹا ہوا، کورم کا مطلب کچھوا اور آسن کا مطلب انداز ہے۔ جسم اس کچھوے جیسا لگتا ہے جس نے اپنے اعضا خول میں سمیٹ لیے ہوں۔
سوتا کچھوا آسن کے لیے کیا تیاری ضروری ہے؟
آرام دہ اور زمین تک پہنچا ہوا کچھوا آسن، بیٹھ کر اور ٹانگیں کھول کر آسان آگے کے جھکاؤ، مریچیاسن جیسے مروڑ میں کمر کے پیچھے ہاتھوں کا بندھن، اور کھلے کولہے۔
سپت کورماسن کے کیا فوائد ہیں؟
ہیمسٹرنگ، کمر، کولہوں اور کندھوں کا گہرا کھنچاؤ، اور سمٹی ہوئی حالت میں پرسکون سانس کی مشق۔ روایتی طور پر اسے ذہن کو پرسکون کرنے اور ہاضمے میں مدد سے جوڑا جاتا ہے۔
اگر میرے ہاتھ کمر کے پیچھے نہ ملیں تو کیا کروں؟
ہاتھوں کے درمیان پٹا پکڑیں، یا ٹخنے تھام لیں۔ بندھن کے لیے کبھی زور نہ لگائیں؛ یہاں کندھوں اور کہنیوں میں کھنچاؤ آسانی سے آ جاتا ہے۔
سوتا کچھوا آسن میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
تقریباً 20 سیکنڈ، یا 3–5 دھیمی سانس۔ اشٹانگ کی مشق میں اسے پانچ سانس تک رکھا جاتا ہے۔
سپت کورماسن کسے نہیں کرنا چاہیے؟
ابتدائی افراد، اور وہ سب جنہیں ڈسک کا مسئلہ، عرق النسا، کندھے، کہنی یا گھٹنے کی چوٹ، ہرنیا، حمل، کالا موتیا، دل کی بیماری یا ہائی بلڈ پریشر ہو۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
