وپریت کرنی (Legs-Up-the-Wall Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- فرش پر ترچھا بیٹھیں کہ ایک کولہا دیوار سے لگا ہو اور گھٹنے مڑے ہوں۔ کولہوں کے نیچے سہارے کے لیے تہ کیا ہوا کمبل قریب رکھیں۔
- بازوؤں پر پیچھے جھکیں، پھر کمر اور سر کو فرش پر لاتے ہوئے ٹانگیں گھما کر دیوار پر اوپر لے جائیں۔
- کولہوں کو دیوار کے اتنا قریب لے آئیں جتنا آرام دہ ہو۔ اگر ہیمسٹرنگ اکڑے ہوں تو ذرا دور رہیں اور گھٹنوں کو تھوڑا مڑنے دیں۔
- ٹانگیں کولہوں جتنے فاصلے پر دیوار سے ٹکا دیں، پاؤں ڈھیلے۔ سر اور کندھے فرش پر سیدھے رکھیں۔
- بازو دونوں طرف پھیلا دیں، ہتھیلیاں اوپر، یا ہاتھ پیٹ پر رکھ لیں۔
- آنکھیں بند کریں اور 3–10 منٹ تک دھیمی سانس لیں۔
- باہر آنے کے لیے گھٹنے موڑیں، دائیں کروٹ لیں اور چند سانس آرام کرنے کے بعد آہستہ سے ہاتھوں کے سہارے اٹھیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- ٹانگوں کو دل سے اونچا کرنے سے تھکی اور بھاری ٹانگوں اور پاؤں سے سیال واپس بہنے میں مدد ملتی ہے
- سانس کو دھیما کرتا ہے اور بہت سے لوگوں کو سونے سے پہلے سکون دیتا ہے
- ہیمسٹرنگ اور ٹانگوں کے پچھلے حصے کو نرمی سے کھینچتا ہے
- نچلی کمر کو آرام دیتا ہے، خاص طور پر جب کولہوں کے نیچے کمبل ہو
- ذہنی دباؤ، بے چینی، نیند اور سن یاس (مینوپاز) کی علامات کے یوگا پروگراموں میں استعمال ہوتا ہے
- نئے سیکھنے والوں اور بزرگوں کے لیے بھی آسان
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- گلوکوما، ریٹینا کے مسائل، بے قابو ہائی بلڈ پریشر یا دل کی بیماری — کوئی بھی الٹا آسن، چاہے اتنا ہلکا ہی کیوں نہ ہو، کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے پوچھیں
- حمل — پہلی سہ ماہی کے بعد کمر کے بل سیدھا لیٹنے سے چکر آ سکتے ہیں؛ اس کے بجائے کروٹ لیٹ کر آرام کریں یا مڈوائف سے پوچھیں
- خون کا معلوم لوتھڑا (DVT) یا رگوں کی سنگین بیماری — پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں
- مائیگرین کے دورے کے دوران — الٹے آسن نہ کریں، صرف دوروں کے درمیان مشق کریں
- تیزابیت یا ہائیٹس ہرنیا — خالی پیٹ مشق کریں اور کولہے نیچے رکھیں
- پاؤں میں سنسناہٹ یا سن ہونا — گھٹنے موڑیں یا نیچے آ جائیں
صحت کے وہ مسائل جن میں یہ آسن کیا جاتا ہے
Low Blood Pressure · Thyroid · Menopause · Fertility · Anxiety · Stress Relief · Sleep and Insomnia · Jet Lag and Travel Fatigue · Shift Work and Night-Shift Sleep · Migraine and Headache · Burnout and Exhaustion · Restless Legs Syndrome · Chronic Fatigue Syndrome · Varicose Veins
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
دیوار پر ٹانگیں کتنی دیر رکھنی چاہییں؟
3–5 منٹ سے شروع کریں۔ زیادہ تر لوگ 5–15 منٹ رکتے ہیں؛ اگر پاؤں میں سنسناہٹ ہو یا سن ہوں تو جلدی نیچے آ جائیں۔
وپریت کرنی کے کیا فوائد ہیں؟
یہ تھکی بھاری ٹانگوں کو ہلکا کرتا ہے، سانس دھیمی کر کے جسم کو پرسکون کرتا ہے، ہیمسٹرنگ کو نرمی سے کھینچتا ہے اور نچلی کمر کو آرام دیتا ہے۔ بہت سے لوگ اسے سونے سے پہلے سکون کے لیے کرتے ہیں۔
دیوار پر ٹانگیں کب کریں — صبح یا رات؟
دونوں وقت، مگر شام سب سے زیادہ مقبول ہے کیونکہ یہ بہت پرسکون کرتا ہے۔ دوڑنے، سفر یا دیر تک کھڑے رہنے کے بعد بھی مفید ہے۔ کھانے کے فوراً بعد نہ کریں۔
کیا حمل کے دوران وپریت کرنی محفوظ ہے؟
حمل کے شروع میں عموماً ٹھیک ہے۔ پہلی سہ ماہی کے بعد کمر کے بل سیدھا لیٹنے سے چکر آ سکتے ہیں، اس لیے کروٹ لیٹ کر آرام کریں اور مڈوائف سے پوچھیں۔
کیا ماہواری کے دوران وپریت کرنی کر سکتے ہیں؟
بہت سی خواتین کو ماہواری میں دیوار والی یہ ہلکی صورت آرام دہ لگتی ہے۔ کچھ روایات ان دنوں ہر الٹے آسن سے پرہیز کرتی ہیں؛ جو آپ کے جسم کو ٹھیک لگے وہی کریں۔
کیا دیوار پر ٹانگیں رکھنے سے حمل ٹھہرنے میں مدد ملتی ہے؟
اس بات کا کوئی ٹھوس ثبوت نہیں کہ یہ زرخیزی یا جنین کے جمنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ سکون دے سکتا ہے، مگر ایمبریو ٹرانسفر کے بعد اپنے ڈاکٹر یا کلینک کی ہدایت پر عمل کریں۔
اس آسن میں ٹانگوں میں سنسناہٹ کیوں ہوتی ہے؟
پاؤں اونچے ہونے پر ان میں خون کا بہاؤ تھوڑا کم ہو جاتا ہے۔ گھٹنے موڑیں، کولہے دیوار سے ذرا دور کریں، یا نیچے آ کر آرام کریں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
