آنند بالاسن (Happy Baby Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- چٹائی پر کمر کے بل لیٹیں۔ سانس باہر نکالیں اور دونوں گھٹنے سینے سے لگا لیں۔
- گھٹنوں کو جسم سے تھوڑا زیادہ کھولیں اور بغلوں کی طرف لے جائیں۔
- پاؤں کے تلوے چھت کی طرف کریں تاکہ ٹخنے ٹھیک گھٹنوں کے اوپر ہوں اور پنڈلیاں عمودی ہوں۔
- ہاتھوں سے پاؤں کے باہری کنارے پکڑیں (اگر پاؤں دور ہوں تو ٹخنے، پنڈلیاں یا رانوں کا پچھلا حصہ پکڑ لیں)۔
- ہاتھوں سے گھٹنوں کو نرمی سے فرش کی طرف کھینچیں جبکہ پاؤں ہاتھوں میں اوپر کی طرف دبائیں۔ دم کی ہڈی اور نچلی کمر چٹائی پر بھاری رکھیں۔
- کندھے اور سر کا پچھلا حصہ فرش پر ڈھیلا چھوڑ دیں۔ 5–10 دھیمی سانسوں (30–60 سیکنڈ) تک رکیں؛ چاہیں تو ہلکے سے دائیں بائیں جھول سکتے ہیں۔
- باہر آنے کے لیے پاؤں چھوڑیں، گھٹنے ملائیں اور پاؤں فرش پر رکھ دیں۔ چند سانس آرام کریں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- اندرونی رانوں، ران کے جوڑ اور کولہوں کے پچھلے حصے کو کھینچتا ہے
- نچلی کمر کو نرمی سے ڈھیلا کرتا ہے اور ریڑھ کو فرش پر آرام دیتا ہے
- بیٹھنے یا دوڑنے کے بعد پیڑو کے پٹھوں اور کولہوں کو ڈھیلا کرنے میں مدد دیتا ہے
- مشق کے آخر یا سونے سے پہلے کے لیے ایک پرسکون آسن
- اکڑوں بیٹھنے اور بیٹھ کر کیے جانے والے آسنوں کے لیے کولہے تیار کرتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- پہلی سہ ماہی کے بعد حمل — وقت مختصر رکھیں یا مڈوائف سے پوچھیں؛ اگر کمر کے بل لیٹنے سے چکر آئیں تو نہ کریں
- گھٹنے کی چوٹ — پاؤں کے بجائے رانوں کا پچھلا حصہ پکڑیں
- کولہے کی تبدیلی (ہپ ریپلیسمنٹ) — کولہے کو اتنا گہرا موڑنے سے پہلے سرجن سے پوچھیں
- گردن کا درد — سر کے نیچے تہ کیا ہوا کمبل رکھیں اور سر فرش پر ہی رکھیں
- پیٹ کی حالیہ سرجری یا ہرنیا
صحت کے وہ مسائل جن میں یہ آسن کیا جاتا ہے
Hip Pain and Tight Hips · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Gas and Bloating
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
آنند بالاسن کس چیز کے لیے فائدہ مند ہے؟
یہ اندرونی رانوں، ران کے جوڑ اور کولہوں کو کھینچتا ہے، نچلی کمر کو فرش پر آرام دیتا ہے اور سکون پہنچاتا ہے۔ اسے اکثر یوگا مشق کے آخر میں یا سونے سے پہلے کیا جاتا ہے۔
آنند بالاسن میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
30–60 سیکنڈ (5–10 سانس) رکیں۔ آہستہ یا سونے سے پہلے کی مشق میں 2–3 منٹ تک رک سکتے ہیں۔
کیا آنند بالاسن نچلی کمر کے درد میں اچھا ہے؟
بہت سے لوگوں کو یہ سکون دیتا ہے کیونکہ نچلی کمر آرام کرتی اور لمبی ہوتی ہے۔ دم کی ہڈی نیچے رکھیں، ہلکا سا جھولیں، اور اگر درد بڑھے یا ٹانگ میں نیچے پھیلے تو رک جائیں۔
اگر پاؤں تک ہاتھ نہ پہنچیں تو کیا کریں؟
ٹخنے، پنڈلیاں یا رانوں کا پچھلا حصہ پکڑیں، یا ہر پاؤں پر پٹا ڈال لیں۔ ایک وقت میں ایک ٹانگ سے آدھا آنند بالاسن بھی کر سکتے ہیں۔
کیا حمل کے دوران آنند بالاسن کر سکتے ہیں؟
پہلی سہ ماہی میں عموماً ہاں۔ بعد میں وقت مختصر رکھیں، گھٹنے کھول کر کریں اور چکر آئیں تو کروٹ لے لیں۔ یقین نہ ہو تو مڈوائف سے پوچھیں۔
کیا آنند بالاسن پیڑو کے پٹھوں (پیلوک فلور) کے لیے مفید ہے؟
یہ اکڑے ہوئے پیلوک فلور کے پٹھوں کو ڈھیلا کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اگر پیلوک فلور کمزور ہو یا اعضا کے نیچے کھسکنے (پرولیپس) کا مسئلہ ہو تو پیلوک ہیلتھ فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں کہ کون سی ورزشیں مناسب ہیں۔
آنند بالاسن کے نام کا کیا مطلب ہے؟
یہ سنسکرت نام ہے (आनंद बालासन): "آنند" یعنی خوشی اور "بال" یعنی بچہ — خوش بچے کا آسن۔ اس صفحے پر مراحل اور اس کے اہم فوائد کا خلاصہ بھی دیا گیا ہے۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
