اردھ پون مکتاسن (Half Wind-Relieving Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- کمر کے بل لیٹیں، دونوں ٹانگیں سیدھی اور بازو پہلوؤں میں۔
- بایاں گھٹنا موڑیں اور بائیں ران کو سینے کی طرف لائیں۔
- دونوں ہاتھوں سے بائیں پنڈلی گھٹنے کے ذرا نیچے سے پکڑیں۔ اگر گھٹنا حساس ہو تو ران کے پیچھے سے پکڑیں۔
- دائیں ٹانگ چٹائی پر لمبی رکھیں، انگلیاں اوپر اور ٹانگ کا پچھلا حصہ نیچے ٹکا ہوا۔
- سانس باہر نکالتے ہوئے گھٹنے کو نرمی سے ذرا اور قریب لائیں۔ اگر گردن آرام میں ہو تو سر کو ہلکا سا گھٹنے کی طرف اٹھائیں؛ ورنہ چٹائی پر ہی رکھیں۔
- پیٹ سے دھیمی سانس لیتے ہوئے تقریباً 30 سیکنڈ رکیں۔ سانس اندر لیتے وقت ران کو پیٹ پر دباتا محسوس کریں۔
- سر نیچے کریں، ٹانگ چھوڑیں اور سیدھی پھیلا دیں۔ دائیں گھٹنے سے دہرائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- مڑی ہوئی ٹانگ کی طرف کی نچلی کمر، سرین اور کولہے کو نرمی سے کھینچتا ہے
- سیدھی ٹانگ کے ہپ فلیکسر کو کھینچتا ہے
- روایتی طور پر رکی ہوئی گیس نکالنے اور اپھارا کم کرنے کے لیے کیا جاتا ہے
- پیٹ کے پٹھوں کو ہلکا سا کام دیتا ہے، خاص طور پر جب سر اٹھایا جائے
- بیٹھنے یا سونے کے بعد نچلی کمر کی اکڑن کم کرنے کا آرام دہ طریقہ
- نئے سیکھنے والوں کے لیے آسان اور مکمل پون مکتاسن کی تیاری
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- حمل — گھٹنے کو پیٹ میں نہ دبائیں؛ اس کے بجائے گھٹنا باہر پہلو کی طرف لے جائیں
- پیٹ یا کولہے کی حالیہ سرجری، ہرنیا، یا ایسی ہپ ریپلیسمنٹ جس میں موڑنے کی حد مقرر ہو — پہلے سرجن سے پوچھیں
- گردن کا درد — سر چٹائی پر ہی رکھیں
- گھٹنے کا درد — پنڈلی کے بجائے ران کے پیچھے سے پکڑیں
- ڈسک کے مسائل یا عرق النسا جو آگے جھکنے سے بڑھ جائے — مشق سے پہلے فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
اردھ پون مکتاسن کیسے کرتے ہیں؟
کمر کے بل لیٹیں، ایک گھٹنا موڑ کر دونوں ہاتھوں سے سینے سے لگائیں جبکہ دوسری ٹانگ فرش پر لمبی رہے۔ تقریباً 30 سیکنڈ دھیمی سانس لیں، پھر ٹانگ بدلیں۔
اردھ پون مکتاسن کے کیا فوائد ہیں؟
یہ نچلی کمر، سرین اور کولہے کو نرمی سے کھینچتا ہے، پیٹ پر ہلکا دباؤ ڈالتا ہے اور روایتی طور پر رکی ہوئی گیس نکالنے کے لیے کیا جاتا ہے۔ یہ مکمل پون مکتاسن کی اچھی تیاری بھی ہے۔
کیا پون مکتاسن واقعی گیس میں مدد کرتا ہے؟
بہت سے لوگوں کو اس سے رکی ہوئی گیس نکالنے اور اپھارا کم ہونے میں مدد ملتی ہے۔ اس کا ثبوت زیادہ تر تجربے اور روایت پر مبنی ہے، اس لیے اگر اپھارا بار بار یا درد کے ساتھ ہو تو ڈاکٹر کو دکھائیں۔
کیا ایک گھٹنا سینے سے لگانا نچلی کمر کے درد میں اچھا ہے؟
اکڑن اور ہلکے درد میں یہ اکثر اچھا لگتا ہے۔ ڈسک کے مسئلے یا ٹانگ میں پھیلنے والے درد میں پہلے فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں۔
کیا اردھ پون مکتاسن میں سر اٹھانا چاہیے؟
یہ اختیاری ہے۔ سر اٹھانے سے پیٹ پر محنت بڑھتی ہے۔ گردن میں درد ہو تو سر نیچے رکھیں۔
اسے کرنے کا بہترین وقت کون سا ہے؟
صبح بستر سے اٹھنے سے پہلے، یا کھانے کے کم از کم 2 گھنٹے بعد۔ یہ مشق کے آخر میں بھی اچھا رہتا ہے۔
اردھ پون مکتاسن کے اہم فوائد مختصراً کیا ہیں؟
یہ گیس نکالنے میں مدد دیتا ہے، نچلی کمر کی اکڑن کم کرتا ہے اور کولہوں کو نرمی سے کھینچتا ہے۔ مراحل کے لیے اوپر دیا گیا طریقہ دیکھیں۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
