ٹٹبھ آسن (Firefly Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- ران کے پچھلے پٹھوں، کولہوں، کلائیوں اور کور کو گرم کریں۔ پیر کندھوں سے ذرا کم فاصلے پر رکھ کر کھڑے ہوں اور گھٹنے موڑ کر آگے جھکیں۔
- ایک کندھا اسی طرف کے گھٹنے کے پیچھے لائیں، پھر دوسرا، تاکہ رانوں کی پشت بازوؤں کے اوپری حصے کی پشت پر اونچی ٹکے۔
- ہتھیلیاں ایڑیوں کے ذرا پیچھے چٹائی پر سیدھی رکھیں، کندھوں جتنے فاصلے پر، انگلیاں آگے اور خوب کھلی۔
- کہنیاں ذرا پیچھے موڑیں اور کولہے بازوؤں کی اونچائی تک نیچے لائیں، جیسے کسی تختے پر بیٹھ رہے ہوں۔
- اندرونی رانیں بازوؤں پر کسیں، وزن پیچھے ہاتھوں میں ڈالیں اور پہلے ایک پیر، پھر دونوں پیر اٹھائیں۔
- ٹانگیں دونوں طرف سیدھی کریں، ایڑیوں سے دبائیں، سینہ اٹھائیں اور سامنے دیکھیں۔ تقریباً 10 سیکنڈ (1–3 سانس) رکیں۔
- باہر آنے کے لیے گھٹنے موڑیں، پیر زمین پر لائیں اور آرام سے بیٹھ جائیں۔ بال آسن میں آرام کریں اور کلائیاں گھمائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- بازوؤں، کلائیوں اور کندھوں میں طاقت بناتا ہے
- ٹانگوں کو سیدھا اور اٹھا رکھنے کے لیے کور اور کولہے کے فلیکسر پر کام کرتا ہے
- ران کے پچھلے پٹھوں اور اندرونی رانوں کو کھینچتا ہے
- ہاتھوں پر توازن، ہم آہنگی اور قابو بہتر کرتا ہے
- توجہ کی تربیت دیتا ہے، کیونکہ اس آسن کو رکھنے کے لیے پوری توجہ چاہیے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- کلائی، کہنی یا کندھے کی چوٹ، یا کارپل ٹنل سنڈروم — یہ آسن نہ کریں
- ران کے پچھلے پٹھے کا پھٹنا یا شدید عرق النسا (سائیٹیکا) کا درد — گہرے کھنچاؤ سے بچیں
- کمر کے نچلے حصے کا درد یا ڈسک کا مسئلہ — نہ کریں؛ وزن کے نیچے گول ریڑھ اسے بڑھا سکتی ہے
- حمل — پیٹ پر دباؤ اور گرنے کے خطرے کی وجہ سے نہ کریں
- ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری یا گلوکوما — بازوؤں کے سخت توازن سے بچیں اور پہلے ڈاکٹر سے پوچھیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
یوگا میں جگنو آسن کیا ہے؟
جگنو آسن (ٹٹبھ آسن) بازوؤں کا توازن ہے جس میں ہاتھ پیروں کے درمیان زمین پر ہوتے ہیں، رانیں بازوؤں کے اوپری حصے پر ٹکتی ہیں اور سیدھی ٹانگیں دونوں طرف اٹھتی ہیں۔
کیا جگنو آسن نئے سیکھنے والوں کے لیے ٹھیک ہے؟
نہیں۔ یہ مشکل آسن ہے۔ نئے لوگ مالا آسن، کاک آسن، بھج پیڑ آسن اور ران کے پچھلے پٹھوں کی کھنچائی سے تیاری کریں، اور پہلے بلاک والی شکل آزمائیں۔
جگنو آسن میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
تقریباً 10 سیکنڈ، یا 1–3 سانس۔ نیچے تب آئیں جب ٹانگیں ابھی سیدھی اور بازو ابھی مضبوط ہوں۔
جگنو آسن میں میری ٹانگیں سیدھی کیوں نہیں ہوتیں؟
عموماً ران کے پچھلے پٹھے سخت ہوتے ہیں یا رانیں بازوؤں پر بہت نیچے ہوتی ہیں۔ کندھے گھٹنوں کے مزید پیچھے لے جائیں اور آگے جھکنے والے آسنوں سے ران کے پچھلے پٹھے کھینچتے رہیں۔
ٹٹبھ آسن کن حالات میں منع ہے؟
کلائی، کہنی یا کندھے کی چوٹ، کارپل ٹنل سنڈروم، ران کے پچھلے پٹھے کا پھٹنا، کمر کے نچلے حصے یا ڈسک کے مسائل، ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، گلوکوما اور حمل میں اس سے بچیں۔
کیا جگنو آسن کاک آسن سے مشکل ہے؟
زیادہ تر لوگوں کے لیے ہاں۔ جگنو آسن میں بازوؤں کی اتنی ہی طاقت کے ساتھ کھلے ران کے پچھلے پٹھے اور اندرونی رانیں چاہییں، اس لیے یہ عموماً کاک آسن اور بھج پیڑ آسن کے بعد سیکھا جاتا ہے۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
