پریورت پرسارت پادوتان آسن (ریوالوڈ وائیڈ لیگڈ فارورڈ بینڈ) مرحلہ وار کیسے کریں
- پاؤں خوب کھول کر کھڑے ہوں، تقریباً 1.2 میٹر، انگلیاں سامنے کی طرف اور پاؤں کے باہری کنارے متوازی۔
- ہاتھ کولہوں پر رکھیں، سانس اندر لیتے ہوئے ریڑھ لمبی کریں اور سانس باہر نکالتے ہوئے کولہوں سے آگے جھکیں۔
- دونوں ہاتھ کندھوں کے نیچے میٹ پر رکھیں۔ کمر لمبی اور گھٹنے نرم رکھیں۔
- دایاں ہاتھ میٹ کے درمیان، چہرے کے نیچے، پاؤں کی سیدھ میں لے آئیں۔
- سانس اندر لیتے ہوئے بایاں ہاتھ کمر کے نچلے حصے پر رکھیں یا بایاں بازو سیدھا اوپر اٹھائیں اور سینہ بائیں طرف موڑیں۔
- نیچے، پہلو میں یا اوپر بائیں ہاتھ کی طرف دیکھیں۔ دونوں کولہے برابر رکھتے ہوئے 15–20 سیکنڈ (3–5 سانس) رکیں۔
- سانس باہر نکالتے ہوئے بایاں ہاتھ میٹ پر لے آئیں۔ دائیں طرف موڑ دہرائیں، پھر ہاتھ کندھوں کے نیچے لائیں، ہاتھ کولہوں پر رکھیں اور لمبی کمر کے ساتھ اوپر اٹھیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- چوڑی حالت میں ہیمسٹرنگز اور اندرونی رانوں کو کھینچتا ہے
- ہلکا موڑ شامل کرتا ہے جو کمر کے اوپری حصے اور پسلیوں کو لچکدار بناتا ہے
- پہلو کے پٹھوں (آبلیکس) اور ران کے ان پٹھوں کو کام میں لاتا ہے جو پیڑو کو مستحکم رکھتے ہیں
- اٹھے ہوئے بازو کی طرف کندھے کے پچھلے حصے کو کھینچتا ہے
- سر نیچے ہونے والے ہلکے آگے جھکاؤ کے طور پر ذہن کو پرسکون کرتا ہے
- جسم کو پریورت تریکون آسن اور دوسرے کھڑے موڑ والے آسنوں کے لیے تیار کرتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- ہائی بلڈ پریشر، گلوکوما یا آنکھ کے دباؤ کے دوسرے مسائل — ہاتھ بلاک یا کرسی پر رکھ کر سر دل سے اوپر رکھیں، یا یہ آسن چھوڑ دیں
- کمر کے نچلے حصے یا ڈسک کے مسائل — بلاک استعمال کریں، ریڑھ لمبی رکھیں اور صرف تھوڑا موڑیں؛ اگر درد ٹانگ میں اترے تو رک جائیں
- حمل — موڑ سے بچیں؛ کسی بھی گہرے جھکاؤ سے پہلے اپنی دائی یا ڈاکٹر سے پوچھیں
- چکر یا ورٹیگو — ہاتھ کولہوں پر رکھ کر آہستہ اوپر آئیں اور نظر نیچے رکھیں
- ہیمسٹرنگ یا جانگھ میں کھنچاؤ — گھٹنے موڑیں اور قدموں کا فاصلہ کم کریں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
پریورت پرسارت پادوتان آسن کیا ہے؟
یہ ٹانگیں کھول کر موڑ کے ساتھ آگے جھکنے کا آسن ہے: ایک چوڑا کھڑا جھکاؤ جس میں ایک ہاتھ چہرے کے نیچے میٹ پر ٹکا ہوتا ہے اور سینہ پہلو کی طرف موڑتے ہوئے دوسرا بازو اوپر جاتا ہے۔
اس آسن کے کیا فوائد ہیں؟
یہ ہیمسٹرنگز اور اندرونی رانوں کو کھینچتا ہے، کمر کے اوپری حصے کو ہلکا موڑ دیتا ہے، آبلیکس اور رانوں کو کام میں لاتا ہے، اور سر نیچے ہونے کی وجہ سے پرسکون محسوس ہو سکتا ہے۔
پاؤں کتنے کھلے ہونے چاہییں؟
زیادہ تر بالغوں کے لیے تقریباً ایک ٹانگ کی لمبائی (لگ بھگ 1.2 میٹر)۔ اگر پاؤں پھسلیں یا اندرونی رانوں پر زور پڑے تو فاصلہ کم کریں۔
اگر ہاتھ فرش تک نہ پہنچیں تو؟
نیچے والے ہاتھ کے نیچے بلاک یا کرسی رکھیں۔ فرش چھونے سے زیادہ اہم کمر کا لمبا رہنا ہے۔
اس آسن میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
ہر طرف 15–20 سیکنڈ (3–5 سانس) رکیں، پھر اوپر آنے سے پہلے درمیان میں واپس آئیں۔
کیا ہائی بلڈ پریشر میں یہ آسن محفوظ ہے؟
اس میں سر دل سے نیچے جاتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر یا گلوکوما میں ہاتھ کرسی پر رکھیں تاکہ سر اونچا رہے، یا یہ آسن چھوڑ دیں، اور اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔
کیا یہ پرسارت پادوتان آسن A، B، C، D میں سے ایک ہے؟
نہیں۔ A، B، C اور D سادہ پرسارت پادوتان آسن میں بازوؤں کی چار اشٹانگ شکلیں ہیں۔ موڑ والی شکل ایک الگ متبادل ہے۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
