پادہستاسن (Hand Under Foot Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- تاڑ آسن میں کھڑے ہوں، پاؤں کولہوں کی چوڑائی پر۔ سانس اندر لیں اور بازو سر کے اوپر اٹھا کر ریڑھ کو لمبا کریں۔
- سانس باہر نکالتے ہوئے کولہوں سے آگے جھکیں اور جتنی دیر ہو سکے کمر لمبی رکھیں۔
- گھٹنے جتنے ضروری ہوں موڑیں اور ہاتھ پاؤں کے پاس زمین پر سیدھے رکھیں۔
- پاؤں کی انگلیاں اٹھائیں، ہتھیلیاں اوپر کی طرف رکھ کر پاؤں کے نیچے کھسکائیں، اور انگلیاں ان پر رکھیں تاکہ وہ کلائی کی لکیروں تک پہنچیں۔
- سر ڈھیلا لٹکنے دیں اور گردن آرام میں رکھیں۔ کہنیاں باہر کی طرف موڑیں اور سینہ نرمی سے رانوں کی طرف لائیں۔
- ٹانگیں صرف اتنی سیدھی کریں جتنا آرام سے ہو۔ آہستہ سانس لیتے ہوئے 20–30 سیکنڈ (4–6 سانس) رکیں۔
- واپس آنے کے لیے ہاتھ نکالیں، گھٹنے موڑیں، ہاتھ کولہوں پر رکھیں اور لمبی کمر کے ساتھ آہستہ اوپر آئیں، سر سب سے آخر میں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- ہیمسٹرنگ، پنڈلیوں اور جسم کی پچھلی طرف کو گہرائی سے کھینچتا ہے
- کمر کے نچلے حصے، گردن اور کندھوں کا تناؤ کم کرتا ہے
- کلائیوں اور تلووں کو ہلکا کھنچاؤ دیتا ہے
- زیادہ تر آگے جھکنے والے آسنوں کی طرح سکون اور اندرونی ٹھہراؤ لاتا ہے
- پیٹ پر ہلکے دباؤ سے ہاضمے میں مدد کر سکتا ہے
- سوریہ نمسکار اور بیٹھ کر آگے جھکنے والے آسنوں کے لیے لچک بڑھاتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- سلپ ڈسک، عرق النسا یا کمر کے نچلے حصے میں شدید درد — گہرا جھکاؤ نہ کریں؛ اس کے بجائے گھٹنے موڑ کر ہاف وے لفٹ کریں
- ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، گلوکوما یا پردۂ چشم کا الگ ہونا — سر دیر تک نیچے نہ رکھیں؛ اس کے بجائے ہاف وے لفٹ کریں
- چکر یا کم بلڈ پریشر — بہت آہستہ اوپر آئیں، سر آخر میں، اور چکر آئے تو بیٹھ جائیں
- حمل (پہلی سہ ماہی کے بعد) — گہرا جھکاؤ نہ کریں؛ پاؤں چوڑے رکھیں اور ہاتھ کرسی پر
- آسٹیوپوروسس، ہیمسٹرنگ کی چوٹ یا حال ہی میں پیٹ کی سرجری — نہ کریں اور ڈاکٹر یا فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
پادہستاسن کا مطلب کیا ہے؟
پاد یعنی پاؤں اور ہست یعنی ہاتھ، یعنی ہاتھ پاؤں کے نیچے والا آسن۔ یہ کھڑے ہو کر گہرا آگے جھکنا ہے جس میں ہتھیلیاں پاؤں کے نیچے ہوتی ہیں۔
پادہستاسن کے کیا فوائد ہیں؟
یہ ہیمسٹرنگ، پنڈلیوں اور کمر کو کھینچتا ہے، گردن اور کندھوں کو ڈھیلا کرتا ہے، کلائیوں کو کھینچتا ہے اور ذہن کو سکون دیتا ہے۔
پادہستاسن کسے نہیں کرنا چاہیے؟
ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، گلوکوما، سلپ ڈسک، عرق النسا، آسٹیوپوروسس، حال ہی میں پیٹ کی سرجری، اور حمل کی پہلی سہ ماہی کے بعد اس سے بچیں۔
کیا پادہستاسن میں گھٹنے موڑ سکتے ہیں؟
جی ہاں۔ گھٹنے موڑنے سے کمر کا نچلا حصہ محفوظ رہتا ہے اور ہتھیلیاں پاؤں کے نیچے پہنچ جاتی ہیں۔ انہیں صرف اتنا سیدھا کریں جتنا آرام سے ہو۔
پادہستاسن میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
20–30 سیکنڈ (4–6 سانس) رکیں۔ نئے سیکھنے والے 3 سانس سے شروع کر سکتے ہیں۔
پادہستاسن اور ہستپادآسن میں کیا فرق ہے؟
یہ ایک ہی آگے جھکنے والے آسن کے دو نام ہیں۔ الفاظ کی ترتیب بدلتی ہے، آسن نہیں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
