وِپریت دنڈ آسن (Inverted Staff Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- پہلے اچھی طرح وارم اپ کریں: پُل اور اونٹ آسن کے کئی چکر اور کم از کم دو تین پورے چکر آسن۔ یہ آسن ٹھنڈے جسم سے نہ کریں۔
- کمر کے بل لیٹیں، گھٹنے موڑیں اور پاؤں کولہوں کے برابر فاصلے پر، سرین کے قریب سیدھے رکھیں۔ ہتھیلیاں کانوں کے پاس رکھیں، انگلیاں کندھوں کی طرف۔
- ہاتھوں اور پاؤں سے دبا کر سر کی چوٹی پر آئیں، جیسے آدھے چکر آسن میں آتے ہیں۔ زیادہ تر وزن ہاتھوں پر رکھیں، گردن پر نہیں۔
- پہلے ایک کہنی، پھر دوسری کندھوں کے فاصلے پر زمین پر رکھیں۔ انگلیاں ایک دوسرے میں پھنسائیں اور شیرش آسن کی طرح سر کا پچھلا حصہ تھام لیں۔
- بازوؤں کو مضبوطی سے نیچے دبائیں اور سینے کو ہاتھوں کی طرف پیچھے دھکیلیں تاکہ کندھے کھلیں اور وزن سر سے ہٹ جائے۔ گھٹنے مڑے اور پاؤں جمے رکھیں، یا آسان رہے تو پاؤں دور لے جا کر ٹانگیں سیدھی کریں۔
- 3 سے 5 ہموار سانس (تقریباً 15 سیکنڈ) رکیں۔ سانس روانی سے لیں؛ اگر سانس چھوٹی ہو جائے یا گردن دبی محسوس ہو تو نیچے آ جائیں۔
- باہر آنے کے لیے پاؤں واپس قریب لائیں، ٹھوڑی ہلکی سی اندر کریں، ہاتھ کھولیں اور پہلے کندھے، پھر کمر زمین پر لائیں۔ گھٹنے سینے سے لگا کر آرام کریں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- سینے، کندھوں کے اگلے حصے اور اوپری کمر کو زیادہ تر پیچھے جھکنے والے آسنوں سے گہرا کھولتا ہے
- کولہے کے اگلے پٹھوں، رانوں اور پیٹ کو کھینچتا ہے
- کندھوں، سرین اور ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ والے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے
- شیرش آسن اور بازوؤں پر الٹا کھڑے ہونے کے لیے درکار بازوؤں کی طاقت اور کندھوں کا استحکام بڑھاتا ہے
- کرسی کے سہارے والی شکل تجربہ کار طلبہ کو آرام دہ انداز میں سینہ کھولنے کا موقع دیتی ہے
- مشکل حالت میں ہموار سانس اور پُرسکون توجہ مانگتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، کالا موتیا یا آنکھ کا پردہ اترنا (ریٹینل ڈیٹیچمنٹ) — سر دل سے نیچے ہوتا ہے اور سر پر وزن پڑتا ہے
- گردن کی کوئی بھی چوٹ یا درد، بشمول سروائیکل اسپونڈائلوسس — اس آسن میں گردن پر کچھ بوجھ آتا ہے
- کمر کی چوٹ، اسپونڈائلولیستھیسس، ڈسک کا حالیہ مسئلہ یا کمر خم کرنے پر درد — نہ کریں اور فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں
- کندھے کی چوٹ، فروزن شولڈر یا کلائی اور کہنی کا درد
- حمل، سر درد یا درد شقیقہ کا دورہ، اور پیٹ کے آپریشن کے بعد کے پہلے مہینے
- ابتدائی آسن نہیں: پہلے استاد کے ساتھ مستحکم چکر آسن اور شیرش آسن سیکھیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
وِپریت دنڈ آسن کیا ہے؟
وِپریت دنڈ آسن، یا الٹا ڈنڈا آسن، اعلیٰ درجے کا پیچھے جھکنے والا آسن ہے جس میں آپ بازوؤں اور سر کی چوٹی پر ٹکتے ہیں، سینہ خم دار اور پاؤں زمین پر ہوتے ہیں۔ نام کا مطلب ہے "الٹا ڈنڈا آسن"۔
دوی پاد وِپریت دنڈ آسن کیا ہے؟
یہ دونوں پاؤں والی شکل ہے جس میں دونوں پاؤں زمین پر ہوتے ہیں۔ "دوی" کا مطلب دو اور "پاد" کا مطلب پاؤں ہے۔ ایک ٹانگ والی شکل، ایک پاد وِپریت دنڈ آسن، میں ایک ٹانگ سیدھی اوپر اٹھائی جاتی ہے۔
کیا الٹا ڈنڈا آسن ابتدائی افراد کے لیے اچھا ہے؟
نہیں۔ یہ اعلیٰ درجے کا آسن ہے۔ ابتدائی افراد اسے آزمانے سے پہلے، بہتر ہے استاد کے ساتھ، پُل، اونٹ، مستحکم چکر آسن اور بازوؤں پر شیرش آسن سیکھیں۔
وِپریت دنڈ آسن کے کیا فوائد ہیں؟
یہ سینہ اور کندھے کھولتا ہے، کولہے کے اگلے پٹھوں اور رانوں کو کھینچتا ہے اور کندھوں، سرین اور کمر کو مضبوط کرتا ہے۔ کرسی کے سہارے والی شکل تجربہ کار طلبہ کے لیے سینہ کھولنے کا نرم طریقہ ہے۔
الٹا ڈنڈا آسن میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
تقریباً 3 سے 5 سانس، یا 15 سیکنڈ کافی ہیں۔ مستحکم لگے تو ایک دو بار دہرائیں، اور ہمیشہ بعد میں جوابی آسن جیسے گھٹنے سینے سے لگانا یا بال آسن کریں۔
وِپریت دنڈ آسن کن لوگوں کو نہیں کرنا چاہیے؟
اگر ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، کالا موتیا، گردن، کندھے یا کمر کی چوٹ ہو، حمل ہو، یا سر درد یا درد شقیقہ کے دوران یہ آسن نہ کریں۔
وِپریت دنڈ آسن بینچ کیا ہے؟
یہ آینگر یوگا میں استعمال ہونے والا لکڑی کا خم دار سہارا ہے۔ آپ اس پر پیچھے لیٹتے ہیں تاکہ سہارے کے ساتھ سینہ کھلے، کرسی والی شکل کی طرح۔ یہ پھر بھی گہرا پیچھے جھکاؤ ہے، کمر درد کا علاج نہیں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
