وپریت ویر بھدرآسن (ریورس واریئر پوز) مرحلہ وار کیسے کریں
- واریئر 2 سے شروع کریں: بایاں گھٹنا بائیں ٹخنے کے اوپر مڑا ہوا، دائیں ٹانگ سیدھی اور بازو کندھوں کی اونچائی پر پھیلے ہوئے۔
- بائیں ہتھیلی کا رخ چھت کی طرف کریں۔
- سانس اندر لیتے ہوئے بایاں بازو اوپر اور سر کے اوپر سے ذرا پیچھے لے جائیں، کمر کی بائیں سائیڈ کو لمبا کرتے ہوئے۔
- دایاں ہاتھ ہلکے سے دائیں ران یا پنڈلی کے پچھلے حصے پر نیچے سرکنے دیں۔ اس پر وزن نہ ڈالیں۔
- ہلکے سے پیچھے قوس بناتے ہوئے اگلا گھٹنا مڑا اور ٹخنے کی سیدھ میں رکھیں۔ اوپر والے ہاتھ کو دیکھیں، یا گردن کو آرام ہو تو سیدھا سامنے۔
- 3–5 سانس (تقریباً 15–20 سیکنڈ) رکیں اور پسلیوں کی کھنچی ہوئی سائیڈ میں سانس بھریں۔
- باہر آنے کے لیے سانس باہر نکالتے ہوئے واریئر 2 میں واپس آئیں، پھر اگلی ٹانگ سیدھی کریں۔ دوسری طرف دہرائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- کولہے سے انگلیوں کے سروں تک جسم کی پوری سائیڈ کو کھینچتا ہے
- مڑی ہوئی اگلی ٹانگ کی ران اور سرینوں کو مضبوط کرتا ہے
- پسلیوں کے درمیان جگہ کھولتا ہے، جس سے پہلو کے سینے میں سانس لینا آسان لگتا ہے
- پچھلی ٹانگ کے ہپ فلیکسرز اور اگلی ٹانگ کی اندرونی ران کو کھینچتا ہے
- ریڑھ کی ہڈی کو سائیڈ میں حرکت دیتا ہے، جو روزمرہ کی حرکت میں کم ہی ہوتی ہے
- مضبوط کھڑے آسنوں کی محنت کو ہلکے پن اور کشادگی کے احساس سے متوازن کرتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- گردن کا درد — اوپر کی بجائے سیدھا سامنے یا پچھلے پاؤں کی طرف دیکھیں
- کندھے کی چوٹ — اوپر والا ہاتھ کولہے پر یا دل کے پاس رکھیں
- گھٹنے کا درد — اگلی ٹانگ ذرا سیدھی کریں یا قدم چھوٹا رکھیں
- کمر کے نچلے حصے کا درد — تھوڑا ہی پیچھے جھکیں؛ پیچھے مڑنے کی بجائے سائیڈ میں لمبا ہونے کا سوچیں
- چکر یا کم بلڈ پریشر — نظر سیدھی رکھیں اور آہستہ اوپر آئیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ریورس واریئر پوز کے کیا فوائد ہیں؟
یہ جسم کی پوری سائیڈ اور پسلیوں کے درمیان پٹھوں کو کھینچتا ہے، اگلی ران اور سرینوں کو مضبوط کرتا ہے، پچھلی ٹانگ کے ہپ فلیکسرز کو کھینچتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی کو سائیڈ کی حرکت دیتا ہے۔
کیا پیس فل واریئر اور ریورس واریئر ایک ہی ہیں؟
جی ہاں۔ پیس فل واریئر، ریورس واریئر اور ایگزالٹڈ واریئر ایک ہی آسن، وپریت ویر بھدرآسن، کے عام نام ہیں۔
پیس فل واریئر کیسے کرتے ہیں؟
واریئر 2 سے اگلی ہتھیلی اوپر کریں، وہ بازو سر کے اوپر لے جائیں اور ہلکے سے پیچھے جھکیں جبکہ پچھلا ہاتھ پچھلی ٹانگ پر نیچے سرکے۔ اگلا گھٹنا مڑا رکھیں۔
ریورس واریئر میں کمر کے نچلے حصے میں درد کیوں ہوتا ہے؟
غالباً آپ سائیڈ میں لمبا ہونے کی بجائے نچلی کمر سے پیچھے مڑ رہے ہیں۔ پہلے اوپر والا بازو اٹھائیں، کم جھکیں، اور اگلا گھٹنا مڑا رکھیں تاکہ کولہے نیچے رہیں۔
ریورس واریئر میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
ہر طرف 3–5 سانس (تقریباً 15–20 سیکنڈ) رکیں۔ رواں کلاس میں اکثر اسے صرف ایک سانس کے لیے رکھا جاتا ہے۔
ریورس واریئر میں کہاں دیکھنا چاہیے؟
گردن آرام دہ ہو تو اوپر والے ہاتھ کو۔ گردن میں درد ہو تو سیدھا سامنے یا پچھلے پاؤں کی طرف دیکھیں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
