بدھ پارشو کون آسن (باؤنڈ سائیڈ اینگل پوز) مرحلہ وار کیسے کریں
- بائیں طرف اتھت پارشو کون آسن سے شروع کریں: پاؤں کھلے، بائیں پاؤں کی انگلیاں باہر، بایاں گھٹنا بائیں ٹخنے کے اوپر مڑا ہوا، دائیں ٹانگ سیدھی اور دائیں پاؤں کا باہری کنارہ زمین پر دبا ہوا۔
- سینہ بائیں ران کے ساتھ نیچے لائیں تاکہ بایاں کندھا بائیں گھٹنے کے اندر کی طرف آ جائے۔
- سانس باہر نکالتے ہوئے بایاں بازو نیچے لے جائیں اور بائیں ران کے نیچے سے گزاریں، ہتھیلی پیچھے کی طرف۔
- دایاں بازو کمر کے پیچھے لے جائیں، کہنی موڑیں اور دایاں ہاتھ بائیں کولہے کے جوڑ کی طرف بڑھائیں۔
- انگلیاں آپس میں پکڑ لیں، یا دونوں ہاتھوں کے درمیان پٹا پکڑیں۔ بائیں گھٹنے کو بازو کے خلاف پیچھے دبائیں۔
- دایاں کندھا کھول کر پیچھے گھمائیں، سینہ چھت کی طرف موڑیں اور اوپر یا سیدھا سامنے دیکھیں۔ 15–20 سیکنڈ (3–5 سانس) رکیں۔
- باہر آنے کے لیے ہاتھ کھولیں، بایاں ہاتھ فرش یا بلاک پر رکھیں، دونوں پاؤں سے زور دیں اور سانس اندر لیتے ہوئے اوپر اٹھیں۔ دائیں طرف دہرائیں۔
فوائد اور احتیاطیں
فوائد
- سینہ اور کندھوں کا اگلا حصہ کھولتا ہے، میز پر جھک کر بیٹھنے کا الٹ
- اگلی ٹانگ کی اندرونی ران اور جانگھ کو کھینچتا ہے
- کواڈریسیپس، سرین اور ان پہلو کے پٹھوں (آبلیکس) کو مضبوط کرتا ہے جو دھڑ کو موڑ میں تھامتے ہیں
- کندھے کی گردش اور دوسرے آسنوں میں بندھن کے لیے ضروری شعور بہتر کرتا ہے
- ایک طاقتور کھڑے آسن میں قوت برداشت، حرارت اور توجہ بڑھاتا ہے
- جسم کو بدھ پریورت پارشو کون آسن اور دوسرے گہرے بندھنوں کے لیے تیار کرتا ہے
ان حالات میں نہ کریں یا تبدیلی کے ساتھ کریں
- کندھے کی چوٹ، روٹیٹر کف کے مسائل یا کندھا اترنے کی تاریخ — بندھن نہ کریں اور اوپر والا ہاتھ کولہے پر رکھیں
- اگلی ٹانگ کے گھٹنے میں درد — کم موڑیں، گھٹنا ٹخنے کے اوپر رکھیں اور اسے کبھی اندر کی طرف نہ گرنے دیں
- جانگھ، کولہے یا سیکرو الیک (SI) جوڑ میں درد — قدموں کا فاصلہ کم کریں اور بازوؤں سے کھینچ کر زیادہ گہرائی میں نہ جائیں
- حمل — بندھن اور موڑ پیٹ کو دباتے ہیں؛ اس کے بجائے بلاک کے ساتھ کھلا اتھت پارشو کون آسن کریں، اور پہلے اپنی دائی یا ڈاکٹر سے پوچھیں
- لو بلڈ پریشر، چکر یا گردن کا درد — نیچے میٹ کی طرف دیکھیں اور آہستہ اوپر آئیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
باؤنڈ سائیڈ اینگل پوز کا سنسکرت نام کیا ہے؟
بدھ پارشو کون آسن: بدھ یعنی بندھا ہوا، پارشو یعنی پہلو، کون یعنی زاویہ۔ اسے بدھ اتھت پارشو کون آسن بھی کہتے ہیں۔
کیا بدھ پارشو کون آسن مشکل ہے؟
یہ درمیانے سے ایڈوانس درجے کا آسن ہے۔ اس کے لیے مضبوط ٹانگیں، کھلے کولہے اور آزاد کندھے چاہییں۔ آدھے بندھن یا پٹے سے شروع کریں اور ہفتوں یا مہینوں میں پورے بندھن تک پہنچیں۔
اگر میرے ہاتھ آپس میں نہ ملیں تو؟
ہاتھوں کے درمیان پٹا یا تولیہ استعمال کریں، یا صرف اوپر والا بازو کمر کے پیچھے لے جا کر آدھا بندھن کریں۔ دونوں سے زیادہ تر فائدہ مل جاتا ہے۔
بدھ پارشو کون آسن میں کتنی دیر رکنا چاہیے؟
ہر طرف 15–20 سیکنڈ (3–5 سانس) رکیں۔ اگر سانس چھوٹا ہونے لگے یا کندھے میں درد ہو تو پہلے ہی باہر آ جائیں۔
کیا بدھ پارشو کون آسن اور بدھ کون آسن ایک ہی ہیں؟
نہیں۔ بدھ کون آسن بیٹھ کر کیا جاتا ہے جس میں دونوں تلوے آپس میں ملے ہوتے ہیں۔ بدھ پارشو کون آسن کھڑا لنج ہے جس میں بازو اگلی ران کے گرد بندھے ہوتے ہیں۔
کیا حمل میں بدھ پارشو کون آسن کر سکتے ہیں؟
بندھن اور موڑ پیٹ پر دباؤ ڈالتے ہیں، اس لیے زیادہ تر استاد اس کے بجائے بلاک کے ساتھ کھلا اتھت پارشو کون آسن تجویز کرتے ہیں۔ حمل میں کوئی نیا کھڑا آسن شروع کرنے سے پہلے اپنی دائی یا ڈاکٹر سے پوچھیں۔
اس آسن کی تیاری کے لیے کون سے آسن اچھے ہیں؟
ویر بھدر آسن 2، اتھت پارشو کون آسن، لو لنج، لزرڈ پوز اور گومکھ آسن کے بازو۔ پریورت پارشو کون آسن موڑ کی تیاری بھی کراتا ہے۔
یہ صفحہ عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اگر آپ حاملہ ہیں، کوئی بیماری یا چوٹ ہے تو یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ درد، چکر یا سانس پھولنے پر فوراً رک جائیں۔
