آنجنیہ آسن (لو لَنج پوز) مرحلہ وار کیسے کریں
- ہاتھوں اور گھٹنوں پر شروع کریں، یا کھڑے فارورڈ بینڈ سے پیچھے قدم رکھیں۔ بایاں پاؤں ہاتھوں کے درمیان آگے لائیں تاکہ بایاں گھٹنا بائیں ٹخنے کے اوپر ہو۔
- دایاں گھٹنا میٹ پر رکھیں اور دائیں ٹانگ پیچھے سرکائیں یہاں تک کہ دائیں کولہے کے اگلے حصے میں کھنچاؤ محسوس ہو۔ دائیں پاؤں کا اوپری حصہ فرش پر رکھیں۔ گھٹنا سخت لگے تو نیچے تہہ کیا ہوا کمبل رکھیں۔
- ہاتھ بائیں ران پر لائیں اور سینہ سیدھا اٹھائیں۔ پیٹ کا نچلا حصہ ہلکے سے اندر کھینچیں اور دم کی ہڈی نیچے کی طرف رہنے دیں۔
- سانس اندر لیتے ہوئے بازو کانوں کے ساتھ اوپر لے جائیں، ہتھیلیاں آمنے سامنے، کندھے ڈھیلے۔
- سانس باہر نکالتے ہوئے کولہوں کو آگے اور نیچے جانے دیں۔ اگلا گھٹنا انگلیوں سے آگے نہیں بلکہ ٹخنے کے اوپر رکھیں، اور سینہ اوپر اٹھائیں۔
- 5 آہستہ سانس (تقریباً 30 سیکنڈ) رکیں۔ سامنے دیکھیں، یا گردن آرام دہ ہو تو ذرا اوپر۔
- باہر آنے کے لیے ہاتھ اگلے پاؤں کے پاس نیچے لائیں، پچھلی انگلیاں موڑیں اور پیچھے ہاتھوں گھٹنوں یا ڈاؤن ورڈ ڈاگ میں آئیں۔ دایاں پاؤں آگے رکھ کر دہرائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- پچھلی ٹانگ کے ہپ فلیکسرز اور ران کے اگلے حصے کو کھینچتا ہے
- جانگھ اور کولہوں کو کھولتا ہے جو زیادہ بیٹھنے سے اکڑ جاتے ہیں
- توازن کے لیے اگلی ٹانگ، سرینوں اور کور کو مضبوط کرتا ہے
- بازو اوپر جانے پر سینہ اور کندھے اٹھاتا اور کھولتا ہے
- جسم کو گہرے ہپ اوپنرز، بیک بینڈز اور اسپلٹس کے لیے تیار کرتا ہے
- بیٹھنے سے جڑی کمر کی تکلیف سے منسلک کولہوں کے اگلے حصے کی اکڑن میں آرام دے سکتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- پچھلے گھٹنے میں درد — نیچے کمبل رکھیں، یا ہائی لَنج میں پچھلا گھٹنا اٹھا رکھیں
- حالیہ گھٹنے، کولہے یا جانگھ کی چوٹ — پہلے اپنے فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں
- کمر کے نچلے حصے کا درد جو پیچھے مڑنے سے بڑھے — ہاتھ ران پر اور سینہ سیدھا رکھیں
- گردن کے مسائل — اوپر دیکھنے کی بجائے سامنے دیکھیں
- کمزور توازن، ہائی بلڈ پریشر یا چکر — ہاتھ سر کے اوپر کی بجائے بلاکس یا کولہوں پر رکھیں
- حمل — عموماً چوڑے قدم اور بلاکس پر ہاتھ کے ساتھ ٹھیک ہے؛ اپنے ڈاکٹر یا دائی سے پوچھیں
صحت کے وہ مسائل جن میں یہ آسن کیا جاتا ہے
Desk Workers and Sitting All Day · Hip Pain and Tight Hips · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Leg Cramps · Jet Lag and Travel Fatigue
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
آنجنیہ آسن کیا ہے اور اس کے فوائد کیا ہیں؟
آنجنیہ آسن (لو لَنج پوز) گھٹنا ٹیک کر کیا جانے والا لَنج ہے جس میں بازو اوپر ہوتے ہیں۔ یہ ہپ فلیکسرز اور رانوں کو کھینچتا ہے، ٹانگوں اور کور کو مضبوط کرتا ہے، سینہ کھولتا ہے اور بیک بینڈز و اسپلٹس کے لیے تیار کرتا ہے۔
کیا لو لَنج نئے سیکھنے والوں کے لیے اچھا ہے؟
جی ہاں۔ پچھلا گھٹنا نیچے اور ہاتھ بلاکس یا اگلی ران پر ہوں تو یہ سب سے آسان لَنجز میں سے ہے اور پہلا اچھا ہپ اوپنر ہے۔
لو لَنج میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
ہپ فلیکسرز کے اچھے کھنچاؤ کے لیے ہر طرف 30 سیکنڈ سے 1 منٹ رکیں۔ رواں مشق میں اسے ایک سانس کے لیے بھی رکھا جا سکتا ہے۔
کریسنٹ لَنج اور لو لَنج میں کیا فرق ہے؟
لو لَنج میں پچھلا گھٹنا فرش پر ٹکا ہوتا ہے۔ کریسنٹ (ہائی) لَنج میں پچھلا گھٹنا اور ایڑی اٹھی ہوتی ہے، اس لیے زیادہ طاقت اور توازن چاہیے۔
لو لَنج میں پچھلا گھٹنا کیوں دکھتا ہے؟
عام طور پر گھٹنے کی چپنی سخت فرش پر دب رہی ہوتی ہے۔ گھٹنے کے نیچے تہہ کیا کمبل رکھیں اور چپنی سے ذرا اوپر ران کے نچلے حصے پر وزن دیں۔ پھر بھی درد ہو تو ہائی لَنج کریں۔
کیا لو لَنج کمر کے نچلے حصے کے درد میں مدد دیتا ہے؟
یہ بیٹھنے سے اکڑے ہپ فلیکسرز کی وجہ سے ہونے والی کمر کی تکلیف میں آرام دے سکتا ہے۔ دم کی ہڈی ذرا اندر رکھیں، اور پیچھے مڑنے سے درد بڑھے تو رک جائیں۔ مسلسل کمر درد کے لیے فزیوتھراپسٹ سے ملیں۔
آنجنیہ آسن کا مطلب کیا ہے؟
آنجنیہ ہنومان کا نام ہے، جو انجنی کے بیٹے تھے، اور آسن کا مطلب پوز ہے — یعنی “ہنومان کا پوز”، جو اسپلٹس کی طرف پہلا قدم ہے۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
