بھوج پیڑاسن (Shoulder-Pressing Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- کولہے، ہیمسٹرنگ اور کلائیاں گرم کریں۔ پاؤں کولہوں سے ذرا زیادہ کھول کر کھڑے ہوں، آگے جھکیں اور گھٹنے گہرائی سے موڑیں۔
- بازو ٹانگوں کے درمیان سے گزاریں اور کندھوں کو جتنا ہو سکے گھٹنوں کے پیچھے لے جائیں۔ ہتھیلیاں ایڑیوں کے ذرا پیچھے زمین پر جمائیں، کندھوں کی چوڑائی پر، انگلیاں آگے۔
- کہنیاں ذرا موڑیں اور کولہے نیچے لائیں تاکہ رانوں کی پشت اوپری بازوؤں پر اونچی، جتنا ہو سکے کندھوں کے قریب ٹکے۔
- رانوں کو بازوؤں کے گرد مضبوطی سے کسیں، وزن پیچھے ہاتھوں پر لائیں اور پاؤں زمین سے اٹھائیں۔
- ایک ٹخنہ دوسرے پر رکھیں اور ٹانگیں اندر کسیں۔ سامنے دیکھیں اور سینہ اٹھا رکھیں۔
- 3–5 سانس (تقریباً 10 سیکنڈ) رکیں، دھیمی سانس لیں۔
- باہر آنے کے لیے ٹخنے الگ کریں، پاؤں زمین پر اتاریں اور آہستہ کھڑے ہوں۔ دوسرا ٹخنہ اوپر رکھ کر دہرائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- کلائیوں، بازو کے نچلے حصے، بازوؤں اور کندھوں کو مضبوط کرتا ہے
- پیٹ کی طاقت بڑھاتا ہے، خاص طور پر پیٹ کے اندرونی پٹھے اور کولہے کے اگلے پٹھے
- ہیمسٹرنگ، اندرونی رانوں اور کمر کے نچلے حصے کو کھینچتا ہے
- توازن بہتر کرتا ہے اور بازوؤں کے توازن میں لیور کا استعمال سکھاتا ہے
- کورماسن، جگنو آسن (ٹٹی بھاسن) اور دوسرے مشکل بازوؤں کے توازن کی تیاری کراتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- کلائی، کہنی یا کندھے کی چوٹ، بشمول کارپل ٹنل سنڈروم اور فروزن شولڈر
- کمر کا درد یا ڈسک کا مسئلہ جو گول آگے کے جھکاؤ میں بڑھتا ہو
- ہیمسٹرنگ یا جانگھ کا کھنچاؤ
- حمل، پیٹ کا حالیہ آپریشن یا ہرنیا
- سیکھتے وقت نیچے تکیہ رکھیں، اگر آپ پیچھے زمین پر بیٹھ جائیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
بھوج پیڑاسن کا کیا مطلب ہے؟
"بھوج" کا مطلب بازو یا کندھا، "پیڑا" کا مطلب دباؤ اور "آسن" کا مطلب انداز ہے، یعنی بازو یا کندھے پر دباؤ والا آسن۔ رانوں کی پشت اوپری بازوؤں پر دباؤ ڈالتی ہے۔
کیا بھوج پیڑاسن، کوا آسن سے آسان ہے؟
بہت سے لوگوں کو اس میں توازن آسان لگتا ہے، کیونکہ آپ آگے جھکنے کے بجائے ہاتھوں کے اوپر پیچھے بیٹھتے ہیں۔ لیکن ٹانگیں بازوؤں پر اونچی لانے کے لیے ہیمسٹرنگ اور کولہوں کی زیادہ لچک چاہیے۔
بھوج پیڑاسن میں پاؤں زمین سے کیسے اٹھاؤں؟
کندھے گھٹنوں کے مزید پیچھے لے جائیں، رانیں بازوؤں میں دبائیں اور وزن پیچھے لائیں۔ شروع میں پاؤں بلاک پر رکھنے سے بہت مدد ملتی ہے۔
کندھا دباؤ آسن کے کیا فوائد ہیں؟
یہ کلائیوں، بازوؤں، کندھوں اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے، ہیمسٹرنگ اور اندرونی رانوں کو کھینچتا ہے، اور توازن بہتر کرتا ہے۔ یہ کورماسن اور جگنو آسن کی تیاری بھی کراتا ہے۔
اشٹانگ کی پرائمری سیریز میں بھوج پیڑاسن کہاں آتا ہے؟
یہ ناؤ آسن (نواسن) کے بعد اور کچھوا آسن (کورماسن) سے پہلے آتا ہے۔
کیا کندھا دباؤ آسن کندھے کے درد کے لیے اچھا ہے؟
نہیں۔ یہ کندھوں اور کلائیوں پر وزن ڈالتا ہے۔ کندھے کے درد یا اکڑن کے لیے گئو مکھ آسن جیسے نرم کھنچاؤ آزمائیں، اور درد برقرار رہے تو فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں۔
بھوج پیڑاسن کسے نہیں کرنا چاہیے؟
کلائی، کہنی یا کندھے کی چوٹ، کمر کے نچلے حصے یا ڈسک کے مسائل، ہیمسٹرنگ کے کھنچاؤ، حمل یا پیٹ کے آپریشن کے بعد یہ آسن نہ کریں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
