سپت پادانگشٹھاسن (Reclining Hand-to-Big-Toe Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- کمر کے بل لیٹیں، دونوں ٹانگیں سیدھی اور پنجے اوپر کی طرف مڑے ہوئے۔ اگر ہیمسٹرنگ اکڑے ہوں تو ایک پٹا ہاتھ کی پہنچ میں رکھیں۔
- بایاں گھٹنا سینے کی طرف موڑیں۔ بائیں ہاتھ کی پہلی دو انگلیاں بائیں پاؤں کے انگوٹھے کے گرد لپیٹیں، یا پنجے کے ابھرے حصے پر پٹا ڈال لیں۔
- سانس اندر لیتے ہوئے بائیں ٹانگ کو چھت کی طرف سیدھا کریں۔ اگر یہ بالکل عمودی نہ ہو تو کوئی بات نہیں۔
- دائیں ران اور ایڑی فرش میں دبائیں، انگلیاں اوپر کی طرف۔ دایاں بازو اپنے پہلو میں فرش پر رکھیں۔
- دونوں کولہے برابر اور کندھے ڈھیلے رکھیں؛ اگر ٹھوڑی اوپر اٹھنے لگے تو سر کے نیچے تہ کیا ہوا کمبل رکھ لیں۔
- 5–8 سانسوں (30–45 سیکنڈ) تک رکیں، اور ہر سانس باہر نکالنے پر بغیر کھینچے ٹانگ کو ذرا قریب آنے دیں۔
- سانس باہر نکالتے ہوئے گھٹنا موڑیں اور پاؤں نیچے لائیں۔ دائیں طرف دہرائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- نچلی کمر کو سہارا دیتے ہوئے ہیمسٹرنگ اور پنڈلیوں کو کھینچتا ہے
- اکڑی کمر والے بہت سے لوگوں کے لیے کھڑے ہو کر آگے جھکنے سے زیادہ محفوظ
- اس کی دوسری صورتیں اندرونی رانوں اور کولہے کے باہری حصے کو کھولتی ہیں
- اٹھی ہوئی ٹانگ کی ران کے اگلے حصے کو کام میں لاتا ہے
- گھٹنے کے درد، اکڑے کولہوں اور عرق النسا کے یوگا پروگراموں میں استعمال ہوتا ہے
- کھڑے ہو کر انگوٹھا پکڑنے والے آسنوں اور آگے جھکنے کی تیاری کراتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- عرق النسا کا شدید دورہ یا ڈسک کا مسئلہ — کھنچاؤ ہلکا رکھیں، گھٹنا موڑیں، اور اگر ٹانگ میں درد یا سنسناہٹ نیچے اترے تو رک جائیں
- ہیمسٹرنگ کا پھٹنا یا کھنچاؤ — ٹھیک ہونے تک انتظار کریں، پھر پٹے کے ساتھ کم حد تک کریں
- کولہے کی تبدیلی (ہپ ریپلیسمنٹ) — سرجن سے پوچھیں کہ کولہا کتنا موڑ سکتے ہیں
- پہلی سہ ماہی کے بعد حمل — سیدھا لیٹنے سے بچیں؛ کمر کو بولسٹر پر اونچا رکھیں یا مڈوائف سے پوچھیں
- انگوٹھے کا ابھار (بونین) یا انگوٹھے میں درد — انگوٹھا پکڑنے کے بجائے ٹخنہ پکڑیں یا پٹا استعمال کریں
صحت کے وہ مسائل جن میں یہ آسن کیا جاتا ہے
Knee Pain and Osteoarthritis · Knee Replacement Recovery · Sciatica · Hip Pain and Tight Hips · Slip Disc (Herniated Disc) · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Degenerative Disc Disease · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Leg Cramps · Lupus · Jet Lag and Travel Fatigue · Stroke Recovery · Multiple Sclerosis · Restless Legs Syndrome · Hernia (Safe Movement) · Varicose Veins · Cancer Recovery (Supportive Care)
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
سپت پادانگشٹھاسن کے کیا فوائد ہیں؟
یہ نچلی کمر کو سہارا دیتے ہوئے ہیمسٹرنگ اور پنڈلیوں کو کھینچتا ہے۔ اس کی سائیڈ اور جسم کے پار والی صورتیں اندرونی رانوں اور کولہوں کے باہری حصے کو بھی کھولتی ہیں، اور یہ کھڑے ہو کر انگوٹھا پکڑنے والے آسنوں کی تیاری کراتا ہے۔
اگر پاؤں کا انگوٹھا ہاتھ نہ آئے تو کیا کریں؟
پنجے کے ابھرے حصے پر پٹا، بیلٹ یا تولیہ ڈال کر دونوں ہاتھوں سے پکڑیں۔ پٹے کے ساتھ ٹانگ سیدھی رکھنا، انگوٹھا پکڑنے کے لیے ٹانگ موڑنے سے بہتر ہے۔
سپت پادانگشٹھاسن میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
ہر طرف 30–45 سیکنڈ رکیں، یا آہستہ مشق میں پٹے کے ساتھ 1–2 منٹ تک۔ ہمیشہ دونوں ٹانگوں سے کریں۔
کیا سپت پادانگشٹھاسن عرق النسا میں مفید ہے؟
نرمی سے اور گھٹنا ذرا موڑ کر کیا جائے تو مدد کر سکتا ہے۔ ہیمسٹرنگ کا زوردار کھنچاؤ سائٹیک اعصاب کو چھیڑ سکتا ہے، اس لیے اگر درد یا سنسناہٹ ٹانگ میں نیچے پھیلے تو رک جائیں۔
سپت پادانگشٹھاسن 1، 2 اور 3 کیا ہیں؟
صورت 1 میں ٹانگ سیدھی اوپر اٹھتی ہے، صورت 2 میں باہر پہلو کی طرف کھلتی ہے، اور صورت 3 میں جسم کے اوپر سے پار جا کر بل کی شکل بناتی ہے۔
پادانگشٹھاسن کے نام کا کیا مطلب ہے؟
پاد یعنی پاؤں اور انگشٹھ یعنی انگوٹھا — پاؤں کے انگوٹھے کا آسن۔ سپت پادانگشٹھاسن اس کی لیٹی ہوئی صورت ہے، جو کمر کے بل کی جاتی ہے۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
