سدھ آسن (Accomplished Pose) مرحلہ وار کیسے کریں
- تہہ کیے ہوئے کمبل کے اگلے کنارے پر بیٹھیں اور دونوں ٹانگیں سامنے سیدھی پھیلا لیں۔
- بایاں گھٹنا موڑیں اور بائیں ایڑی کو جسم کے قریب لائیں تاکہ وہ پیرینیم (بیٹھنے کی ہڈیوں کے درمیان کا حصہ) کے پاس ٹکے۔ تلوا دائیں ران کے اندرونی حصے سے لگا رہے۔
- دایاں گھٹنا موڑیں اور دائیں ایڑی کو بائیں ایڑی کے ذرا آگے اور اوپر، زیرِ ناف ہڈی کے قریب رکھیں۔ دونوں ٹخنے ایک دوسرے کے اوپر سیدھ میں ہوں۔
- دائیں پاؤں کی انگلیاں بائیں ران اور پنڈلی کے درمیانی خم میں دبا دیں۔ دونوں گھٹنوں کو زمین کی طرف آرام کرنے دیں۔
- ہاتھ گھٹنوں پر رکھیں، ہتھیلیاں اوپر یا نیچے، اور ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کریں۔ ٹھوڑی سیدھی اور کندھے ڈھیلے رکھیں۔
- قدرتی انداز میں سانس لیں اور شروع میں 1–5 منٹ بیٹھیں؛ جب ٹانگیں آرام دہ ہو جائیں تو مراقبے کے لیے زیادہ دیر۔
- پہلے اوپر والا پاؤں کھولیں، دونوں ٹانگیں پھیلائیں اور ہلکے سے جھٹکیں۔ اگلی بار دائیں ایڑی نیچے رکھیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- ایک مضبوط اور سیدھی نشست جسے روایتی طور پر طویل مراقبے اور پرانایام کے لیے پسند کیا جاتا ہے
- کولہے کافی کھل جائیں تو سکھ آسن کے مقابلے میں کم محنت سے ریڑھ سیدھی رہتی ہے
- کولہوں، اندرونی رانوں، گھٹنوں اور ٹخنوں کو نرمی سے کھینچتا ہے
- بندھی ہوئی ٹانگیں بے چینی سے ہلنے جلنے کو کم کرتی ہیں اور ساکن رہنے میں مدد دیتی ہیں
- کولہوں کو اردھ پدم آسن اور پدم آسن جیسی مشکل نشستوں کے لیے تیار کرتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- گھٹنے کی چوٹ، مینسکس پھٹنا یا گھٹنے کی تبدیلی — گدی پر سکھ آسن کریں یا کرسی پر بیٹھیں
- ٹخنے کی چوٹ یا اکڑے ہوئے ٹخنے — اوپر والے پاؤں کو زبردستی جگہ پر نہ لائیں
- عرق النسا (سائٹیکا)، کولہے کا درد یا حال ہی میں کولہے کی سرجری — پہلے اپنے فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں
- بواسیر، حال ہی میں پیڑو یا پیرینیم کی سرجری — نیچے والی ایڑی کو جسم میں دبانے کے بجائے دور رکھیں
- ٹانگوں، پاؤں یا جانگھ میں سن پن یا جھنجھناہٹ — ڈھیلا چھوڑیں، سائیڈ بدلیں یا ٹانگیں پھیلا لیں
- حمل کے آخری مہینے — ایڑیاں پیڑو پر دباؤ ڈالتی ہیں؛ گدی پر سکھ آسن زیادہ آرام دہ ہے
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
سدھ آسن کیا ہے اور اس کے فوائد کیا ہیں؟
سدھ آسن مراقبے کی ایک روایتی نشست ہے جس میں ایک ایڑی دوسری کے آگے، جسم کے قریب رکھی جاتی ہے۔ یہ سانس کی مشق اور مراقبے کے لیے مستحکم، سیدھی نشست دیتا ہے اور کولہوں، گھٹنوں اور ٹخنوں کو نرمی سے کھولتا ہے۔
ابتدائی لوگ سدھ آسن کیسے کریں؟
اردھ سدھ آسن سے شروع کریں: ایک ایڑی جسم کے قریب لائیں اور دوسرا پاؤں اس کے سامنے زمین پر رکھیں۔ تہہ کیے کمبل پر بیٹھیں اور گھٹنوں کے نیچے بلاک رکھ کر سہارا دیں۔
سدھ آسن اور پدم آسن میں کیا فرق ہے؟
پدم آسن میں دونوں پاؤں رانوں کے اوپر ہوتے ہیں۔ سدھ آسن میں ایڑیاں زمین کی سطح پر جسم کے قریب ایک دوسرے کے اوپر رکھی جاتی ہیں، جو گھٹنوں کے لیے آسان ہے۔
کیا سدھ آسن صرف مردوں کے لیے ہے؟
نہیں۔ روایتی کتابوں میں مردوں اور عورتوں کے الگ انداز بیان ہوئے ہیں، لیکن آج ہر کوئی اسے ایڑیاں جسم کے قریب رکھ کر، بغیر تکلیف دہ دباؤ کے کرتا ہے۔
سدھ آسن کے مضر اثرات کیا ہیں؟
زیادہ دیر بیٹھنے یا زبردستی کرنے سے گھٹنوں یا ٹخنوں میں درد اور ٹانگیں سن ہو سکتی ہیں۔ جانگھ میں جھنجھناہٹ کا مطلب ہے کہ ایڑی کا دباؤ زیادہ ہے — ڈھیلا چھوڑیں یا پوزیشن بدلیں۔
سدھ آسن میں کتنی دیر بیٹھنا چاہیے؟
ہر سائیڈ پر 1–3 منٹ سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ بڑھائیں۔ باقاعدہ مشق سے بہت سے لوگ 15–20 منٹ بیٹھ لیتے ہیں۔
اسے کامل آسن کیوں کہا جاتا ہے؟
سدھ کا مطلب ہے کامل یا کامیاب، اور قدیم کتابیں اس نشست کو مراقبے کے لیے بہترین قرار دیتی ہیں — اسی لیے اسے کامل آسن، سدھ آسن یا ماہر کی نشست کہا جاتا ہے۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
