اتکٹ کون آسن (گاڈس پوز) مرحلہ وار کیسے کریں
- پاؤں تقریباً ایک ٹانگ کی لمبائی (لگ بھگ 1 میٹر) کے فاصلے پر رکھ کر کھڑے ہوں۔ انگلیاں تقریباً 45 ڈگری باہر موڑیں تاکہ ایڑیاں ذرا اندر کی طرف ہوں۔
- سانس باہر نکالتے ہوئے گھٹنے موڑیں اور کولہے سیدھے نیچے لائیں۔ گھٹنے انگلیوں کی سمت میں رہیں اور ٹخنوں کے اوپر یا ذرا پیچھے ہوں۔
- اتنا نیچے جائیں کہ رانیں فرش کے متوازی ہونے کی طرف بڑھیں، یا صرف اتنا جتنا گھٹنے آرام سے رہیں۔ وزن دونوں پاؤں پر برابر پھیلائیں۔
- بازو کندھوں کی اونچائی پر سائیڈ میں اٹھائیں اور کہنیاں موڑیں تاکہ کلائیاں اوپر اور ہتھیلیاں سامنے ہوں (کیکٹس بازو)۔
- سینہ سیدھا، دم کی ہڈی نیچے اور کندھے کانوں سے دور رکھیں۔ پیٹ کا نچلا حصہ ہلکے سے اندر کھینچیں۔
- 5 مستحکم سانس (تقریباً 30 سیکنڈ) رکیں اور گھٹنوں کو ہلکے سے چھوٹی انگلیوں کی طرف پیچھے دبائیں۔
- باہر آنے کے لیے سانس اندر لیتے ہوئے پاؤں دبا کر ٹانگیں سیدھی کریں۔ بازو نیچے لائیں اور پاؤں ملا لیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- رانوں، سرینوں، اندرونی رانوں اور پنڈلیوں کو مضبوط کرتا ہے
- کولہوں اور اندرونی جانگھ کو کھولتا ہے
- برداشت بڑھاتا ہے اور جسم کو جلدی گرم کرتا ہے
- ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھنے والے کور اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے
- کیکٹس بازوؤں سے سینہ اور کندھے کھولتا ہے
- چلنے، اٹھانے اور بوجھ لے جانے میں استحکام بہتر کرتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- گھٹنے کا درد یا چوٹ — موڑ ہلکا رکھیں اور گھٹنوں کو کبھی اندر نہ گرنے دیں
- کولہے، جانگھ یا ٹخنے کی حالیہ چوٹ — پہلے اپنے فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں
- حمل میں پیڑو کی ہڈیوں کا درد (SPD) — قدم تنگ رکھیں یا چھوڑ دیں
- کندھے کی چوٹ — بازو اٹھانے کی بجائے ہاتھ رانوں پر رکھیں
- ہائی بلڈ پریشر یا دل کی بیماری — ہولڈ مختصر رکھیں، آزادی سے سانس لیں اور کبھی سانس نہ روکیں
صحت کے وہ مسائل جن میں یہ آسن کیا جاتا ہے
Hip Pain and Tight Hips · Weight Loss · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Erectile Dysfunction · Self-Confidence
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
گاڈس پوز کس کام آتا ہے؟
گاڈس پوز رانوں، سرینوں اور کور کو مضبوط کرتا ہے، کولہے اور اندرونی رانیں کھولتا ہے، اور جسم کو گرماتا ہے۔ یہ طاقت، ہپ اوپننگ اور حمل کی یوگا کلاسوں میں استعمال ہوتا ہے۔
گاڈس پوز میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
15–30 سیکنڈ سے شروع کریں اور دو تین بار دہرائیں۔ ٹانگیں مضبوط ہونے کے ساتھ تقریباً ایک منٹ تک بڑھائیں، گھٹنے انگلیوں کی سیدھ میں رکھتے ہوئے۔
گاڈس پوز اور ہارس اسٹانس میں کیا فرق ہے؟
ہارس اسٹانس میں پاؤں سیدھے سامنے اور رانیں فرش کے متوازی ہوتی ہیں۔ گاڈس پوز میں انگلیاں باہر مڑی ہوتی ہیں، جس سے کولہے کھلتے ہیں اور گھٹنوں پر کم دباؤ پڑتا ہے۔
کیا حمل میں گاڈس پوز محفوظ ہے؟
حمل کی یوگا میں اس کی نرم، سہارے والی صورت عام ہے، لیکن پہلے اپنے ڈاکٹر یا دائی سے پوچھیں۔ پیڑو کی ہڈیوں میں درد ہو تو چھوڑ دیں یا قدم تنگ رکھیں۔
گاڈس پوز میں گھٹنے کیوں دکھتے ہیں؟
عموماً گھٹنے اندر گر رہے ہوتے ہیں یا انگلیوں سے آگے جا رہے ہوتے ہیں۔ انگلیاں کم باہر موڑیں، گھٹنے چھوٹی انگلیوں کی طرف پیچھے دبائیں اور اتنا نیچے نہ بیٹھیں۔
گاڈس پوز میں کون سے پٹھے کام کرتے ہیں؟
زیادہ تر کواڈریسیپس، سرین کے پٹھے، اندرونی رانیں اور پنڈلیاں، اور بازو اٹھے ہوں تو کور اور اوپری کمر بھی۔
اتکٹ کون آسن کا سنسکرت میں مطلب کیا ہے؟
اتکٹ کا مطلب زوردار یا طاقتور، کون کا مطلب زاویہ اور آسن کا مطلب پوز ہے — یعنی “زوردار زاویے کا پوز”، جسے انگریزی میں گاڈس پوز کہتے ہیں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
