ویربھدر آسن I (Warrior I Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- چٹائی کے اگلے سرے پر کھڑے ہوں۔ دایاں پاؤں تقریباً ایک ٹانگ کی لمبائی پیچھے لے جائیں اور پچھلی انگلیاں تقریباً 45 ڈگری باہر موڑیں، پوری پچھلی ایڑی چٹائی پر۔
- پاؤں کولہوں کے برابر فاصلے پر رکھیں، جیسے ریل کی دو پٹڑیوں پر ہوں، تاکہ کولہے چٹائی کے سامنے کی طرف رہ سکیں۔
- بایاں گھٹنا اتنا موڑیں کہ وہ ٹخنے کے اوپر آ جائے۔ دائیں ٹانگ سیدھی رکھیں اور دائیں پاؤں کا بیرونی کنارہ نیچے دبائیں۔
- سانس اندر لیں اور دونوں بازو کانوں کے برابر اوپر لے جائیں، ہتھیلیاں آمنے سامنے یا جڑی ہوئی۔
- سینہ اٹھائیں، نچلی پسلیوں کو نرمی سے نیچے رہنے دیں، اور سیدھا سامنے یا ہلکا سا اوپر دیکھیں۔
- دونوں پاؤں میں دباؤ رکھتے ہوئے 3–5 سانس (تقریباً 20–30 سیکنڈ) رکیں۔
- باہر آنے کے لیے بازو نیچے لائیں، اگلا گھٹنا سیدھا کریں اور آگے قدم رکھیں۔ دوسری ٹانگ آگے رکھ کر دہرائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- دونوں ٹانگوں کی رانوں، کولہوں اور پنڈلیوں کو مضبوط کرتا ہے
- پچھلی ٹانگ کے ہپ فلیکسرز اور پنڈلی کو کھینچتا ہے، جو لمبے وقت بیٹھنے سے اکڑ جاتے ہیں
- بازو اوپر پہنچاتے وقت سینہ اور کندھے کھولتا ہے
- ٹخنوں، گھٹنوں اور کولہوں میں استحکام بڑھاتا ہے
- توازن اور پورے جسم کی ہم آہنگی کی تربیت کرتا ہے
- دل کی دھڑکن تھوڑی بڑھاتا ہے، خاص طور پر جب روانی میں بار بار کیا جائے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- گھٹنے کی چوٹ یا درد — اگلا گھٹنا کم موڑیں اور اسے ٹخنے کے اوپر رکھیں، انگلیوں سے آگے کبھی نہیں
- کولہے یا سیکرو ایلیک جوڑ کا درد — فاصلہ کم اور پاؤں چوڑے کریں؛ کولہوں کو پوری طرح سامنے لانے کی کوشش نہ کریں
- کندھے کی چوٹ یا گردن کا درد — ہاتھ کولہوں پر یا سینے کے سامنے رکھیں، اور سیدھا سامنے دیکھیں
- ہائی بلڈ پریشر یا دل کی بیماری — ہاتھ کولہوں پر رکھیں اور آزادی سے سانس لیں؛ پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں
- حمل — کم اور چوڑا فاصلہ رکھیں اور توازن کے لیے دیوار یا کرسی کا سہارا لیں
صحت کے وہ مسائل جن میں یہ آسن کیا جاتا ہے
Osteoporosis and Bone Health · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Flat Feet · Weight Loss · Healthy Weight Gain · Self-Confidence · Cold Hands and Feet (Circulation)
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
جنگجو آسن 1 اور جنگجو آسن 2 میں کیا فرق ہے؟
جنگجو آسن 1 میں کولہے اور سینہ سامنے کی طرف اور بازو سر سے اوپر ہوتے ہیں۔ جنگجو آسن 2 میں کولہے اور سینہ پہلو کی طرف کھلتے ہیں اور بازو کندھوں کی اونچائی پر پھیلے ہوتے ہیں۔
جنگجو آسن 1 میں پچھلی ایڑی کیوں اٹھ جاتی ہے؟
شاید آپ کا فاصلہ بہت لمبا ہے یا پنڈلی اور ٹخنہ اکڑے ہوئے ہیں۔ پچھلا پاؤں ذرا قریب لائیں، انگلیاں زیادہ باہر موڑیں اور پاؤں کا بیرونی کنارہ نیچے دبائیں۔
کیا جنگجو آسن 1 میں کولہے بالکل سامنے ہونے چاہئیں؟
جتنا آرام سے ہو سکے انہیں سامنے کی طرف رکھیں۔ پچھلی ایڑی زمین پر رکھتے ہوئے بہت کم جسم انہیں پوری طرح سامنے لا سکتے ہیں؛ پاؤں کولہوں کے برابر فاصلے پر رکھنا بہت مدد کرتا ہے۔
ویربھدر آسن کا نام کہاں سے آیا اور اس کا مطلب کیا ہے؟
سنسکرت میں اسے वीरभद्रासन لکھا جاتا ہے۔ ویربھدر ہندو روایت کا ایک جنگجو کردار ہے، اسی لیے اسے جنگجو آسن کہتے ہیں۔ یہ کھڑا لنج ہے جو ٹانگوں کی طاقت اور توازن بڑھاتا ہے۔
جنگجو آسن 1 میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
نئے سیکھنے والے ہر طرف 3–5 سانس (تقریباً 20–30 سیکنڈ) رک سکتے ہیں۔ روانی والی کلاس میں اکثر اسے صرف ایک سانس کے لیے کیا جاتا ہے۔
جنگجو آسن 1 کسے نہیں کرنا چاہیے؟
گھٹنے، کولہے یا کندھے کی چوٹ میں احتیاط کریں، اور ہائی بلڈ پریشر یا دل کی بیماری میں ہاتھ کولہوں پر رکھیں۔ حمل میں کم فاصلہ اور توازن کے لیے سہارا استعمال کریں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
