یشٹیکاسن (Stick Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- کمر کے بل لیٹیں، ٹانگیں سیدھی اور ملی ہوئی، بازو پہلوؤں میں۔
- سانس اندر لیتے ہوئے بازو اٹھا کر سر کے اوپر سے پیچھے لے جائیں اور کندھوں جتنے فاصلے پر فرش پر رکھ دیں۔
- ہاتھوں کی انگلیاں دور کی طرف کھینچیں اور پاؤں کے پنجے تانیں، تاکہ جسم دونوں سمتوں میں لمبا ہو۔
- نچلی پسلیاں نرم اور نچلی کمر چٹائی پر ٹکی رہے۔ کمر کو محراب نہ بننے دیں۔
- دھیمی اور بھرپور سانسوں کے ساتھ تقریباً 30 سیکنڈ کھنچاؤ روکیں، پیٹ اور پہلوؤں کو لمبا ہوتا محسوس کریں۔
- سانس باہر نکالتے ہوئے کھنچاؤ چھوڑیں، بازو واپس پہلوؤں میں لائیں اور شواسن میں چند سانس آرام کریں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- ایک ساتھ پورے جسم کو کھینچتا ہے: کندھے، پہلو، پیٹ اور ریڑھ
- پیٹ اور پسلیوں کے درمیانی پٹھوں کو نرمی سے لمبا کرتا ہے، جس سے سانس بھرپور محسوس ہو سکتی ہے
- صبح بغیر محنت کے جسم کو جگاتا ہے — بستر یا چٹائی پر پہلا اچھا کھنچاؤ
- لیٹے لیٹے تاڑاسن جیسی لمبی اور سیدھی سیدھ سکھاتا ہے
- بیٹھنے کے بعد کی اکڑن دور کرتا ہے اور نرمی سے کیا جائے تو کمر کو آرام دے سکتا ہے
- زیادہ تر نئے سیکھنے والوں، بزرگوں اور بچوں کے لیے آسان اور محفوظ
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- کندھے کی چوٹ یا فروزن شولڈر — بازو سر کے اوپر صرف اتنا لے جائیں جتنا آرام دہ ہو، یا پہلوؤں میں رکھیں
- ٹانگیں سیدھی ہونے پر نچلی کمر میں درد — گھٹنے موڑیں اور پاؤں فرش پر رکھیں
- حمل کے آخری مہینے — دیر تک کمر کے بل سیدھا لیٹنے سے بچیں؛ اس کے بجائے بیٹھ کر یا کھڑے ہو کر کریں
- پنجے تاننے پر ٹانگ میں اینٹھن — پنجے اوپر موڑیں اور ایڑیوں سے دھکیلیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
یوگا میں یشٹیکاسن کیا ہے؟
یشٹیکاسن (چھڑی آسن) لیٹ کر کیا جانے والا کھنچاؤ ہے: کمر کے بل لیٹ کر بازو سر کے اوپر لے جائیں اور انگلیوں سے پیروں تک جسم لمبا کریں۔ اسے سپت تاڑاسن یعنی لیٹا ہوا پہاڑ آسن بھی کہتے ہیں۔
یشٹیکاسن کے کیا فوائد ہیں؟
یہ ایک ساتھ کندھوں، پہلوؤں، پیٹ اور ریڑھ کو کھینچتا ہے، بیٹھنے یا سونے کے بعد کی اکڑن کم کرتا ہے اور تاڑاسن جیسی سیدھی سیدھ سکھاتا ہے۔ یہ زیادہ تر لوگوں کے لیے کافی ہلکا ہے۔
کیا یشٹیکاسن اور دنڈاسن ایک ہی ہیں؟
نہیں۔ دنڈاسن (ڈنڈا آسن) بیٹھ کر ٹانگیں سامنے سیدھی رکھ کر کیا جاتا ہے۔ یشٹیکاسن کمر کے بل لیٹ کر بازو سر کے اوپر رکھ کر کیا جاتا ہے۔ دونوں نام چھڑی کے معنی والے الفاظ سے بنے ہیں۔
یشٹیکاسن میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
تقریباً 30 سیکنڈ۔ اسے 2–3 بار دہرا سکتے ہیں، سانس اندر لیتے وقت کھینچیں اور باہر نکالتے وقت ڈھیلا چھوڑیں۔
کیا یشٹیکاسن بستر پر کر سکتے ہیں؟
جی ہاں۔ صبح کا یہ ایک اچھا پہلا کھنچاؤ ہے۔ سخت گدا سب سے بہتر رہتا ہے۔
یشٹیکاسن کے اہم فوائد مختصراً کیا ہیں؟
یہ پورے جسم کا کھنچاؤ دیتا ہے، ریڑھ اور پیٹ کو ڈھیلا کرتا ہے اور صبح کی اکڑن کم کرتا ہے۔ آسان مراحل کے لیے اوپر دیا گیا طریقہ دیکھیں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
