پریورت پارشوکون آسن (Revolved Side Angle Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- چٹائی کے اگلے سرے پر کھڑے ہوں۔ دایاں پاؤں تقریباً ایک ٹانگ کی لمبائی پیچھے لے جائیں اور بایاں گھٹنا اتنا موڑیں کہ وہ بائیں ٹخنے کے اوپر آ جائے۔
- دائیں ایڑی اٹھائیں تاکہ آپ پچھلے پاؤں کے پنجے پر کھڑے ہوں۔ پچھلی ٹانگ سیدھی اور مضبوط رکھیں، کولہے چٹائی کے سامنے کی طرف۔
- ہتھیلیاں سینے کے سامنے جوڑیں۔ سانس اندر لیں اور ریڑھ کی ہڈی لمبی کریں؛ سانس باہر چھوڑیں اور بائیں طرف گھومیں، دائیں کہنی کو بائیں گھٹنے کے باہر اٹکائیں۔
- پورے آسن کے لیے دایاں ہاتھ بائیں پاؤں کے باہر فرش یا بلاک پر رکھیں اور بایاں بازو سیدھا اوپر پہنچائیں۔
- ہر باہر جاتی سانس کے ساتھ سینہ چھت کی طرف گھمائیں۔ بایاں گھٹنا دوسری انگلی کی سیدھ میں رکھیں اور اوپر صرف تب دیکھیں جب گردن آرام میں ہو۔
- 3–5 سانس (تقریباً 20–30 سیکنڈ) رکیں۔
- باہر آنے کے لیے بایاں ہاتھ نیچے لائیں، مروڑ کھولیں، آگے قدم رکھ کر کھڑے ہوں اور دوسری طرف دہرائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- پیٹھ کے اوپری اور درمیانی حصے کو گھماتا ہے، جو اکثر لمبے وقت بیٹھنے سے اکڑ جاتا ہے
- اگلی ران، کولہوں اور کھڑی ٹانگ کے گہرے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے
- پچھلی ٹانگ کے ہپ فلیکسرز، بیرونی کولہے اور سینے کے پہلو کو کھینچتا ہے
- پیٹ کے ترچھے پٹھوں کو کام میں لاتا ہے جو دھڑ کو گھماتے اور مستحکم رکھتے ہیں
- تنگ بنیاد پر توازن اور ہم آہنگی کی تربیت کرتا ہے
- مستحکم توجہ مانگتا ہے، جو بہت سے لوگوں کو پُرسکون لگتی ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- حمل — پیٹ پر دباؤ ڈالنے والے گہرے بند مروڑ سے بچیں؛ اپنے حمل کے یوگا استاد کی رہنمائی میں کھلا مروڑ آزمائیں
- ریڑھ، کولہے یا پیٹ کی حالیہ سرجری، یا ڈسک کا شدید مسئلہ — ڈاکٹر یا فزیوتھراپسٹ کی اجازت کے بعد ہی مروڑیں
- اگلی ٹانگ کے گھٹنے میں درد — لنج کم گہرا رکھیں یا پچھلا گھٹنا چٹائی پر ٹکا دیں
- گردن کا درد یا چکر — اوپر کے بجائے نظر نیچے یا پہلو کی طرف رکھیں
- کم بلڈ پریشر — سر ہلکا ہونے سے بچنے کے لیے لنج سے آہستہ اوپر آئیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
گھومتا پہلو زاویہ آسن کس کام آتا ہے؟
یہ ٹانگوں اور کولہوں کو مضبوط کرتا ہے، ہپ فلیکسرز کو کھینچتا ہے، پیٹھ کے اوپری حصے کو گھماتا ہے اور توازن کی تربیت کرتا ہے۔ بہت سے لوگ اسے لمبے وقت بیٹھنے سے آنے والی اکڑن دور کرنے کے لیے کرتے ہیں۔
کیا گھومتا پہلو زاویہ آسن پہلو کی طرف جھکنا ہے؟
نہیں، یہ مروڑ ہے۔ پہلو کی طرف جھکنے سے کیا کام آتا ہے؟ بنیادی طور پر کمر کا پہلو اور پسلیوں کے درمیان کے پٹھے۔ مروڑ اس کے بجائے پیٹ کے ترچھے پٹھوں اور ریڑھ کی ہڈی کو گھمانے والے پٹھوں پر کام کرتا ہے۔
پریورت پارشوکون آسن میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
ہر طرف 3–5 سانس (تقریباً 20–30 سیکنڈ) رکیں۔ درست سیدھ والا مختصر مروڑ اس لمبے مروڑ سے بہتر ہے جس میں گھٹنا بھٹکتا رہے۔
گھومتے پہلو زاویہ آسن میں ہاتھ فرش تک کیوں نہیں پہنچتا؟
شروع میں زیادہ تر لوگوں کا نہیں پہنچتا۔ بلاک استعمال کریں، ہاتھ جوڑے رکھیں یا پچھلا گھٹنا نیچے ٹکا دیں۔ باقاعدہ مشق سے پیٹھ کے اوپری حصے کی گردش آہستہ آہستہ بہتر ہوتی ہے۔
کیا حمل میں گھومتا پہلو زاویہ آسن کر سکتے ہیں؟
حمل میں پیٹ پر دباؤ ڈالنے والے گہرے بند مروڑ سے عموماً بچا جاتا ہے۔ حمل کے یوگا استاد کے ساتھ کھلا مروڑ، یعنی اگلی ٹانگ سے دور گھومنا، زیادہ محفوظ انتخاب ہے۔
مروڑ والے دوسرے یوگا آسنوں کے نام کیا ہیں؟
گھومتا مثلث آسن، گھومتا کرسی آسن، بیٹھ کر کیا جانے والا اردھ متسیندر آسن، بھاردواج آسن اور لیٹ کر ریڑھ کی ہڈی کا مروڑ عام مروڑ والے آسن ہیں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
