واتاینآسن (Horse Face Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- میٹ پر بیٹھیں اور بایاں پاؤں آدھے کنول میں لائیں، یعنی پاؤں کا اوپری حصہ دائیں ران پر اوپر کی طرف، کولہے کے جوڑ کے قریب رکھیں۔
- ہاتھ کولہوں کے پاس فرش پر یا دو بلاکس پر رکھیں۔ آگے جھکیں اور بایاں گھٹنا تہہ کیے ہوئے کمبل پر ٹکائیں۔
- دایاں پاؤں آگے لائیں اور بائیں گھٹنے کے پاس زمین پر پورا جما دیں، دایاں گھٹنا مڑا ہوا اور سامنے کی طرف ہو۔
- دائیں پاؤں اور بائیں گھٹنے سے زمین کو دبائیں اور کولہے اوپر اٹھائیں، یہاں تک کہ پیڑو سیدھا ہو جائے اور دھڑ بالکل عمودی ہو۔
- بازو سینے کے سامنے لائیں، کہنیوں پر ایک دوسرے کے اوپر رکھیں اور ہتھیلیاں یا ہاتھوں کی پشت آپس میں ملائیں، انگلیاں اوپر کی طرف۔
- 3–5 آہستہ سانسوں (تقریباً 15–20 سیکنڈ) تک توازن رکھیں، نظر ایک ساکن نقطے پر جمائیں اور سینہ اٹھا ہوا رکھیں۔
- بازو کھولیں، ہاتھ واپس فرش پر رکھیں، بیٹھ جائیں اور ہاتھوں کی مدد سے آدھا کنول آہستہ سے کھولیں۔ آرام کریں، پھر دائیں طرف دہرائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- کولہے کھولتا ہے، خاص طور پر وہ بیرونی گھماؤ جو کنول اور آدھے کنول کے لیے ضروری ہے
- کھڑی ٹانگ کی ران اور سرین کو مضبوط کرتا ہے
- چھوٹی اور غیر مستحکم بنیاد پر توازن، توجہ اور جسمانی شعور کی تربیت کرتا ہے
- بازوؤں کو لپیٹنے سے کندھوں کا پچھلا حصہ اور کمر کا اوپری حصہ کھنچتا ہے
- یہ جانچنے کا اچھا طریقہ کہ آپ کے کولہے اور گھٹنے گہرے بیٹھنے والے آسنوں کے لیے کتنے تیار ہیں
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- گھٹنے کی کوئی بھی چوٹ، مینسکس کا پھٹنا، گھٹنے کی سرجری یا گھٹنے کی تبدیلی — آدھے کنول والے گھٹنے پر ہی آپ کا وزن ہوتا ہے
- کولہے کی تبدیلی یا ٹانگ باہر گھمانے پر کولہے میں درد — اپنے سرجن یا فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں
- حمل — توازن اور کولہے کا گہرا گھماؤ مناسب نہیں؛ سہارے والا کوئی بیٹھنے کا آسن چنیں
- ٹخنے کی اکڑن یا چوٹ — کنول والے پاؤں کا ٹخنہ نہ مڑے اور نہ اینٹھے
- کندھے کی چوٹ — بازو نہ لپیٹیں، ہاتھ سینے پر یا کرسی پر رکھیں
- گھٹنے کے اندر تیز درد ہو تو فوراً رک جائیں؛ کولہے کے باہری حصے میں کھنچاؤ عام ہے، گھٹنے کا درد نہیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
واتاینآسن کیا ہے؟
واتاینآسن، یعنی گھوڑے کے چہرے والا آسن، گھٹنے کے بل کیا جانے والا ایک مشکل توازن ہے۔ ایک پاؤں آدھے کنول میں دوسری ران پر ہوتا ہے، اسی طرف کا گھٹنا زمین پر ٹکا ہوتا ہے، دوسرا پاؤں زمین پر جما ہوتا ہے اور بازو چہرے کے سامنے لپٹے ہوتے ہیں۔
کیا واتاینآسن اور ہارس پوز ایک ہی ہیں؟
نہیں۔ زیادہ تر کلاسوں میں "ہارس پوز" سے مراد ہارس اسٹانس ہے، یعنی ٹانگیں چوڑی کر کے بیٹھک، جو گاڈیس پوز جیسی ہے۔ واتاینآسن گھٹنے کے بل توازن ہے جس میں ایک پاؤں آدھے کنول میں ہوتا ہے۔
واتاینآسن کے کیا فوائد ہیں؟
یہ کولہے کھولتا ہے، کھڑی ٹانگ کی ران مضبوط کرتا ہے، توازن اور توجہ بہتر بناتا ہے، اور بازو لپیٹنے سے کمر کا اوپری حصہ اور کندھے کھنچتے ہیں۔
کیا واتاینآسن گھٹنوں کے لیے محفوظ ہے؟
صرف صحت مند گھٹنوں اور کھلے کولہوں کے لیے۔ اگر آدھا کنول یا گھٹنے کے بل بیٹھنا گھٹنے میں درد دے تو کنول والے پاؤں کے بغیر آسان طریقے کریں، یا یہ آسن چھوڑ دیں۔
واتاینآسن میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
ہر طرف 15–20 سیکنڈ (3–5 سانس) سے شروع کریں۔ پہلے بائیں طرف کریں، آرام کریں، پھر دائیں طرف۔
کون سے آسن واتاینآسن کی تیاری کراتے ہیں؟
آدھا کنول، گومکھ آسن، کبوتر آسن، گرڑ آسن والے بازو اور وجر آسن۔ جب یہ آسانی سے اور بغیر درد کے ہونے لگیں تو ہاتھ بلاکس پر رکھ کر پورا آسن آزمائیں۔
کیا نئے سیکھنے والے واتاینآسن کر سکتے ہیں؟
نئے سیکھنے والے لو لنج والے طریقے اور گرڑ آسن والے بازوؤں سے شروع کریں، یا کمر کے بل لیٹ کر ٹانگوں کی شکل کی مشق کریں۔ پورا آسن تب کریں جب آدھا کنول آرام سے ہونے لگے۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
