ککٹ آسن (Rooster Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- پہلے کولہوں، گھٹنوں اور کلائیوں کو اچھی طرح گرم کریں۔ پھر مکمل پدم آسن میں بیٹھیں، ہر پاؤں مخالف ران پر اونچا رکھیں اور ریڑھ کی ہڈی سیدھی رکھیں۔
- دایاں ہاتھ، انگلیاں آگے کر کے، دائیں ران اور پنڈلی کے بیچ کے خلا میں ڈالیں، پھر یہی بائیں ہاتھ سے کریں۔ ہو سکے تو ہر بازو کہنی تک اندر لے جائیں۔
- دونوں ہتھیلیاں کولہوں کے پاس زمین پر سیدھی رکھیں، انگلیاں کھلی اور آگے کی طرف۔ کلائی سے کہنی تک بازو تقریباً عمودی ہونا چاہیے۔
- تھوڑا آگے جھکیں، پیٹ کو مضبوط کریں اور ہاتھوں سے زمین کو نیچے دبائیں۔ کولہے اور مڑی ہوئی ٹانگیں چٹائی سے اوپر اٹھائیں۔
- سینہ اٹھا رکھیں، کندھے کانوں سے دور اور نظر سامنے۔ سانس یکساں لیتے رہیں۔
- 2–5 سانسوں (تقریباً 10 سیکنڈ) تک رکیں۔ پھر قابو کے ساتھ کولہے زمین پر واپس رکھیں۔
- بازو آہستہ سے باہر نکالیں، ایک ایک ٹانگ کر کے پدم آسن کھولیں اور ٹانگیں سامنے پھیلا دیں۔ کلائیوں اور گھٹنوں کو ہلکا سا جھٹک کر ڈھیلا کریں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- جسم کا وزن اٹھانے والے بازو، کلائیاں اور کندھے مضبوط ہوتے ہیں
- پیٹ کے وہ پٹھے کام کرتے ہیں جو مڑی ہوئی ٹانگوں کو اٹھا کر سنبھالتے ہیں
- جو لوگ پہلے ہی آرام سے پدم آسن میں بیٹھتے ہیں ان کے کولہے اور گھٹنے لچکدار رہتے ہیں
- توازن، یکسوئی اور جسم کی آگاہی بڑھتی ہے
- تولا آسن اور کاک آسن جیسے دوسرے بازو توازن کے آسنوں کی تیاری ہوتی ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- گھٹنے کی کوئی چوٹ، مینسکس کا پھٹنا، گھٹنے کی سرجری یا پدم آسن میں گھٹنے کا درد — یہ آسن نہ کریں
- کلائی، کہنی یا کندھے کی چوٹ، یا کارپل ٹنل سنڈروم
- حمل — مڑی ہوئی ٹانگیں پیٹ پر دباؤ ڈالتی ہیں اور گرنے کا خطرہ ہوتا ہے
- پیٹ یا کولہے کی حالیہ سرجری، یا ہرنیا
- اگر آپ کم از کم ایک منٹ بغیر درد کے مکمل پدم آسن میں نہیں بیٹھ سکتے تو ابھی اس آسن کے لیے تیار نہیں ہیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ککٹ آسن کیسے کیا جاتا ہے؟
مکمل پدم آسن میں بیٹھیں، ہاتھ رانوں اور پنڈلیوں کے بیچ کے خلا سے گزاریں، ہتھیلیاں زمین پر سیدھی رکھیں اور نیچے دبا کر کولہے اور ٹانگیں اوپر اٹھائیں۔ چند سانس رکیں، نیچے آئیں اور پدم آسن آہستہ سے کھولیں۔
ککٹ آسن کے کیا فوائد ہیں؟
اس کے اہم فوائد مضبوط بازو، کلائیاں، کندھے اور پیٹ کے پٹھے ہیں۔ یہ پدم آسن میں آرام سے بیٹھنے والوں کے کولہوں کو لچکدار رکھتا ہے اور توازن و توجہ کی تربیت کرتا ہے۔ ہاضمے سے متعلق دعوے روایت سے آئے ہیں، تحقیق سے نہیں۔
کیا ککٹ آسن مشکل ہے؟
جی ہاں۔ یہ ایک ایڈوانس آسن ہے کیونکہ اس میں مکمل پدم آسن، ٹانگوں سے بازو گزارنا اور بازوؤں پر توازن تینوں شامل ہیں۔ زیادہ تر لوگوں کو پہلے کئی مہینے کولہوں، کلائیوں اور پیٹ پر کام کرنا پڑتا ہے۔
ککٹ آسن اور تولا آسن میں کیا فرق ہے؟
دونوں میں پدم آسن کو ہاتھوں کے بل زمین سے اٹھایا جاتا ہے۔ تولا آسن میں ہاتھ ٹانگوں کے باہر ہوتے ہیں؛ ککٹ آسن میں ہاتھ پدم آسن کے اندر سے گزرتے ہیں، جس کے لیے کولہوں میں زیادہ کھلاؤ اور مضبوط کلائیاں چاہییں۔
اگر میں پدم آسن میں نہیں بیٹھ سکتا تو کیا ککٹ آسن کر سکتا ہوں؟
نہیں۔ گھٹنے کے درد کے بغیر مکمل پدم آسن لازمی ہے۔ نیم پدم آسن، بدھ کون آسن اور کولہے کھولنے والے دوسرے آسنوں پر کام کریں، اور اس کی جگہ آلتی پالتی مار کر تولا آسن کی مشق کریں۔
اوردھو ککٹ آسن کیا ہے؟
اوردھو ککٹ آسن ایک زیادہ مشکل شکل ہے جو سر کے بل کھڑے ہونے (شیرش آسن) سے کی جاتی ہے: پدم آسن اوپری بازوؤں کی پشت پر ٹکا ہوتا ہے اور آپ ہاتھوں پر توازن رکھتے ہیں۔ اسے صرف مستحکم شیرش آسن اور ککٹ آسن کے بعد سیکھیں۔
ککٹ آسن نام کا کیا مطلب ہے؟
یہ سنسکرت کا لفظ ہے: ککٹ یعنی مرغ اور آسن یعنی جسمانی حالت۔ اردو میں اسے مرغ آسن بھی کہہ سکتے ہیں، کیونکہ بازوؤں پر ٹکا جسم مرغ جیسا دکھائی دیتا ہے۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
