اردھ اُشٹراسن (Half Camel Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- گھٹنوں کے بل بیٹھیں، گھٹنے کولہوں کی چوڑائی پر اور رانیں سیدھی کھڑی۔ پاؤں کا اوپری حصہ میٹ پر رکھیں، یا ایڑیاں اٹھانے کے لیے انگلیاں نیچے موڑ لیں۔
- دونوں ہاتھ کمر کے نچلے حصے پر رکھیں، انگلیاں نیچے کی طرف۔ سانس لیتے ہوئے سینہ اٹھائیں اور کہنیاں ایک دوسرے کی طرف کھینچیں۔
- کولہوں کو نرمی سے آگے دبائیں تاکہ وہ گھٹنوں کے اوپر رہیں۔ دمچی کی ہڈی کو نیچے کی طرف لمبا کریں۔
- سانس چھوڑتے ہوئے بایاں ہاتھ پیچھے لے جا کر بائیں ایڑی پکڑیں۔ ہاتھ پیچھے لے جاتے ہوئے کولہے آگے ہی رکھیں۔
- سانس لیتے ہوئے دایاں بازو سر کے اوپر سے پیچھے کی طرف لہرائیں۔ سینہ چھت کی طرف کھولیں اور دائیں ہاتھ کی طرف دیکھیں۔
- 3–5 سانس (تقریباً 20 سیکنڈ) رکیں۔ گردن لمبی اور کمر کا نچلا حصہ آرام دہ رکھیں۔
- دایاں ہاتھ کمر کے نچلے حصے پر لائیں، سینہ اٹھا کر اوپر آئیں اور آرام کریں۔ دوسری طرف دہرائیں، پھر ایڑیوں پر بیٹھ جائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- جسم کے اگلے حصے کو کھینچتا ہے: سینہ، پیٹ، کولہے کے اگلے پٹھے اور رانیں
- کمر کے پٹھوں اور کولہوں (گلوٹس) کو مضبوط کرتا ہے جو پیچھے کے جھکاؤ کو تھامتے ہیں
- کندھے اور سینہ کھولتا ہے؛ جھک کر بیٹھنے کی عادت کا اچھا توڑ
- مکمل اونٹ آسن کی طرف ایک محفوظ قدم، ایک وقت میں ایک طرف
- آپ کو زیادہ چوکس اور تازہ دم محسوس کرا سکتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- کمر کا درد، اسپونڈائلولستھیسس یا کمر کی حالیہ چوٹ — دونوں ہاتھ کمر پر رکھیں اور بس تھوڑا اٹھیں، یا نہ کریں
- گردن کے مسائل — ٹھوڑی ذرا اندر رکھیں اور پیچھے نہیں، سامنے دیکھیں
- گھٹنے کا درد — گھٹنوں کے نیچے تہہ کیا ہوا کمبل رکھیں؛ گھٹنوں کے بل بیٹھنے میں درد ہو تو نہ کریں
- ہائی یا لو بلڈ پریشر، دل کی بیماری یا آدھے سر کا درد — نرمی سے اٹھیں، سر کبھی پیچھے نہ گرائیں اور آہستہ اوپر آئیں
- حمل — صرف بہت نرم انداز اور ڈاکٹر کی اجازت سے؛ گہرے پیچھے کے جھکاؤ سے بچیں
- آہستہ اوپر آئیں اور چکر محسوس ہو تو کھڑے ہونے سے پہلے رکیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
اردھ اُشٹراسن کے کیا فوائد ہیں؟
آدھا اونٹ آسن سینے، پیٹ، کولہے کے اگلے پٹھوں اور رانوں کو کھینچتا ہے، کمر اور کولہوں کو مضبوط کرتا ہے، کندھے کھولتا ہے اور جھک کر بیٹھنے کے اثر کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔ یہ مکمل اونٹ آسن کی طرف محفوظ قدم بھی ہے۔
آدھے اونٹ آسن کا سنسکرت نام کیا ہے؟
اردھ اُشٹراسن، جسے اردھ اُسٹراسن بھی لکھا جاتا ہے: اردھ = آدھا، اُشٹر = اونٹ، آسن = انداز۔
آدھے اونٹ آسن میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
ہر طرف 3–5 سانس، یعنی تقریباً 20 سیکنڈ مناسب ہے۔ ابتدائی افراد زیادہ دیر رکنے کے بجائے مختصر وقفہ دو بار دہرا سکتے ہیں۔
کیا آدھا اونٹ آسن ابتدائی افراد کے لیے اچھا ہے؟
جی ہاں۔ یہ گھٹنوں کے بل کیے جانے والے سب سے آسان پیچھے کے جھکاؤ میں سے ہے۔ دونوں ہاتھ کمر پر رکھ کر اور انگلیاں موڑ کر شروع کریں، اور جب آسان لگے تو ایڑی تک ہاتھ لے جائیں۔
آدھے اونٹ آسن اور اونٹ آسن میں کیا فرق ہے؟
اونٹ آسن میں دونوں ہاتھ ایڑیاں پکڑتے ہیں اور جھکاؤ زیادہ گہرا ہوتا ہے۔ آدھے اونٹ آسن میں ایک ہاتھ ایڑی پکڑتا ہے اور دوسرا بازو اوپر جاتا ہے، اس لیے یہ نرم اور قابو میں رکھنا آسان ہے۔
آدھے اونٹ آسن میں میری کمر میں درد کیوں ہوتا ہے؟
عام طور پر کولہے گھٹنوں سے پیچھے چلے جاتے ہیں، یا آپ اوپر اٹھنے سے زیادہ پیچھے جھک رہے ہوتے ہیں۔ کولہے آگے دبائیں، پہلے سینہ اٹھائیں اور کم پیچھے جھکیں۔
آدھا اونٹ آسن کسے نہیں کرنا چاہیے؟
جنہیں کمر یا گردن کی تازہ چوٹ، گھٹنے کا شدید درد، بے قابو بلڈ پریشر یا دل کی بیماری ہو، اور حاملہ خواتین، جب تک ڈاکٹر بہت نرم انداز کی اجازت نہ دے۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
