اوردھو پدم آسن (Lotus in Shoulder Stand) مرحلہ وار کیسے کریں
- کولہے کھولنے والے آسنوں سے جسم گرم کریں، پھر تہہ کیے کمبل پر سہارے والے سروانگ آسن (سالمب سروانگ آسن) میں آئیں، ہاتھ پیٹھ پر اور کولہے کندھوں کے اوپر۔
- بایاں ہاتھ پیٹھ پر رکھیں۔ دائیں ہاتھ سے دایاں گھٹنا موڑیں اور دایاں پاؤں بائیں ران پر اونچا رکھیں۔
- دایاں ہاتھ واپس پیٹھ پر رکھیں۔ بایاں گھٹنا موڑیں اور بایاں پاؤں دائیں ران پر لائیں، بائیں ہاتھ کی مدد تبھی لیں جب گھٹنا بالکل آرام میں ہو۔
- گھٹنے چھت کی طرف رکھیں تاکہ پدم آسن کولہوں کے اوپر متوازن رہے۔ کہنیاں اندر اور ہاتھ پیٹھ پر اونچے رکھیں۔
- گردن ساکن، نظر سینے کی طرف اور سانس دھیمی رکھیں۔
- 2–4 سانسوں (تقریباً 15 سیکنڈ) تک رکیں۔
- ایک ایک ٹانگ کر کے پدم آسن کھولیں، دونوں ٹانگیں سیدھی کر کے سروانگ آسن میں آئیں، پھر آہستہ نیچے لڑھکیں۔ اگلی بار دوسری ٹانگ اوپر رکھ کر مشق کریں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- جو لوگ پہلے ہی پدم آسن میں آرام دہ ہیں ان کے کولہوں، گھٹنوں اور ٹخنوں میں کھنچاؤ آتا ہے
- جسم کو کندھوں پر سیدھا رکھنے والے پیٹ اور کندھوں کے پٹھے کام کرتے ہیں
- سروانگ آسن کی طرح گردن کی پشت اور کمر کے اوپری حصے میں کھنچاؤ آتا ہے
- الٹی حالت میں توازن اور پُرسکون توجہ کی تربیت ہوتی ہے
- سروانگ آسن میں پدم آسن کی دوسری شکلوں، جیسے پنڈ آسن، کی تیاری ہوتی ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- گھٹنے کی کوئی چوٹ، مینسکس کا پھٹنا، گھٹنے کی سرجری یا پدم آسن میں درد — یہ آسن نہ کریں
- گردن کی چوٹ، سروائیکل اسپونڈائلوسس، ڈسک کے مسائل یا ہڈیوں کی کمزوری
- ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، گلوکوما یا ریٹینا کا الگ ہونا
- حمل، مرگی، مائگرین کا دورہ، یا زکام یا سائنس کا انفیکشن
- بھرے پیٹ پر نہیں؛ ماہواری کے دنوں میں بہت سی خواتین الٹے آسن چھوڑ دیتی ہیں
- اگر آپ دونوں طرف بغیر درد کے مکمل پدم آسن میں نہیں بیٹھ سکتے تو ابھی اس آسن کے لیے تیار نہیں ہیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
اوردھو پدم آسن کیا ہے؟
اوردھو پدم آسن (اوپر کی طرف کنول آسن) سروانگ آسن میں کیا جانے والا مکمل پدم آسن ہے: وزن کندھوں پر، ہاتھ پیٹھ کو سہارا دیتے ہیں اور ٹانگیں پدم آسن میں مڑی ہوتی ہیں، گھٹنے اوپر کی طرف۔
پدم آسن کیا ہے؟
پدم آسن (کنول آسن) بیٹھنے کی ایک حالت ہے جس میں ہر پاؤں مخالف ران پر ٹکا ہوتا ہے۔ یہ یوگا میں مراقبے کی کلاسیکی نشست اور اس جیسی پدم آسن کی شکلوں کی بنیاد ہے۔
کیا سروانگ آسن میں پدم آسن محفوظ ہے؟
صرف ان تجربہ کار لوگوں کے لیے جن کے گھٹنے پدم آسن میں بے درد ہوں اور گردن صحت مند ہو۔ گھٹنے یا گردن کی چوٹ، ہائی بلڈ پریشر، گلوکوما، حمل یا مائگرین میں اس سے بچیں۔
اوردھو پدم آسن میں کتنی دیر رکوں؟
تقریباً 15 سیکنڈ، یا 2–4 سانس۔ ہر بار مشق میں اوپر والی ٹانگ بدلیں۔
اگر پدم آسن بہت مشکل ہو تو اس کی جگہ کیا کروں؟
سروانگ آسن میں ایک ٹانگ نیم پدم آسن میں موڑیں، یا بس پنڈلیاں ایک دوسرے پر رکھ لیں۔ بیٹھ کر نیم پدم آسن اور پدم آسن پر کام جاری رکھیں۔
پدم آسن کے فوائد مختصراً کیا ہیں؟
ریڑھ کی ہڈی سیدھی رہتی ہے، ذہن پُرسکون ہوتا ہے اور مراقبے و پرانایام میں ٹھہراؤ آتا ہے۔ اوردھو پدم آسن میں سروانگ آسن کی محنت بھی شامل ہوتی ہے، اس لیے یہ کہیں زیادہ مشکل ہے۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
