لگھو وجراسن (Little Thunderbolt Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- پیچھے کے جھکاؤ اور رانوں کے کھنچاؤ سے جسم اچھی طرح گرم کریں۔ گھٹنوں کے بل بیٹھیں، گھٹنے کولہوں کی چوڑائی پر، رانیں سیدھی اور پاؤں کا اوپری حصہ میٹ پر۔
- ہاتھ کمر کے نچلے حصے پر رکھیں، سینہ اٹھائیں اور کولہے آگے دباتے ہوئے نرم اونٹ آسن میں آئیں۔
- ہاتھ نیچے سرکا کر گھٹنے پکڑیں (کچھ انداز میں ٹخنے یا پنڈلیاں پکڑی جاتی ہیں)۔ بازو سیدھے رکھیں۔
- سانس چھوڑتے ہوئے مضبوط رانوں کے ساتھ آہستہ پیچھے جھکیں۔ سر پیچھے گرنے دیں اور سر کا تالو پاؤں کے قریب زمین کی طرف لائیں۔
- سر کا اوپری حصہ ہلکے سے میٹ پر ٹکائیں، یا اس سے اوپر ہی رک جائیں۔ کولہے آگے دباتے رہیں تاکہ وزن رانیں اٹھائیں۔
- 3–5 سانس (تقریباً 15 سیکنڈ) رکیں اور سانس ہمواری سے سینے میں بھریں۔
- اوپر آنے کے لیے سانس لیں، گھٹنے اور پنڈلیاں نیچے دبائیں، سینے سے پہل کریں اور سر سب سے آخر میں اٹھائیں۔ ایڑیوں پر بیٹھیں اور بال آسن میں آرام کریں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- رانوں (کواڈریسیپس)، کولہے کے اگلے پٹھوں، سینے اور گردن کے اگلے حصے کو گہرا کھینچتا ہے
- رانوں، کولہوں اور کمر کے ان پٹھوں میں بھرپور طاقت پیدا کرتا ہے جو آپ کو نیچے لاتے اور اٹھاتے ہیں
- کپوتاسن کی تیاری کے لیے جسم کا اگلا حصہ کھولتا ہے
- پیچھے کے جھکاؤ میں قابو سکھاتا ہے: نیچے جانا اور اوپر آنا دونوں دھیمے ہوتے ہیں
- تازگی بخش محسوس ہو سکتا ہے، جیسا کہ پیچھے کے جھکاؤ اکثر ہوتے ہیں
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- مشکل آسن — صرف آرام دہ اور مستحکم اونٹ آسن کے بعد؛ ابتدائی افراد یا بچوں کے لیے نہیں
- گردن کی چوٹ یا درد — نہ کریں؛ گردن پوری طرح پیچھے مڑتی ہے اور کچھ وزن بھی اٹھا سکتی ہے
- کمر کی چوٹ، اسپونڈائلولستھیسس یا ڈسک کے مسائل — نہ کریں
- ہائی یا لو بلڈ پریشر، دل کی بیماری، کالا موتیا، آدھے سر کا درد یا چکر — نہ کریں؛ سر دل سے نیچے جاتا ہے
- گھٹنے کی چوٹ یا گھٹنوں کے بل بیٹھنے میں درد — نہ کریں
- حمل — نہ کریں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
لگھو وجراسن کیا ہے؟
لگھو وجراسن یا چھوٹا وجر آسن گھٹنوں کے بل کیا جانے والا مشکل پیچھے کا جھکاؤ ہے۔ آپ گھٹنے پکڑ کر اتنا پیچھے جھکتے ہیں کہ سر کا تالو پاؤں کے قریب زمین کی طرف آ جائے۔
لگھو وجراسن کے کیا فوائد ہیں؟
یہ رانوں، کولہے کے اگلے پٹھوں، سینے اور گردن کے اگلے حصے کو گہرا کھینچتا ہے اور رانوں، کولہوں اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے۔ یہ کپوتاسن کی تیاری بھی کراتا ہے۔
کیا لگھو وجراسن اور وجراسن ایک ہی ہیں؟
نہیں۔ وجراسن ایڑیوں پر گھٹنوں کے بل سیدھا بیٹھنا ہے جو زیادہ تر لوگ کر سکتے ہیں۔ لگھو وجراسن ایک مشکل پیچھے کا جھکاؤ ہے جس کا نام بس وجر یعنی بجلی کی کڑک سے ملتا ہے۔
وجراسن کے کیا فوائد ہیں؟
مختصراً: یہ سانس کی مشق اور مراقبے کے لیے سیدھی، مستحکم نشست دیتا ہے، رانوں اور ٹخنوں کو ہلکا کھینچتا ہے، اور روایتی طور پر کھانے کے بعد ہاضمے میں مدد کے لیے کیا جاتا ہے۔
لگھو وجراسن سے پہلے مجھے کیا کر پانا چاہیے؟
ایڑیوں پر ہاتھ رکھ کر مستحکم اونٹ آسن، گھٹنوں کے بل رانوں کی طاقت سے قابو کے ساتھ نیچے جانا اور اوپر آنا، اور پیچھے دیکھتے وقت گردن میں کوئی درد نہ ہونا۔
لگھو وجراسن میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
تقریباً 15 سیکنڈ، یا 3–5 سانس۔ آہستہ نیچے جائیں اور آہستہ اوپر آئیں، اور بعد میں بال آسن میں آرام کریں۔
لگھو وجراسن کسے نہیں کرنا چاہیے؟
ابتدائی افراد، بچے، اور وہ سب جنہیں گردن، کمر یا گھٹنے کا مسئلہ، ہائی یا لو بلڈ پریشر، دل کی بیماری، کالا موتیا، آدھے سر کا درد ہو، یا جو حاملہ ہوں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
