اُردھو دھنور آسن (Wheel Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- پہلے سوریہ نمسکار کے چند چکر، لو لنج اور دو تین پُل آسن کر کے وارم اپ کریں۔ ٹھنڈے جسم سے کبھی شروع نہ کریں۔
- کمر کے بل لیٹیں، گھٹنے موڑیں اور پاؤں کولہوں کے برابر فاصلے پر متوازی رکھیں، ایڑیاں کولہوں کے قریب۔
- کہنیاں موڑیں اور ہتھیلیاں کانوں کے پاس زمین پر رکھیں، انگلیاں کندھوں کی طرف اور کہنیاں اوپر کی طرف ہوں۔
- پاؤں دبا کر کولہے پُل آسن میں اٹھائیں۔ پھر ہاتھ دبا کر سر کی چوٹی پر آئیں۔ یہاں رکیں اور کہنیاں اندر کی طرف کھینچیں۔
- سانس اندر لیں، ہاتھوں اور پاؤں سے برابر دبائیں اور بازو سیدھے کر کے سر زمین سے اٹھائیں۔ سر کو بازوؤں کے بیچ لٹکنے دیں۔
- گھٹنے اور پاؤں متوازی رکھیں اور رانیں ہلکی سی اندر کی طرف گھمائیں۔ 3 سے 5 سانس (تقریباً 10 سے 20 سیکنڈ) رکیں۔
- نیچے آنے کے لیے ٹھوڑی اندر کریں، کہنیاں اور گھٹنے موڑیں اور آہستہ آہستہ پہلے کندھوں کی پشت، پھر ریڑھ کی ہڈی زمین پر لائیں۔ گھٹنے سینے سے لگا کر یا نرم بل میں آرام کریں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- سینے، کندھوں، پیٹ اور کولہے کے اگلے پٹھوں کو گہرا کھنچاؤ دیتا ہے
- بازوؤں، کلائیوں، کندھوں، ٹانگوں، سرین اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے
- دوسرے اعلیٰ درجے کے پیچھے جھکنے والے آسنوں کے لیے کندھوں اور ریڑھ کی ہڈی کی لچک بڑھاتا ہے
- توانائی دینے والا آسن جو بہت سے لوگوں کو تازگی دیتا اور جسم کو بیدار کرتا ہے
- وقت کے ساتھ لچک اور طاقت میں ترقی کا واضح پیمانہ
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- کمر کی چوٹ، ڈسک کے مسائل، اسپونڈائلولیستھیسس یا ریڑھ کی نالی کا تنگ ہونا (اسپائنل اسٹینوسس) — چکر آسن نہ کریں
- حمل — بالکل نہ کریں
- ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، کالا موتیا یا آنکھ کا حالیہ آپریشن، کیونکہ سر دل سے نیچے جاتا ہے
- کلائی، کندھے یا گردن کی چوٹ، یا کارپل ٹنل سنڈروم
- ابتدائی افراد یا ٹھنڈے جسم کے لیے نہیں — صرف اچھے وارم اپ کے بعد اور جب پُل آسن آسان لگے
- کمر کے نچلے حصے میں چبھن، چکر، یا کلائیوں یا کندھوں میں درد ہو تو فوراً رک جائیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
چکر آسن کے کیا فوائد ہیں؟
چکر آسن سینے، کندھوں، پیٹ اور کولہے کے اگلے پٹھوں کو کھینچتا ہے اور بازوؤں، ٹانگوں، سرین اور کمر کو مضبوط کرتا ہے۔ یہ دوسرے اعلیٰ درجے کے پیچھے جھکنے والے آسنوں کے لیے ضروری لچک بھی بڑھاتا ہے۔
کیا چکر آسن ابتدائی افراد کے لیے محفوظ ہے؟
نہیں۔ یہ اعلیٰ درجے کا آسن ہے۔ پہلے پُل، دھنور آسن (کمان آسن) اور اُشٹر آسن (اونٹ آسن) سے تیاری کریں، پھر بلاک یا دیوار کی مدد لیں۔ ہمیشہ پہلے وارم اپ کریں۔
چکر آسن میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
3 سے 5 سانس (تقریباً 10 سے 20 سیکنڈ) رکیں، آرام کریں، اور اچھا لگے تو دو تین بار دہرائیں۔
چکر آسن میں میری کمر کا نچلا حصہ کیوں دکھتا ہے؟
عموماً اس لیے کہ پاؤں باہر مڑ جاتے ہیں، گھٹنے پھیل جاتے ہیں یا کندھے اکڑے ہوتے ہیں، تو سارا خم کمر کے نچلے حصے میں آ جاتا ہے۔ پاؤں متوازی رکھیں، کندھے کھولنے پر کام کریں اور درد تیز ہو تو رک جائیں۔
چکر آسن کن لوگوں کو نہیں کرنا چاہیے؟
جنہیں کمر کی چوٹ ہو، حاملہ خواتین، اور جنہیں ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، کالا موتیا، یا کلائی، کندھے یا گردن کی چوٹ ہو۔
چکر آسن اور اُردھو دھنور آسن میں کیا فرق ہے؟
کوئی فرق نہیں: یہ ایک ہی آسن کے دو نام ہیں۔ چکر آسن کا مطلب پہیا آسن اور اُردھو دھنور آسن کا مطلب اوپر اٹھی کمان والا آسن ہے۔
اس آسن کو "چکر آسن" کیوں کہا جاتا ہے؟
سنسکرت میں "چکر" کا مطلب پہیا اور "آسن" کا مطلب حالت یا مُدرا ہے۔ اوپر اٹھنے پر جسم ایک گول پہیے یا محراب جیسا دکھائی دیتا ہے، اسی لیے یہ نام پڑا۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
