سکھ آسن (ایزی پوز) مرحلہ وار کیسے کریں
- تہہ کیے ہوئے کمبل یا کشن کے اگلے کنارے پر بیٹھیں تاکہ کولہے گھٹنوں سے اونچے رہیں۔
- پنڈلیوں کو ایسے ایک دوسرے پر رکھیں کہ ہر پاؤں مخالف گھٹنے کے نیچے آ جائے۔ گھٹنوں کو زبردستی کے بغیر پہلوؤں کی طرف ڈھلکنے دیں۔
- ہلکا سا دائیں بائیں جھولیں اور دونوں بیٹھنے کی ہڈیوں پر برابر وزن رکھ کر ٹک جائیں۔
- ہاتھ گھٹنوں یا رانوں پر رکھیں؛ زمین سے جڑا محسوس کرنے کے لیے ہتھیلیاں نیچے، کھلا پن محسوس کرنے کے لیے اوپر۔
- ریڑھ کو اوپر کی طرف لمبا کریں، کندھے پیچھے اور نیچے کریں اور ٹھوڑی سیدھی رکھیں۔
- آنکھیں بند کریں یا نظر نرم رکھیں اور 1–5 منٹ تک فطری طور پر سانس لیں۔
- ٹانگیں کھولیں، سامنے پھیلائیں اور ہلکا سا جھٹکیں۔ اگلی بار دوسری پنڈلی آگے رکھیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- پرانایام اور مراقبے کے لیے مستحکم اور سیدھی نشست دیتا ہے
- کولہوں، گھٹنوں اور ٹخنوں کو ہلکا سا کھولتا ہے
- کمر کے وہ پٹھے مضبوط کرتا ہے جو صحیح بیٹھنے کی حالت برقرار رکھتے ہیں
- رفتار دھیمی کرنے میں مدد دیتا ہے؛ بلڈ پریشر، بے چینی اور سانس کے مسائل کے یوگا منصوبوں میں پرسکون نشست کے طور پر استعمال ہوتا ہے
- تقریباً ہر کوئی سیکھ سکتا ہے، اکڑے کولہوں کے لیے سادہ سہارے کے ساتھ
- زیادہ فعال بیٹھے آسنوں کے بیچ آرام دہ وقفے کا آسن
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- گھٹنے کی چوٹ، گھٹنے کی تبدیلی یا موڑنے پر گھٹنے میں درد — اونچے کشن یا کرسی پر بیٹھیں
- کولہے کا درد یا کولہے کی حالیہ تبدیلی — آلتی پالتی مار کر بیٹھنے سے پہلے اپنے سرجن سے پوچھیں
- شدید عرق النسا (سائیٹیکا) یا بیٹھنے سے بڑھنے والا کمر کا درد — دیوار سے ٹیک لگا کر یا کرسی پر بیٹھیں
- پاؤں میں سن پن یا جھنجھناہٹ — ٹانگوں کی ترتیب بدلیں یا بار بار ٹانگیں پھیلائیں
صحت کے وہ مسائل جن میں یہ آسن کیا جاتا ہے
Arthritis · Spinal Stenosis · Tennis Elbow · Carpal Tunnel Syndrome · Fibromyalgia · Chronic Pain · Lupus · Jaw Pain (TMJ) · Balance and Fall Prevention · High Blood Pressure · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Anemia (Low Hemoglobin) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Postpartum Recovery · Male Fertility · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Exam Stress · Parkinson’s Disease · Epilepsy (Complementary Care) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Vertigo and Dizziness · Tinnitus · Memory in Older Adults · Stroke Recovery · Multiple Sclerosis · Chronic Fatigue Syndrome · Asthma · COPD · Bronchitis · Heart Health · Long COVID Recovery · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Acidity and Acid Reflux · Gastritis · Hernia (Safe Movement) · Ulcerative Colitis and IBD · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Eye Strain · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Cancer Recovery (Supportive Care) · Recovery After Surgery
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
سکھ آسن کیا ہے اور اس کے کیا فوائد ہیں؟
سکھ آسن (ایزی پوز) آلتی پالتی مار کر بیٹھنے کی سادہ نشست ہے۔ یہ سانس اور مراقبے کے لیے مستحکم اور سیدھی حالت دیتا ہے، کولہوں کو ہلکا سا کھولتا ہے اور کمر کے ان پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے جو اچھی ساخت کو سہارا دیتے ہیں۔
سکھ آسن کو زیادہ آرام دہ کیسے بناؤں؟
تہہ کیے ہوئے کمبل یا کشن پر بیٹھیں تاکہ کولہے گھٹنوں سے اونچے ہوں، ہر پاؤں مخالف گھٹنے کے نیچے سرکائیں اور اونچے گھٹنوں کے نیچے بلاک رکھیں۔
سکھ آسن اور پدم آسن میں کیا فرق ہے؟
سکھ آسن میں پاؤں مخالف گھٹنوں کے نیچے ہوتے ہیں۔ پدم آسن (کنول) میں دونوں پاؤں مخالف رانوں کے اوپر ہوتے ہیں، جس کے لیے کولہوں اور گھٹنوں میں کہیں زیادہ لچک چاہیے۔
کیا آلتی پالتی مار کر بیٹھنا گھٹنوں کے لیے برا ہے؟
صحت مند گھٹنوں کے لیے نہیں۔ اگر گھٹنے میں درد، گٹھیا یا گھٹنے کی تبدیلی ہو تو کولہے اونچے کریں، گھٹنے کم موڑیں یا کرسی پر بیٹھیں، اور اپنے فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں۔
سکھ آسن میں کتنی دیر بیٹھنا چاہیے؟
آسنوں کے سلسلے میں ایک سے دو منٹ، اور اچھے سہارے کے ساتھ مراقبے کے لیے 5–20 منٹ۔ آدھے وقت پر ٹانگوں کی ترتیب بدل لیں۔
سکھ آسن میں میرا پاؤں کیوں سن ہو جاتا ہے؟
ٹانگوں کی نسوں اور خون کی رگوں پر دباؤ کی وجہ سے۔ اونچا بیٹھیں، پاؤں تھوڑا آگے رکھیں، اور جھنجھناہٹ محسوس ہوتے ہی ٹانگیں پھیلا دیں۔
کیا نئے سیکھنے والے اور بزرگ سکھ آسن کر سکتے ہیں؟
جی ہاں۔ یہ نئے سیکھنے والوں کے پہلے آسنوں میں سے ہے۔ بزرگ اونچا کشن استعمال کر سکتے ہیں یا کرسی پر پاؤں زمین پر سیدھے رکھ کر اس کی شکل کر سکتے ہیں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
